?“孩子坐不住、做事三分鐘熱度，怎么教都沒用？” 很多家長想提升孩子專注力，卻苦于沒時(shí)間、沒專業(yè)工具，也不知道從何下手。其實(shí)，專注力訓(xùn)練不用 “大動(dòng)干戈”，利用每天 10 分鐘的碎片時(shí)間，和孩子玩一些簡單的親子游戲，就能在互動(dòng)中幫孩子提升專注力。以下 6 個(gè)親子游戲，覆蓋 3-12 歲孩子，材料常見、玩法簡單，家長收藏起來，每天陪孩子玩一會(huì)兒，就能看到明顯變化。
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?一、3-6 歲（低齡段）：玩出 “基礎(chǔ)專注力”，培養(yǎng)專注習(xí)慣?
低齡孩子的專注力時(shí)長較短（3 歲約 5-8 分鐘，5 歲約 10-15 分鐘），游戲重點(diǎn)是 “在玩中建立專注意識(shí)”，讓孩子學(xué)會(huì) “專注做好一件事”。?
1. 游戲 1：觸覺尋寶（訓(xùn)練觸覺專注力 + 觀察力）?
材料：家里的米缸 / 面粉盆、小玩具（積木、塑料小動(dòng)物、紐扣）?
玩法：?
- 家長提前把 3-5 個(gè)小玩具埋進(jìn)米缸或面粉盆里（面粉需少量，避免嗆到）；?
- 讓孩子閉眼睛，伸手在里面摸索，找到玩具后說出名稱（如 “我摸到了小熊”“這是方塊積木”）；?
- 剛開始每次找 1-2 個(gè)玩具，熟悉后逐漸增加數(shù)量（最多不超過 5 個(gè)），每天玩 5-8 分鐘。?
專注力要點(diǎn)：引導(dǎo)孩子專注于 “手部觸覺”，不著急、不放棄，直到找到所有玩具，避免中途分心換動(dòng)作。?
2. 游戲 2：聽指令做動(dòng)作（訓(xùn)練聽覺專注力 + 反應(yīng)力）?
材料：無（只需家長說話）?
玩法：?
- 家長根據(jù)孩子年齡設(shè)計(jì)簡單指令，3 歲孩子指令如 “摸鼻子、跳三下”，5 歲孩子指令如 “摸左耳、轉(zhuǎn)一圈、舉起右手”；?
- 讓孩子認(rèn)真聽指令，聽到后快速做出對(duì)應(yīng)動(dòng)作，做錯(cuò)或沒做對(duì)時(shí)，家長耐心重復(fù)指令，不批評(píng)；?
- 每次玩 5 分鐘，逐漸增加指令難度（如加入 “相反指令”：家長說 “摸鼻子”，孩子做 “摸耳朵”）。?
專注力要點(diǎn)：要求孩子 “聽完整指令再做動(dòng)作”，避免聽一半就分心，培養(yǎng) “專注聽、認(rèn)真做” 的習(xí)慣。?
二、7-12 歲（學(xué)齡段）：玩出 “深度專注力”，適配學(xué)習(xí)需求?
學(xué)齡孩子面臨學(xué)習(xí)任務(wù)，游戲重點(diǎn)是 “提升專注時(shí)長與效率”，幫孩子適應(yīng) “長時(shí)間專注” 的學(xué)習(xí)場(chǎng)景，比如上課、寫作業(yè)。?
3. 游戲 3：舒爾特方格（訓(xùn)練視覺專注力 + 搜索速度）?
材料：白紙、筆（畫 25 格或 36 格方格）?
玩法：?
- 家長在白紙上畫 25 個(gè)方格（5×5），隨機(jī)填入 1-25 的數(shù)字（7 歲孩子從 16 格 / 1-16 數(shù)字開始，10 歲以上挑戰(zhàn) 36 格 / 1-36 數(shù)字）；?
- 讓孩子用手指按 1→2→3→…→25 的順序指出數(shù)字，同時(shí)大聲念出來，家長計(jì)時(shí)；?
- 每天玩 2-3 輪，每輪 1-2 分鐘，記錄孩子的完成時(shí)間，鼓勵(lì)孩子 “比上次快一點(diǎn)”，不追求 “完美速度”。?
專注力要點(diǎn)：引導(dǎo)孩子專注于 “數(shù)字搜索”，不被方格外的事物干擾，逐步提升 “視覺聚焦” 能力，為閱讀、寫作業(yè)打基礎(chǔ)。?
4. 游戲 4：詞語接龍（訓(xùn)練聽覺專注力 + 思維連貫性）?
材料：無（用日常詞語即可）?
玩法：?
- 家長先說出一個(gè)簡單詞語（如 “蘋果”），孩子接最后一個(gè)字的同音字或諧音字（如 “蘋果→果樹→樹木→木頭”）；?
- 7-9 歲孩子可用常見名詞（如水果、動(dòng)物類詞語），10 歲以上可加入成語（如 “一心一意→意氣風(fēng)發(fā)→發(fā)人深省”）；?
- 每次玩 5-8 分鐘，接不上時(shí)家長提示（不直接給答案），比如孩子接不出 “果樹”，可提示 “蘋果長在什么上面呀？”。?
專注力要點(diǎn)：要求孩子 “認(rèn)真聽家長的詞語，同時(shí)快速思考”，避免分心走神導(dǎo)致接不上，培養(yǎng) “聽 + 想” 的同步專注能力。?
三、全年齡段適配：玩出 “持久專注力”，全家互動(dòng)更高效?
以下兩個(gè)游戲適合所有年齡段孩子，還能讓家長參與其中，在互動(dòng)中提升孩子的專注興趣，讓訓(xùn)練更有樂趣。?
5. 游戲 5：拼圖大挑戰(zhàn)（訓(xùn)練視覺專注力 + 耐心）?
材料：兒童拼圖（3 歲選 20 片以內(nèi)，6 歲選 50-100 片，10 歲以上選 200 片以上）?
玩法：?
- 家長和孩子一起拼拼圖，先教孩子 “找邊緣片（有直邊的）→拼邊框→拼中間圖案” 的步驟；?
- 3-6 歲孩子，家長可幫忙找對(duì)應(yīng)色塊，7 歲以上孩子，讓孩子獨(dú)立觀察圖案細(xì)節(jié)（如 “這片有紅色花朵，找有紅色花朵的區(qū)域”）；?
- 每天拼 10 分鐘，分多次完成一幅拼圖（不要求一次拼完），完成后全家一起慶祝，增強(qiáng)孩子成就感。?
專注力要點(diǎn)：引導(dǎo)孩子 “專注觀察拼圖細(xì)節(jié)”，不急躁、不放棄，培養(yǎng) “長時(shí)間專注做一件事” 的耐心，適配寫作業(yè)、做項(xiàng)目等需要持久專注的場(chǎng)景。?
6. 游戲 6：家庭小劇場(chǎng)（訓(xùn)練聽覺 + 視覺 + 動(dòng)作協(xié)同專注力）?
材料：孩子的繪本、玩具小動(dòng)物（或用手偶）?
玩法：?
- 家長和孩子選一本簡單繪本（如《小熊請(qǐng)客》），分配角色（家長演小熊，孩子演小兔 / 小貓）；?
- 按照繪本內(nèi)容對(duì)話、做動(dòng)作，比如 “小熊說：‘歡迎來我家！’（揮手動(dòng)作），小兔說：‘謝謝！我?guī)Я撕}卜’（假裝拿胡蘿卜）”；?
- 3-6 歲孩子可簡化對(duì)話（用短句），7 歲以上孩子可加入 “即興發(fā)揮”（如給角色加一句繪本外的臺(tái)詞），每次玩 10 分鐘。?
專注力要點(diǎn)：要求孩子 “專注聽家長的臺(tái)詞，同時(shí)記住自己的臺(tái)詞和動(dòng)作”，培養(yǎng) “聽、說、做” 的協(xié)同專注能力，提升課堂上 “聽老師講 + 記筆記 + 思考” 的同步效率。?
四、游戲小貼士：3 個(gè)細(xì)節(jié)讓專注力訓(xùn)練效果翻倍?
- 固定時(shí)間，形成習(xí)慣：每天固定一個(gè)時(shí)間段玩（如晚飯后、睡前），讓孩子形成 “到點(diǎn)就專注游戲” 的條件反射，避免隨意打亂時(shí)間；?
- 不打斷，保護(hù)專注流：孩子玩游戲時(shí)，家長不隨意送水果、問問題，即使孩子做得慢、出錯(cuò)，也等游戲結(jié)束后再溝通，保護(hù)孩子的 “專注狀態(tài)”；?
- 多鼓勵(lì)，少批評(píng)：孩子有進(jìn)步時(shí)（如比上次快 10 秒、多專注 2 分鐘），具體表揚(yáng)（“你今天拼拼圖時(shí)，專注找了 5 分鐘，比昨天進(jìn)步啦！”），不拿孩子和別人對(duì)比，避免打擊信心。?
專注力不是 “天生的”，而是在每天的小事中慢慢培養(yǎng)的。不需要昂貴的教具，也不用大量的時(shí)間，每天 10 分鐘，和孩子玩這些親子游戲，就能讓孩子在快樂中提升專注力。堅(jiān)持 1-2 個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子坐得住了、做事認(rèn)真了，學(xué)習(xí)效率也悄悄提高了。記住，最好的專注力訓(xùn)練，從來不是 “枯燥的練習(xí)”，而是家長用心陪伴的 “快樂互動(dòng)”！#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十期#
