“輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠”，相信很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷。
長期失眠，不僅會影響皮膚狀態(tài)，降低“顏值”，還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病等風(fēng)險，甚至促進(jìn)腫瘤復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移。好的睡眠，有利于免疫系統(tǒng)的修復(fù)，抑制疾病的發(fā)展。
失眠的誘因有很多，但大家往往會忽視一個因素——
飲食不當(dāng)，也可能會在不知不覺中“偷走”你的睡眠，這五類食物尤為需要注意：
咖啡、濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一。也就是說，咖啡因攝入過多，會使得神經(jīng)系統(tǒng)變興奮，使我們心跳加快、血壓上升，大腦也就更容易處于清醒狀態(tài)。有文章指出，咖啡因會導(dǎo)致褪黑素分泌減少，讓人不易入眠。
另外，咖啡因還有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分，這就更容易增加起夜次數(shù)，從而影響睡眠。
注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有不少咖啡因，建議下午2點后不要過多攝入，尤其是對咖啡因敏感人群。
酒
不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好。其實不然。
酒精最初確實有一定的鎮(zhèn)靜作用，幫助入睡，但是鎮(zhèn)靜作用會漸漸消失，相反開始出現(xiàn)興奮作用，睡眠無法很好地持續(xù)——大腦處于異?；钴S狀態(tài)，很容易導(dǎo)致一個晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。
而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛，可能導(dǎo)致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象，反而降低睡眠質(zhì)量。即使睡覺時間很長，但隔天醒來后，精神狀況卻糟透了。
高脂、高糖食物
晚上吃得太多，或進(jìn)食很多高脂肪、高糖的食物，會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓消化系統(tǒng)一直處于工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
有研究顯示：排除慢性疾病等后天因素，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣高脂肪飲食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出現(xiàn)夜晚睡眠品質(zhì)低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥。
另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物更容易做噩夢。專家猜測，可能是高糖水平造成更多腦電波引起的。
辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物，其實都不建議在晚上吃太多。
辛辣的食物中含有一些刺激性物質(zhì)，如辣椒中的辣椒素，會使人體微血管擴張，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等；也會刺激口腔、咽喉黏膜，產(chǎn)生疼痛感，并讓人覺得口干舌燥，這些都易造成睡眠質(zhì)量下降。
不僅如此，晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感，加重胃部負(fù)擔(dān)，也會影響睡眠。
產(chǎn)氣食物
豆類、地瓜、大白菜、面包、青椒、茄子等食物，在消化過程中容易產(chǎn)生氣體，食用過多還會產(chǎn)生腹脹感，胃不好的人還容易出現(xiàn)反酸等癥狀！
聰明的做法是：把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，且最好選擇一些低脂、高蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是不容易發(fā)胖。
來源：新華每日電訊等
編輯：豐 碩
審校：呂 ? 曉
審核：劉小英
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