每年9月是全民健康生活方式宣傳月，9月1日是第19個“全民健康生活方式日”。今年的主題是“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，旨在進一步推進以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動，從而傳播健康理念，普及科學知識，營造良好社會支持性環(huán)境。
一、食要“三減”：
減掉不良生活習慣
01
減鹽
食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風險顯著增加。成人每天推薦食鹽攝入量不超過5克。倡導家庭合理用鹽、科學控鹽、正確減鹽，科學選購低鹽產品，學會控鹽技巧與適宜工具，培養(yǎng)家庭低鹽飲食習慣。
家庭烹飪技巧：
①使用定量鹽勺控制放鹽量，或使用蔥、姜、蒜等香料代替鹽。
②少吃、不吃腌制食品，如：咸菜、臘腸、臘肉等。
③醬油、蠔油、豆瓣醬、味精等調味品的鈉鹽含量都很高，盡量減少食用量。
02
減油
高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥的危險因素，可導致脂肪肝、冠心病、腦卒中等疾病。成人每天推薦食用油攝入量不超過25克。
家庭烹飪技巧：
①烹飪時盡量使用植物油，減少動物油的攝入。
②使用控油壺控制用油量，噴壺效果更佳。
③減少煎煮、油炸，多用蒸、煮、燉等烹飪方式。
03
減糖
飲食中的糖是引起齲齒最重要的危險因素，且糖攝入過多也會增加慢性疾病風險。成人每天攝入添加糖不超過50克，最好在25克以下。
家庭小技巧：
①少喝、不喝含糖飲料，用白開水代替飲料；少吃甜食。
②均衡膳食，多攝入膳食纖維。
③減少食用高糖類食品（如餅干、蜜餞、冰激凌等）。
二、體要“三健”：
健出美好生活向往
01
健康口腔
口腔疾病與糖尿病、心血管疾病等重點慢性非傳染性疾病關系密切，并且有著共同的危險因素。倡導合理用牙、科學護牙、全面進行口腔護理的觀念，改變重口味飲食習慣，強化家長減糖意識，讓孩子從小懂得科學食用糖。樹立家庭“咬得動、吃得香”健康口腔新理念，提升家庭整體健康口腔水平。
保持健康口腔要做到：
①保持口腔衛(wèi)生，提倡使用含氟牙膏刷牙，每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次。
②成年人每年至少進行一次口腔檢查和洗牙。
③家長應幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙，每半年進行一次口腔檢查。
④避免咬冰塊、糖果、堅果等硬物，盡量不做用牙開啟瓶蓋、咬開繩索和包裝袋等危險動作。
⑤減少吃糖次數，少喝碳酸飲料。
02
健康體重
健康體重是健康家庭建設的重要內容，將體重管理作為家庭生活新理念，要做到“三知一管”（即知曉健康體重標準、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，科學管理自身體重），推動家庭配備“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷）。
超重和肥胖是糖尿病、心腦血管疾病和惡性腫瘤等主要慢性病的重要危險因素之一。健康成年人的BMI應在18.5-23.9之間。
保持健康體重要做到：
①做到吃動平衡，食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡，切忌暴飲暴食。
②保持飲食多樣化，選擇全谷物、蔬菜、豆類等富含復合碳水化合物的食物，搭配雞蛋、魚類等優(yōu)質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。
③堅持日常身體活動，每靜坐1小時站立活動1分鐘，每天最好走6000步。
④注重體育鍛煉，每周應至少進行5天、中等強度、累計150分鐘以上的身體活動，并減少久坐時間；
⑤保持充足睡眠，以免睡眠不充足導致內分泌失調，造成肥胖。
03
健康骨骼
普及骨骼健康與骨質疏松預防知識，引導家庭成員養(yǎng)成長期鍛煉和戶外活動習慣，運動有規(guī)律，坐姿和站姿要端正，倡導“強肌健骨增力量”“管體重、強骨骼”“運動是良醫(yī)”的理念，營造人人享有健康骨骼的家庭健康環(huán)境。骨質疏松會導致嚴重疼痛或骨折，尤其影響老年人的生活質量。
保持健康骨骼要做到：
①平均每天至少20分鐘日照，可根據不同年齡和性別、身體狀況差異，進行適當的運動。
②食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食。
③戒煙限酒。
④高危人群盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質疏松檢測。
統(tǒng)籌/三審：馮光耀
策劃/二審：李聰
編輯/一審：吳秀麗 劉天嬌 李靜雅
供稿/來源：蔣麗君
