青少年近視問題一直都是社會關注的焦點，據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，我國青少年近視率居高不下，其中學業(yè)壓力下的近距離用眼、電子產(chǎn)品的過度使用是主要誘因。而在眾多防控手段中，科學運動不僅能強健體魄，更能成為保護視力的“天然良方”，為青少年的明眸增添一道堅固防線。
開學后，青少年的日常作息往往被課堂學習、課后作業(yè)和各類補習填滿，運動時間被大幅壓縮。研究表明，每天保證2小時以上的戶外活動，能顯著延緩近視進展。這是因為自然光照下，視網(wǎng)膜會釋放多巴胺，這種物質(zhì)能有效抑制眼軸增長——眼軸過長正是導致近視的核心原因。因此，即使學業(yè)繁忙，也應合理安排時間，讓孩子走出教室、走向操場。
當人們運動時，全身血液循環(huán)加快，眼部肌肉也會隨之得到放松和鍛煉。比如跑步、跳繩等有氧運動能促進眼部視網(wǎng)膜的血液供應，為視神經(jīng)輸送更多氧氣和營養(yǎng)；而籃球、羽毛球等球類運動則需要眼睛不斷追蹤快速移動的目標，這種“動態(tài)聚焦”能有效鍛煉睫狀肌的調(diào)節(jié)能力，就像給眼睛做健身操，減少因長時間近距離用眼導致的睫狀肌痙攣，從而降低近視發(fā)生和加深的風險。
除了專門的運動時間，將“微運動”融入校園生活也十分重要。課間10分鐘要鼓勵學生們到走廊或操場走動，看看遠處的樹木，做一些簡單的眼部放松動作，如轉(zhuǎn)眼球、遠眺等；體育課上，老師可以增加一些趣味性的視覺訓練游戲，如“貼鼻子”“丟沙包”等，讓學生在玩樂中鍛煉視力；放學后，家長可以陪伴孩子進行騎行、跳繩、放風箏等運動，既能增進親子關系，又能讓眼睛在自然環(huán)境中得到充分休息。
當然，運動并非近視防控的“萬能藥”，它需要與科學的用眼習慣相結(jié)合。養(yǎng)成正確的讀寫姿勢，保持眼睛與書本距離適中，避免在昏暗或晃動的環(huán)境下用眼，同時控制電子產(chǎn)品使用時間，每次使用不超過20分鐘，以及保證充足的睡眠，讓眼睛在夜間得到充分休息——這些習慣與運動相輔相成，才能形成完整的近視防控體系。
青少年時期是視力發(fā)育的關鍵階段，也是近視防控的黃金時期。開學季不僅是學業(yè)的新起點，更應成為視力保護的“新開端”，把運動融入校園生活的點點滴滴，用奔跑、跳躍、歡笑守護孩子們的清澈眼眸，讓他們在成長的道路上，既能收獲知識，也能擁有看見世界的“明亮窗口”。
來源：中國體育報
編輯：周雅萱
責編：費玉磊
審核：翟金剛
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