昨日女籃熱身賽，讓不少球迷揪緊了心，2.26 米的張子宇在攻防轉(zhuǎn)換間步履明顯沉重，腹部贅肉隨著跑動輕輕晃動，曾經(jīng)亞青賽上那個能跟上快攻、在籃下靈活輾轉(zhuǎn)的身影，如今已難覓蹤跡。這位被寄予 “女姚明” 厚望的18歲天才中鋒，體重正從亞青賽的巔峰狀態(tài)持續(xù)攀升，遠(yuǎn)超同身高男性球員的合理區(qū)間，對比余嘉豪224厘米130公斤、姚明巔峰期226厘米141公斤的體重數(shù)據(jù)，張子宇當(dāng)前的體重問題，已悄然凸顯出不容忽視的嚴(yán)峻性。
籃球運(yùn)動從來不是簡單的 “體重決定論”，亞青賽時，張子宇的體重還處于合理區(qū)間?？扇缃耋w重超標(biāo)似乎越過閾值，要知道，人體膝蓋每承受1公斤體重，在運(yùn)動時就會額外增加3-5公斤的沖擊力，這也是她如今跑動吃力、腳步拖沓的核心原因?；乜蠢钤氯陱?240 斤減至 220 斤后，靈活性與攻防效率的顯著躍升；再想到姚明當(dāng)年因后期增重過快，職業(yè)生涯曾受困于關(guān)節(jié)傷病的隱患，18 歲的張子宇，正站在體重管理的關(guān)鍵岔路口上，一步也容不得錯。
籃球內(nèi)線球員需在力量與靈活性間找到精準(zhǔn)平衡，而張子宇的獨(dú)特之處，在于她2.26米的罕見身高，以及 18 歲仍在發(fā)育的骨骼與肌肉系統(tǒng)，這意味著，對她的體重干預(yù)絕不能是 “一刀切” 的減重。她的問題核心，從來不是體重數(shù)字本身，而是體脂率過高與肌肉力量不足的嚴(yán)重失衡，多余的脂肪拖慢了她的移動速度，薄弱的肌肉又無法支撐龐大的身體，這才讓她既顯臃腫，又在對抗中缺乏爆發(fā)力，陷入了 “體重雖重、力量不強(qiáng)” 的尷尬境地。
18 歲這個特殊的生理節(jié)點(diǎn)，讓體重管理的難度又加了一層，這個階段的骨骼尚未完全鈣化，肌肉群也在持續(xù)發(fā)育，若采用過度節(jié)食的方式減重，很可能導(dǎo)致生長停滯，甚至造成不可逆的力量流失；可現(xiàn)狀同樣危險，日常訓(xùn)練里，關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險也在與日俱增。內(nèi)線球員的膝關(guān)節(jié)損傷，其修復(fù)難度更高，這樣的風(fēng)險，對正處于上升期的張子宇來說，堪稱職業(yè)隱患。
參考青少年運(yùn)動員特殊訓(xùn)練方案，不妨為張子宇定制 “游泳+力量” 的雙重計劃：每周 3 次水中有氧訓(xùn)練，既能在無負(fù)重狀態(tài)下保持心肺功能，又能避免關(guān)節(jié)承受過大壓力；同時搭配深蹲、硬拉等抗阻訓(xùn)練，逐步增加肌肉量、提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體從 “虛胖” 轉(zhuǎn)向 “精壯”。飲食上，將每日熱量缺口嚴(yán)格控制在300-500大卡，在保證發(fā)育需求的同時，實(shí)現(xiàn) “減脂不減肌” 的核心目標(biāo)。
翻閱籃球史，從奧尼爾的體重控制與力量平衡，到姚明的科學(xué)增重與傷病預(yù)防，無數(shù)巨人球員的經(jīng)歷都在證明，成功從不是無節(jié)制增重，也不是盲目減重，而是對身體狀態(tài)的科學(xué)掌控。這對于中國女籃和張子宇來說，是一個長久的課題。
