?“寫作業(yè)才 5 分鐘，就跑去玩玩具了”“講故事時，眼睛總盯著窗外”“上課坐不住，一會兒玩橡皮，一會兒和同學說話”—— 不少家長都被孩子 “分心走神” 的問題困擾。看著孩子明明很聰明，卻因為專注力不足影響學習和生活，家長們既著急又無奈。其實，孩子的專注力并非天生固定，而是可以通過科學方法培養(yǎng)的。只要用對策略，就能幫孩子擺脫 “分心魔咒”，讓專注力實現(xiàn)翻倍。
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?方法一：打造 “無干擾環(huán)境”，給專注力 “搭好舞臺”?
孩子的注意力很容易被外界刺激吸引，雜亂的環(huán)境會像 “隱形干擾源”，不斷分散他們的注意力。想要讓孩子專注，首先要為他們打造一個簡潔、有序的 “專注空間”。?
比如孩子寫作業(yè)時，書桌要保持整潔，只留下當前需要的課本、文具，玩具、零食、電子產(chǎn)品等容易讓人分心的物品，都要收進柜子里；客廳盡量避免大聲看電視、聊天，家長可以在旁邊看書、辦公，用 “安靜陪伴” 營造專注氛圍。如果孩子在客廳玩拼圖、搭積木，也可以提前清理周圍的雜物，讓他能集中注意力在手中的任務(wù)上。?
需要注意的是，不要頻繁打擾孩子 —— 很多家長習慣在孩子做事時 “噓寒問暖”，一會兒遞水，一會兒問 “要不要吃水果”，這些看似關(guān)心的舉動，其實會打斷孩子的專注狀態(tài)。正確的做法是，在孩子開始任務(wù)前準備好所需物品，期間除非有緊急情況，否則不隨意干擾，讓他能完整地沉浸在自己的事情中。?
方法二：拆分 “大任務(wù)”，用 “小目標” 降低專注難度?
“把這頁數(shù)學題做完”“讀完這本繪本”—— 對孩子來說，這類 “大任務(wù)” 容易讓他們感到壓力，進而產(chǎn)生逃避心理，表現(xiàn)出分心走神。其實，將任務(wù)拆分成 “小步驟”，能讓孩子更容易集中注意力，還能在完成每個小目標時獲得成就感，激發(fā)繼續(xù)專注的動力。?
比如孩子要完成 10 道數(shù)學題，可以拆成 “先做 3 道，休息 5 分鐘，再做 3 道，再休息 5 分鐘，最后做 4 道”；讓孩子整理玩具，可以拆成 “先把積木放進紅色盒子，再把玩偶擺到架子上，最后把拼圖收進抽屜”。每個小任務(wù)的時長，要根據(jù)孩子的年齡調(diào)整：3-5 歲孩子每次專注 10-15 分鐘即可，6-8 歲孩子可以延長到 20-25 分鐘，避免因任務(wù)過長導(dǎo)致注意力疲勞。?
拆分任務(wù)時，家長可以和孩子一起制定 “小計劃”，用簡單的圖畫或表格記錄任務(wù)進度。比如畫三個小方框，每完成一個小任務(wù)就打個勾，讓孩子直觀地看到自己的成果，增強專注的積極性。?
方法三：用 “興趣引導(dǎo)”，讓專注力 “主動上門”?
“孩子做喜歡的事時特別專注，一到學習就走神”—— 這是很多家長的共同感受。其實，興趣是提升專注力的 “天然催化劑”，家長可以利用孩子的興趣，引導(dǎo)他們將專注力遷移到其他任務(wù)中。?
如果孩子喜歡畫畫，可以在畫畫時引導(dǎo)他 “專注觀察”：“你看這只小熊的耳朵是圓形的，我們慢慢畫，把它的形狀畫準確”；如果孩子喜歡玩玩具車，可以在玩的過程中加入 “專注挑戰(zhàn)”：“我們來比賽，看誰能讓小車沿著這條線跑，不偏離軌道，需要集中注意力哦”。?
對于學習類任務(wù)，也可以用 “興趣化改造” 提升吸引力。比如記生字時，把生字變成 “畫畫游戲”，讓孩子給 “山” 字畫上小山，給 “水” 字畫上波浪；背古詩時，和孩子一起編簡單的動作，邊做動作邊背誦。當孩子覺得 “這件事很有趣” 時，自然會主動集中注意力，不再輕易分心。?
方法四：通過 “游戲訓(xùn)練”，在玩中提升專注能力?
對孩子來說，“玩” 是最好的學習方式。一些簡單的專注力游戲，能在輕松的氛圍中鍛煉孩子的注意力穩(wěn)定性、廣度和分配能力，讓孩子在不知不覺中提升專注水平。?
適合不同年齡段的專注力游戲有很多：3-5 歲孩子可以玩 “找不同”“串珠子”“聽指令做動作”（比如家長說 “摸鼻子”，孩子快速做出反應(yīng)）；6-8 歲孩子可以玩 “舒爾特方格”（在一張紙上畫 25 個小方格，填入 1-25 的數(shù)字，讓孩子按順序指出數(shù)字，記錄完成時間，時間越短專注力越強）、“詞語接龍”“拼圖”（從簡單的 10 片拼圖逐漸過渡到復(fù)雜的 50 片、100 片）。?
家長可以每天抽出 15-20 分鐘，和孩子一起玩專注力游戲。游戲過程中，要鼓勵孩子 “堅持完成”，即使中途出錯也不要批評，而是引導(dǎo)他 “再試一次，集中注意力會做得更好”。通過持續(xù)的游戲訓(xùn)練，孩子的專注力會在玩樂中逐漸提升。?
方法五：建立 “規(guī)律作息”，為專注力 “儲備能量”?
孩子分心走神，有時并非 “不認真”，而是身體狀態(tài)不佳 —— 睡眠不足、疲勞過度，都會影響大腦的注意力功能，讓孩子難以集中精神。因此，建立規(guī)律的作息習慣，保證充足的睡眠和休息，是提升專注力的 “基礎(chǔ)保障”。?
家長要根據(jù)孩子的年齡，制定合理的作息時間表：3-6 歲孩子每天需要 10-12 小時睡眠，7-12 歲孩子需要 9-10 小時睡眠，盡量讓孩子每天在固定時間睡覺、起床，避免熬夜或睡懶覺。白天可以安排適當?shù)膽敉饣顒樱热缗懿?、跳繩、玩球，讓孩子在運動中釋放精力，促進大腦發(fā)育，提升注意力水平。?
此外，飲食也會影響專注力。平時要注意給孩子補充富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果，減少高糖、高油、高鹽的零食和飲料 —— 過多的糖分攝入會讓孩子血糖快速波動，容易出現(xiàn)注意力不集中、情緒不穩(wěn)定的情況。?
孩子的專注力培養(yǎng)不是一蹴而就的過程，需要家長的耐心引導(dǎo)和持續(xù)陪伴。在使用這些方法時，要根據(jù)孩子的個性和年齡靈活調(diào)整，避免急于求成。當家長用科學的方式幫助孩子建立專注習慣，會發(fā)現(xiàn)孩子不僅能在學習中更高效，還能在做自己喜歡的事情時更投入，這種 “專注能力” 將成為他們成長路上的寶貴財富，助力他們在未來的挑戰(zhàn)中脫穎而出。#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十期#
