以下文章來源于玲兒淺語，作者雷曉玲
用文字記錄行走著的記憶。
作為一線教師，我們什么時候會感到“倦”？日常瑣碎亂入牛毛時，備課上課機(jī)械重復(fù)時，學(xué)生表現(xiàn)不能如愿時，付出收獲不成正比時……當(dāng)身體和精神雙重疲勞，表現(xiàn)在態(tài)度和行動上的“怠”自然而然就會產(chǎn)生。其實(shí)，在我的字典里，更偏向于把“倦怠”理解為一種情緒。它是消沉的，消極的，和“累”和“懶”有著本質(zhì)上的區(qū)別。
在我近30年的教育生涯中，職業(yè)倦怠感，從嚴(yán)格意義上說，不是沒有過。只是當(dāng)我第一時間察覺時，就會積極主動把它消解在萌芽狀態(tài)。有句話叫“干一行，愛一行?！奔幢悴荒苌類?，至少也不能反感。畢竟，開心是一天，不開心也是一天，工作是用來滋養(yǎng)我們，而不是讓人遭受折磨。今天，就簡單聊聊我在工作中消除“倦怠”的小妙招。
一、用“任務(wù)清單”把重壓變解壓
教育的無限性，教學(xué)的復(fù)雜性，決定我們一線教師的日常是難以想象的瑣碎，千頭萬緒的壓迫感確實(shí)會讓人心生煩躁。所以，我每天早上會花10分鐘左右時間在“日常備忘錄”里列出當(dāng)日任務(wù)清單，用不同顏色標(biāo)注輕重緩解。
能第一時間解決就快速處理，不占用過多精力，任務(wù)不堆壓；能口頭溝通就不發(fā)信息，節(jié)省時間，避免產(chǎn)生文字解讀歧義，陷入無休止補(bǔ)充解釋；戰(zhàn)線拉得比較長的任務(wù)，先動腦，再動手。系統(tǒng)思考，整體規(guī)劃，持續(xù)推進(jìn)。不要盲目布置，漏洞百出，總當(dāng)“救火隊(duì)長”；對于突發(fā)任務(wù)，判斷其重要性后，靈活調(diào)整當(dāng)日原有工作計(jì)劃即可，避免打亂整體安排。
這樣，我每天都能清晰把控工作節(jié)奏，“大事要事重點(diǎn)做，小事瑣事穿插做”。完成一項(xiàng)任務(wù)就把字體變黑色，從大腦清空。每天下午，看到黑壓壓一二十條羅列，解壓的同時，也很有成就感。忙而不盲，忙而不茫，忙而有章，即便偶爾身體會“倦”，精神也不會“怠”。
二、用“微小創(chuàng)新”把機(jī)械變生動
備課、上課是我們一線教師的核心工作，但如果日復(fù)一日，年復(fù)一年機(jī)械重復(fù)，難免枯燥無味。所以，我的“備課”經(jīng)歷了好幾個版本。初入職，認(rèn)認(rèn)真真?zhèn)湓诮贪副旧?，字字句句抄得認(rèn)真，寫得仔細(xì)，密密麻麻；后來，積累一些教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，再寫教學(xué)設(shè)計(jì)時，流程化環(huán)節(jié)列提綱，令我拍案叫絕的重點(diǎn)部分細(xì)細(xì)斟酌，寫得那叫一個酣暢淋漓；接著，用變?yōu)槭褂秒娮咏贪福乙廊粓?jiān)持為每一課畫一棵知識樹或思維導(dǎo)圖，無論線性思維，還是發(fā)散思維，都有助于我對單元和單篇的整體把握。趴在案頭寫了近30年教案，就是這不斷升級，不斷變換的一個個“絕版”，令我樂此不疲。
課堂教學(xué)更是如此，我會不斷為其注入“新鮮感”。今天，課前三分鐘的展示可以換種方式，由一人展示變成一組上臺；明天，課堂導(dǎo)入可以依據(jù)文本內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)一個有趣的大情景，讓學(xué)生40分鐘都樂在其中；后天，把AI帶進(jìn)課堂，讓神奇的豆包和孩子們現(xiàn)場對話……總之，多花些心思，或設(shè)計(jì)一次精彩的小組辯論賽，或把學(xué)生喜歡的流行元素引入課堂，或記錄并分享每日細(xì)微感動等。每天的這些微變化，微創(chuàng)意，微成就，足夠?qū)箍菰飭握{(diào)。忙得有滋有味，忙得有聲有色，點(diǎn)燃學(xué)生熱情的同時，也能反向滋養(yǎng)教師狀態(tài)，我們的“倦”中自然也不會有“怠”。
三、用“情緒松綁”把工作設(shè)邊界
作業(yè)沒批改完，要加班；學(xué)生問題沒處理完，要加班；教案沒寫完，要加班；再加上臨時突發(fā)的各種加班……常有老師抱怨，不是在加班，就是在加班的路上。在學(xué)校處理工作的事，回家和家人聊個天，口口聲聲還是工作的事。情緒如此緊張，確實(shí)很快就會“倦”。
記得十幾年前，我說過一句話“天天放學(xué)拿著教案回家寫，抱著作業(yè)回家改的精神固然值得稱贊，但我更欣賞合理規(guī)劃，在工作時間圓滿高效完成任務(wù)的人?！睅资辏乙彩沁@樣做的，非必要，不把教學(xué)事務(wù)拖延到非工作時間。上班時，我常常會忙得走路生風(fēng)，喝口水的時間都擠不出來，但雙腳一旦踏出校門，行動上離開工作環(huán)境，心理上也主動切換頻道：要養(yǎng)娃，要看媽，要顧家，專注生活，感受人間煙火；要讀書，要養(yǎng)花，要旅行，補(bǔ)給能量，注重滋養(yǎng)自己。即便是單純的看云、看海發(fā)呆放空，也是在找回“自我”。
生活給予我們多重身份，就不要自己把自己永遠(yuǎn)困在“教師”這個角色里，進(jìn)行身份捆綁，造成內(nèi)耗。設(shè)立邊界，也是為了更好守護(hù)住教學(xué)熱情。
四、用“主動聯(lián)結(jié)”把傾訴當(dāng)療愈
一線教師活動軌跡比較單一，社交面狹窄，基本是家校兩點(diǎn)一線。所以，當(dāng)傾訴的工作壓力家人無法理解，不能感同身受?；蚴牵陨硪膊辉缸屫?fù)面情緒影響家人，選擇壓制沉默。如此長久，難免會產(chǎn)生自我懷疑。
我們不要選擇做一座孤島，要主動尋找尺碼相同的朋友，攜手同行。比如備課，線下有學(xué)校的備課組，大家積極參與，集思廣益。線上我也參加了各級各類很多教研共同體，和全國各地志同道合的小伙伴互相分享交流，視野的打開會有效驅(qū)散職業(yè)倦怠。甚至，有時候也可以找知心朋友，或信任的同事互相吐吐槽，大家在“掙扎”中伸出手互相拉一把，彼此懂得，抱團(tuán)取暖。安慰后，發(fā)泄完，依然堅(jiān)定前行。
我是特別喜歡獨(dú)處的人，上完課已不想開口說太多話。獨(dú)處一隅，在朋友圈靜靜用文字記錄每日微光，或就像現(xiàn)在這樣，在公眾號里和大家分享一些成長感悟或小故事。傾訴，輸出的過程，就是療愈。這些持續(xù)的記錄與表達(dá)，本身也帶著一種向上的力量。
職業(yè)倦怠非一日之寒，化解也非一夕之功。持續(xù)覺察自我狀態(tài)，誠實(shí)接納疲憊，堅(jiān)定采取行動。每一次對繁瑣任務(wù)的科學(xué)拆解，每一次對微小創(chuàng)新的重新定義，每一次對時間邊界的勇敢守護(hù)，每一次向同伴的真誠伸手，都是在為我們疲憊的心燈添油續(xù)火。
教育不是耗盡的蠟燭
而是需要不斷注入活水的心泉
（文字：玲兒‖圖片：網(wǎng)絡(luò)‖編輯：玲兒）
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