關(guān)于如何養(yǎng)生，有很多流傳甚廣的說法，這些說法你要是真的跟著做了，可能養(yǎng)生不成，反而損害健康。6個(gè)常見的“養(yǎng)生習(xí)慣”，背后藏著健康陷阱，你肯定聽過不止一個(gè)，個(gè)個(gè)直戳要害。
??同時(shí)做多件事鍛煉大腦？
? 真相： “一心多用”可能傷腦
同時(shí)做多件事，可以幫助鍛煉大腦嗎？答案可能要讓你失望了。“一心多用”不僅不會(huì)提高效率，并且還有可能傷腦。
2014年《公共科學(xué)圖書館·綜合》刊發(fā)的一項(xiàng)研究，掃描了75個(gè)參與者的大腦，探究了“一心多用”對大腦的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在平時(shí)“一心多用”的時(shí)間越久，他的大腦發(fā)生的變化越明顯。他們的前扣帶皮層的灰質(zhì)減少了，而這個(gè)腦區(qū)和認(rèn)知能力息息相關(guān)。①
研究截圖
此外，平時(shí)“一心多用”更多的人，更容易感到焦慮和抑郁。建議在有條件的情況下，一次只干一件事，減少任務(wù)切換的頻率，保護(hù)好自己的大腦。②
AI 生成圖
??養(yǎng)腸道主食只吃粗糧？
??真相：粗細(xì)搭配才是健康比例
有些人聽說吃粗糧有利于腸道健康，還有助于減肥，就頓頓主食只吃粗糧。江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科原主任張曉燕在健康時(shí)報(bào)曾刊文提醒，如果餐餐吃粗糧，很容易引起腹脹、消化不良，甚至影響胃腸功能，會(huì)給正常的飲食添亂。③
健康時(shí)報(bào)資料圖
主食一定是粗細(xì)搭配。寧波市第二醫(yī)院臨床營養(yǎng)科醫(yī)師張慧琴在該院公眾號(hào)提醒，可以把粗糧和精細(xì)糧的比例控制在1:1或1:2。腸胃功能比較好的人，主食可以搭配一半粗糧、一半細(xì)糧；腸胃功能較差的人，主食可以選擇粗糧占1/3，細(xì)糧占2/3，也可根據(jù)自身情況調(diào)整比例。
此外，建議將粗糧均勻地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗糧難消化、胃部不適，可少吃或不吃。④
?吃多種保健品養(yǎng)護(hù)肝臟？
??真相：健康人群無需盲目服用
不少人重視肝臟養(yǎng)護(hù)，會(huì)買各類的保健品護(hù)肝。不過，陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院藥劑科副主任藥師謝林利在接受人民日報(bào)健康客戶端采訪時(shí)提醒，健康人群的肝臟具有天然防護(hù)機(jī)制和代謝功能，能轉(zhuǎn)化酒精、藥物和毒素，盲目服用護(hù)肝藥物反而可能消耗更多肝酶，加重肝臟負(fù)擔(dān)。⑤
目前，市面上的護(hù)肝制劑主要分兩大類：一類是處方藥，如多烯磷脂酰膽堿，通過修復(fù)肝細(xì)胞膜起作用，主要用于輔助治療中毒性肝損傷等疾?。涣硪活愂欠翘幏筋愖o(hù)肝藥物，以及具有護(hù)肝作用的保健品。
健康時(shí)報(bào)資料圖
陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院副主任藥師符佩姝提醒，病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等不同病因，需要選擇不同藥理作用的藥物。若同時(shí)服用多種護(hù)肝制劑，可能導(dǎo)致成分重疊或相互作用，反而對身體造成傷害。⑤
??盡量少動(dòng)才能養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)？
??真相：適量運(yùn)動(dòng)才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)
不少人認(rèn)為“不動(dòng)就不會(huì)傷害關(guān)節(jié)、減少磨損”，也算是一種養(yǎng)護(hù)。然而，四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師馬俊在“華西醫(yī)生”公眾號(hào)刊文介紹，長期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會(huì)造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差。
另外，膝蓋軟骨的作用也非常關(guān)鍵?，F(xiàn)在很多人一坐坐一天，相當(dāng)于把膝蓋軟骨的營養(yǎng)斷了，時(shí)間長了它就會(huì)非常拉胯，變疏松變脆。而多邁開腿，平時(shí)擠壓軟骨的過程，就可以把關(guān)節(jié)滑液中的營養(yǎng)送到細(xì)胞里面。
健康時(shí)報(bào)資料圖
要想養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，要避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)退變。建議選擇沖擊力小的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、騎自行車和游泳等。⑥
???經(jīng)常看綠色可以護(hù)眼？
??真相：遠(yuǎn)眺才是護(hù)眼的關(guān)鍵
眼睛疲勞，其實(shí)是睫狀肌疲勞了。平?？磿⑼媸謾C(jī)、用電腦等近距離用眼時(shí)，睫狀肌一直高度緊張收縮，在這種情況下，綠色屏幕和放在近處的綠植，是沒有辦法讓眼睛得到放松的。
杭州市第三人民醫(yī)院眼科主治醫(yī)師姚楊華在科學(xué)辟謠刊文介紹，綠色光線比較柔和，相對刺激較小，同時(shí)綠色能夠讓人感到舒服與平靜，所以大家會(huì)覺得綠色屏幕看起來會(huì)更舒服，但它對保護(hù)眼睛的幫助較為有限，特別是當(dāng)近距離視物時(shí)。
因此，很多人把屏幕設(shè)置成了綠色，但其實(shí)看的時(shí)間過長，眼睛還是會(huì)干澀、疲勞。
健康時(shí)報(bào)資料圖
“多看看綠色對眼睛有好處”通常是指多看看遠(yuǎn)處草地、樹木之類的景物，讓眼睛放松調(diào)節(jié)，從而緩解視疲勞。⑦遠(yuǎn)眺才是放松關(guān)鍵。
???經(jīng)常喝粥喝牛奶養(yǎng)胃？
??真相：長期喝粥會(huì)削弱消化功能
談及養(yǎng)胃食物，很多人想到的是軟爛、精細(xì)的食物，比如白粥、熱牛奶等。不過，科信食品與健康信息交流中心副主任阮光鋒在科學(xué)辟謠刊文介紹，對于胃部不適或消化系統(tǒng)較弱的人來說，適量喝粥確實(shí)可以減輕胃部的消化負(fù)擔(dān)，因?yàn)橹嗪苘?、易于消化?/p>
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但長期喝粥會(huì)削弱消化功能。一方面，長期吃“柔軟”食物，可能導(dǎo)致胃變得“慵懶”，胃部功能得不到充分鍛煉，反而可能出現(xiàn)消化功能衰退的情況。另一方面，經(jīng)常喝粥，尤其是白粥，營養(yǎng)相對比較單一，容易導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，對于胃腸道功能不好、胃部疾病的人來說，后果還會(huì)更嚴(yán)重。
此外，牛奶并不能在胃部形成持續(xù)性有效的保護(hù)膜。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)和脂肪會(huì)在胃酸、消化酶等作用下被分解掉。⑧
解放軍總醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)學(xué)部主任醫(yī)師令狐恩強(qiáng)曾在一次活動(dòng)中提醒，“胃也需要鍛煉，養(yǎng)胃的方式可以更多元化一些，要注意葷素搭配，軟硬適中，不能一味追求精細(xì)的食物，這樣胃都退化了。”⑨
本文綜合自：
①Higher media multi-tasking activity is associated with smaller gray-matter density in the anterior cingulate cortex. Plos one, 9(9), e106698.
②2025-08-30科普中國《這種習(xí)慣很傷腦，然而很多人卻把它當(dāng)優(yōu)點(diǎn)在培養(yǎng)，建議立刻馬上改！》
③2018-05-22健康時(shí)報(bào)《主食不宜光吃粗》
④2025-03-28寧波市第二醫(yī)院《粗糧吃不對，血糖高還容易胖！最安全“干飯”攻略來了》
⑤2025-07-29人民日報(bào)健康客戶端《護(hù)肝藥吃不對反傷肝？專家：健康人群無需盲目服用》
⑥2024-05-27華西醫(yī)生《注意！這個(gè)傷膝蓋的習(xí)慣，很多人都遭了！華西專家：4招養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)》
⑦2023-06-06科學(xué)辟謠《綠色能防視疲勞？散瞳驗(yàn)光對眼睛傷害大？別再被這些流言蒙蔽雙眼了！》
⑧2024-04-09科學(xué)辟謠《喝粥、喝牛奶能養(yǎng)胃？這些“養(yǎng)胃”謠言遲早把你的胃養(yǎng)廢，很多人中招了！》
⑨2018-12-13新京報(bào)《胃就像人體“油箱”，總養(yǎng)胃不如練出“野生胃”》
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