骨質(zhì)疏松是老年人最常見的骨關(guān)節(jié)疾病。因為年紀(jì)越大通常腸胃吸收越不好，容易造成鈣和維生素D的吸收不足。因此老年人除了多吃鈣含量多的食物，還應(yīng)該額外補充鈣片，多從“嘴”上解決缺鈣的問題。除此之外，老年人平時還應(yīng)注意從“腿”上預(yù)防骨質(zhì)疏松。
1.用手揉搓腿
方法：坐在一個高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部，保持先“大腿-膝蓋-小腿”后“小腿-膝蓋-大腿”的順序，反復(fù)揉擦，每次擦20～30下。注意雙腿前后面的肌肉都要盡量擦到。
功效：骨關(guān)節(jié)是靠肌肉的力量進行活動的。來回揉擦雙腿能夠促進腿部的血液循環(huán)，同時放松腿部肌肉。這樣可以減緩肌肉的萎縮，增強肌肉的力量，平時可以多做幾次，對骨頭大有益處。
2.鍛煉抬大腿
方法：坐在椅子上，將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方，繃直，保持這個動作10秒鐘。然后換另一條腿，交替重復(fù)10次，每天堅持早晚各做一遍。
功效：這個動作能夠鍛煉肱四頭肌，保護骨骼并增加骨容量，從而減少骨內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
3.揉按膝關(guān)節(jié)
方法：找到內(nèi)外膝眼（膝蓋窩下面的兩個凹處）、血海（膝蓋上兩指內(nèi)側(cè)）、梁丘（膝蓋上兩指外側(cè)）這幾個穴位，然后用食指按住內(nèi)膝眼，無名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者無名指按住梁丘，用力按壓揉搓，每次5～6分鐘。
功效：能夠軟化髕骨，緩解膝蓋僵硬、疼痛的癥狀，從而預(yù)防骨折。
預(yù)防骨質(zhì)疏松不是一兩天的事，以上方法要堅持才有效果。孫淼/文
編輯:liuying
