你是否還在為血壓悄悄升高而煩惱？
最新研究發(fā)現(xiàn)
只需常做一個動作就有助于降血壓！
多“起身活動”有助降血壓
多增加“坐—站”切換次數(shù)（比如起身接水、伸懶腰），比單純減少久坐時間更能有效降低血壓。
頻繁“坐—站”交替能增加肌肉激活，縮短久坐時間，促進血液循環(huán)，類似“微型運動”，有助于改善血壓。
建議久坐時，每小時起身2～3次（如倒水、上廁所、溜達）?？梢栽O(shè)置手機提醒，或用小容量水杯促使自己起身走動。
讓血壓“偷偷降”的6個簡單方法
多喝白開水
每天飲用大約6~8杯（1杯≈240毫升）白開水的人，相比每天飲用不超過1杯的人，患高血壓的風險要低很多。
多吃全谷物
在飲食中多吃點全谷物，能夠顯著降低高血壓發(fā)病風險。與攝入全谷物最少的人相比，全谷物攝入量最高的人得高血壓的風險降低了26%。
常見的全谷物包括：糙米、全麥、燕麥、蕎麥、玉米、小米等。
換成低鈉鹽
使用低鈉鹽可以降低高血壓患者的血壓，減少心血管事件和死亡。數(shù)據(jù)顯示，低鈉鹽可顯著降低5.2/1.5毫米汞柱的血壓。
每天吃雞蛋
每周吃五個或更多雞蛋的人，高血壓風險降低32%。與其他健康飲食模式相結(jié)合，食用雞蛋的有益效果還會更強。
吃點西紅柿?
每天吃一個西紅柿，有助于減少得高血壓的風險。每天吃超過110克西紅柿的人，得高血壓的風險能降低36%。
吃些豆制品?
多吃豆類食物可以顯著改善血脂、血壓、血糖等多種健康指標，并有助于預(yù)防心血管疾病，降低癌癥和全因死亡風險。
來源：健康河南
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第193期
