孩子注意力不集中，試試這 6 個(gè)方法
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“寫作業(yè) 5 分鐘，玩橡皮 20 分鐘”“說好了聽故事，沒兩分鐘就跑去玩玩具”“上課總走神，老師講的內(nèi)容轉(zhuǎn)頭就忘”—— 不少家長(zhǎng)面對(duì)孩子注意力不集中的問題，常常又著急又無奈，甚至忍不住批評(píng)孩子 “不專心”“不聽話”。其實(shí)，孩子注意力的發(fā)展有其自身規(guī)律，低齡兒童的注意力本就以 “無意注意” 為主，容易被新鮮事物吸引，且持續(xù)時(shí)間短（3-4 歲約 5-10 分鐘，5-6 歲約 10-15 分鐘）。想要改善孩子的注意力，關(guān)鍵不是 “強(qiáng)迫孩子坐住”，而是用科學(xué)的方法引導(dǎo)，幫孩子慢慢建立專注的習(xí)慣。
1. 拆分任務(wù)，給注意力 “搭臺(tái)階”
孩子注意力不集中，有時(shí)是因?yàn)槿蝿?wù) “太復(fù)雜”。比如讓剛上一年級(jí)的孩子 “一小時(shí)內(nèi)完成語文和數(shù)學(xué)作業(yè)”，孩子看著堆在一起的任務(wù)，容易產(chǎn)生畏難情緒，進(jìn)而分心。這時(shí)家長(zhǎng)可以把任務(wù)拆分成 “小目標(biāo)”，比如 “先寫 10 分鐘生字，休息 2 分鐘，再做 5 道數(shù)學(xué)題”，每個(gè)小目標(biāo)明確且容易完成。完成一個(gè)小目標(biāo)后，及時(shí)給孩子肯定，比如 “你剛才寫生字時(shí)沒玩筆，特別專注，比上次快了 2 分鐘”。這種 “小步走” 的方式，能減少孩子的心理壓力，讓他們?cè)谕瓿扇蝿?wù)的過程中積累成就感，逐漸延長(zhǎng)專注時(shí)間。
2. 打造 “無干擾” 環(huán)境，減少注意力消耗
孩子的注意力很容易被外界刺激打斷：客廳的電視聲、家人的聊天聲、書桌上的玩具和零食，都可能讓孩子從當(dāng)前任務(wù)中 “抽離”。家長(zhǎng)可以為孩子打造一個(gè) “專注小角落”：書桌只放當(dāng)前需要用的物品（比如寫作業(yè)時(shí)只放課本、鉛筆、橡皮，把玩具、漫畫書收進(jìn)柜子）；孩子做事時(shí)，家人盡量避免大聲喧嘩或頻繁進(jìn)出房間；控制電子設(shè)備使用，比如孩子寫作業(yè)時(shí)，家長(zhǎng)不在旁邊刷短視頻、玩游戲 —— 這些細(xì)節(jié)能減少環(huán)境對(duì)孩子注意力的干擾，讓孩子更容易進(jìn)入專注狀態(tài)。
3. 用 “興趣錨點(diǎn)” 延長(zhǎng)專注時(shí)間
孩子對(duì)喜歡的事物往往更專注：有的孩子看動(dòng)畫片能坐半小時(shí)，搭積木能玩一小時(shí)，這其實(shí)是 “有意注意” 的雛形。家長(zhǎng)可以利用孩子的興趣，引導(dǎo)他們?cè)谄渌虑樯弦脖３謱Ｗ?。比如孩子喜歡畫畫，就可以說 “我們先專注讀 10 分鐘繪本，讀完后你可以畫一幅繪本里的小動(dòng)物”；孩子喜歡汽車，就用汽車相關(guān)的元素設(shè)計(jì)任務(wù)，比如 “我們來玩‘汽車運(yùn)數(shù)字’的游戲，你專注算出這道題的答案，就能讓你的小汽車‘運(yùn)’走一個(gè)數(shù)字”。把 “要做的事” 和 “喜歡的事” 結(jié)合起來，能讓孩子更愿意主動(dòng)集中注意力，逐漸把對(duì)興趣的專注遷移到學(xué)習(xí)、生活中。
4. “游戲化訓(xùn)練”，在玩中練專注
對(duì)孩子來說，“訓(xùn)練注意力” 不如 “玩注意力游戲” 有趣。家長(zhǎng)可以利用日常碎片時(shí)間，和孩子玩一些簡(jiǎn)單的專注小游戲：比如 “聽指令做動(dòng)作”（家長(zhǎng)說 “摸鼻子”“舉左手”，孩子聽到后快速做動(dòng)作，鍛煉聽覺注意力）；“找不同”（給孩子看兩幅相似的圖片，讓他們找出 3 處不同，鍛煉視覺注意力）；“串珠子”（讓孩子用繩子把不同顏色的珠子串起來，鍛煉手眼協(xié)調(diào)和專注力）。這些游戲耗時(shí)短、互動(dòng)性強(qiáng)，孩子在玩的過程中，既能享受親子時(shí)光，又能不知不覺提升注意力的穩(wěn)定性和反應(yīng)速度。
5. 尊重 “注意力周期”，不強(qiáng)迫 “硬熬”
有的家長(zhǎng)認(rèn)為 “孩子坐不住就是不專心”，于是強(qiáng)迫孩子 “必須坐滿 20 分鐘”，結(jié)果孩子雖然身體坐著，心思卻早飄到了別處，反而讓孩子對(duì) “專注” 產(chǎn)生抵觸。其實(shí)，家長(zhǎng)要尊重孩子的注意力周期，當(dāng)孩子明顯表現(xiàn)出 “分心信號(hào)”（比如揉眼睛、頻繁轉(zhuǎn)頭、玩文具）時(shí)，就可以讓孩子休息幾分鐘，喝點(diǎn)水、活動(dòng)一下身體。比如孩子寫作業(yè) 15 分鐘后開始玩筆，就說 “你剛才專注寫了 15 分鐘，現(xiàn)在可以休息 3 分鐘，之后我們?cè)倮^續(xù)”。這種 “順應(yīng)規(guī)律” 的做法，能避免孩子因疲勞而厭惡專注，反而更容易讓他們?cè)谛菹⒑笾匦峦度搿?/div>
6. 家長(zhǎng)做好 “注意力榜樣”，減少 “打斷式干擾”
家長(zhǎng)的行為對(duì)孩子影響深遠(yuǎn)：如果家長(zhǎng)陪孩子時(shí)，一會(huì)兒看手機(jī)、一會(huì)兒接電話，孩子會(huì)覺得 “專注做事是不重要的”；如果孩子正在搭積木，家長(zhǎng)頻繁問 “要不要喝水”“搭好了嗎”，會(huì)一次次打斷孩子的思路，破壞孩子的專注狀態(tài)。想要孩子專注，家長(zhǎng)首先要做好 “榜樣”：陪孩子做事時(shí)，放下手機(jī)，全身心投入（比如和孩子一起讀繪本時(shí)，認(rèn)真講故事，不中途刷消息）；孩子專注做事時(shí)，不隨意打擾，除非孩子主動(dòng)求助。當(dāng)孩子看到家長(zhǎng)也能專注地做一件事，自然會(huì)模仿這種行為；而不被頻繁打斷的專注體驗(yàn)，也能讓孩子逐漸學(xué)會(huì) “沉浸在自己的事情里”。
改善孩子的注意力，不是一蹴而就的過程，需要家長(zhǎng)的耐心和持續(xù)引導(dǎo)。不要因?yàn)楹⒆右淮畏中木团u(píng)指責(zé)，也不要追求 “孩子立刻能專注一小時(shí)”—— 每個(gè)孩子的節(jié)奏不同，有的孩子可能需要更多時(shí)間來適應(yīng)。家長(zhǎng)可以從上述方法中，挑選適合孩子的方式，每天堅(jiān)持 10-15 分鐘，比如固定時(shí)間玩專注游戲、每天拆分一個(gè)小任務(wù)。當(dāng)孩子在引導(dǎo)下逐漸能專注完成一件小事時(shí)，及時(shí)給予肯定；當(dāng)孩子偶爾分心時(shí)，溫和地提醒他們 “我們剛才在做什么呀，要不要繼續(xù)完成”。相信在這樣的鼓勵(lì)和引導(dǎo)下，孩子會(huì)慢慢找到專注的感覺，逐漸養(yǎng)成專注的好習(xí)慣。
