?“凌晨 3 點，杭州有家長掀開兒子被窩崩潰了！” 類似的新聞屢見不鮮，網(wǎng)絡(luò)游戲這個讓青少年欲罷不能的 “快樂星球”，正逐漸成為無數(shù)家長心中的 “洪水猛獸”。孩子沉迷游戲，或許不只是貪玩，在世界衛(wèi)生組織 2019 年頒布的權(quán)威醫(yī)學(xué)指南《國際疾病分類 (第 11 版)》中，“游戲障礙” 首次被正式納入精神與行為障礙章節(jié)，歸類為 “由成癮行為導(dǎo)致的障礙”。這意味著，游戲成癮已不再是簡單的自控力問題，而是一種需要正視和解決的疾病。面對游戲成癮，青少年并非毫無辦法，一份 “自救指南” 正在網(wǎng)絡(luò)上悄然流傳，為深陷游戲泥潭的他們帶來希望之光。
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?游戲障礙，指的是一種持續(xù)或反復(fù)地使用電子或視頻游戲的行為模式。其典型表現(xiàn)包括對游戲行為的控制顯著受損，無法控制開始游戲的沖動，也難以在適當(dāng)?shù)臅r候停止游戲；游戲成為生活的絕對優(yōu)先項，學(xué)習(xí)、社交、運動、家庭時光，統(tǒng)統(tǒng)要為游戲 “讓路”；不顧負(fù)面后果持續(xù)或升級游戲行為，即便因過度游戲引發(fā)學(xué)業(yè)成績斷崖式下滑、與父母激烈沖突、睡眠紊亂等明顯惡果，依然無法停止或減少游戲行為，甚至變本加厲地沉迷其中。?
青少年時期，負(fù)責(zé)理性決策、沖動控制和預(yù)見后果的前額葉皮層仍在發(fā)育中，面對游戲精心設(shè)計的即時反饋和強(qiáng)刺激獎勵機(jī)制，大腦的多巴胺獎賞系統(tǒng)極易被劫持，難以自拔。與此同時，緊張冷漠的家庭氛圍、不暢的親子溝通，或者在學(xué)校遭遇的人際關(guān)系困擾，都會讓孩子在現(xiàn)實中感到孤獨無助、不被理解、缺乏價值感。此時，網(wǎng)絡(luò)游戲構(gòu)建的虛擬世界，便成了孩子們逃避現(xiàn)實、尋求認(rèn)可、建立社交和獲得即時成就感的 “避難所”。而健康、有趣、適合青少年的替代性活動嚴(yán)重不足，游戲中虛擬世界帶來的強(qiáng)烈感官刺激和即時滿足感，持續(xù)刺激多巴胺分泌，形成強(qiáng)大的 “積極強(qiáng)化循環(huán)”，讓孩子一步步深陷其中。?
過度依賴游戲、無法自控，不僅會影響青少年的學(xué)習(xí)生活、家庭關(guān)系，還會對他們的身心健康造成嚴(yán)重影響。長期沉迷游戲，會改變大腦神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，導(dǎo)致腦區(qū)結(jié)構(gòu)或功能出現(xiàn)異常；晝夜顛倒、飲食不規(guī)律等不良習(xí)慣會導(dǎo)致生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、消化系統(tǒng)問題頻發(fā)；視力下降、頸椎腰椎勞損、因久坐缺乏運動導(dǎo)致的肥胖及體質(zhì)下降等問題也會接踵而至；沉溺于虛擬角色和關(guān)系，會讓青少年對現(xiàn)實中的人際交往失去興趣和能力，導(dǎo)致其回避真實的社會互動和必要的社交技能練習(xí)，注意力難以集中，學(xué)習(xí)效率驟降，逃學(xué)、輟學(xué)風(fēng)險大增；游戲障礙還常與注意缺陷多動障礙、抑郁癥、焦慮癥等其他精神心理問題共病，相互影響形成惡性循環(huán)。?
好在，一份 “自救指南” 為青少年提供了擺脫游戲成癮的方法。首先，要設(shè)定明確目標(biāo)和計劃，確定減少游戲時間的具體目標(biāo)，并制定逐步實現(xiàn)的計劃，例如每天減少一定的游戲時間，直至達(dá)到合理的水平。同時，要充分認(rèn)識過度玩游戲?qū)ι硇慕】?、學(xué)習(xí)、社交等方面的負(fù)面影響，從思想上真正意識到戒除游戲癮的重要性。尋找替代活動也至關(guān)重要，培養(yǎng)新的興趣愛好，如閱讀、繪畫、運動、音樂等，讓自己在閑暇時間有更多有意義的選擇。此外，還可以限制設(shè)備使用時間，通過家長設(shè)置手機(jī)、電腦等設(shè)備的使用時間和權(quán)限，強(qiáng)制控制游戲時間；建立良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息，充足的睡眠，健康的飲食，有助于提高自我控制能力；加強(qiáng)社交互動，多與朋友、同學(xué)進(jìn)行面對面的交流和活動，增強(qiáng)現(xiàn)實中的社交關(guān)系，減少對虛擬世界的依賴；進(jìn)行自我監(jiān)督和獎勵，記錄自己的游戲時間和進(jìn)步，當(dāng)達(dá)到一定的戒除目標(biāo)時，給自己適當(dāng)?shù)莫剟?；向家人和朋友尋求支持，告訴他們自己戒除游戲癮的決心，請求他們監(jiān)督和鼓勵。如果游戲癮嚴(yán)重，還可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，他們可以提供更有效的方法和心理支持。?
戒除游戲癮并非一蹴而就，需要堅定的決心和持續(xù)的努力，過程中可能會遇到挫折，但只要堅持，就能夠逐漸擺脫對游戲的過度依賴，重啟健康、積極的人生。#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十期#
