你好新學(xué)期
開學(xué)心理調(diào)適小“錦囊”
輕松開啟新學(xué)期
愉快而漫長的暑假已經(jīng)結(jié)束，同學(xué)們又將迎來校園生活。從放松的假期狀態(tài)切換到規(guī)律的學(xué)習(xí)節(jié)奏，從自由的家居生活過渡到有序的校園環(huán)境，你們需要在心理和生理上做好充分準(zhǔn)備。以下建議希望幫助你們更好地實現(xiàn)“假期模式”到“開學(xué)模式”的平穩(wěn)過渡。
生理調(diào)適：找回規(guī)律節(jié)奏
重建睡眠作息
每天比前一天早睡、早起15分鐘，循序漸進(jìn)，逐步恢復(fù)上學(xué)時的作息規(guī)律。避免突然改變帶來的不適，在不知不覺中適應(yīng)新的節(jié)奏。
恢復(fù)規(guī)律飲食
假期飲食容易不規(guī)律，零食、外賣較多。建議固定三餐時間，控制零食攝入，使飲食節(jié)奏與上學(xué)時保持一致，幫助身體盡快回歸正常狀態(tài)。
適當(dāng)增加運動
假期活動量下降可能導(dǎo)致體能不足。每天安排一些體育活動，如跑步、跳繩、球類運動等，逐步提升體能，適應(yīng)開學(xué)后的體力消耗。
學(xué)習(xí)激活：營造 “開學(xué)氛圍”
打造環(huán)境儀式感
整理書桌、書房，營造安靜整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境。將學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備齊全，通過環(huán)境暗示進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
循序漸進(jìn)“收心”
每天安排固定時段學(xué)習(xí)或閱讀（如1-2小時），逐步減少電子產(chǎn)品使用和玩耍時間，讓大腦習(xí)慣學(xué)習(xí)節(jié)奏，可以從你感興趣的內(nèi)容入手。
心理與社交：做好情緒 “預(yù)熱”
重建社交連接
通過線上或線下方式，主動與同學(xué)、朋友聯(lián)系，分享假期經(jīng)歷，聊聊新學(xué)期的計劃。提前恢復(fù)社交，有助于緩解開學(xué)后的人際壓力。
接納情緒波動
開學(xué)后面對學(xué)業(yè)、人際等多重壓力，感到緊張、沒精神、偶爾不想上學(xué)是正常的反應(yīng)?？梢杂涗浢刻斓那榫w和原因，增強自我覺察，學(xué)會積極調(diào)整心態(tài)。
設(shè)立“緩沖期”
允許自己有個適應(yīng)過程，不必苛求立刻進(jìn)入最佳狀態(tài)。接納偶爾的“小懶散”、“小走神”，給自己時間和空間逐步調(diào)整。
特別提醒和家長注意
打造環(huán)境儀式感
大部分同學(xué)都能在一至兩周內(nèi)逐漸適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏，但若持續(xù)出現(xiàn)情緒低落、過度焦慮、拒絕上學(xué)等表現(xiàn)，應(yīng)及時與老師溝通，必要時尋求專業(yè)心理支持。
家長們的支持也是至關(guān)重要的。請以耐心、積極的態(tài)度陪伴您的孩子度過適應(yīng)期，多傾聽、少指責(zé)，共同面對困難。尤其是幼升小、小升初等過渡階段，可提前帶孩子熟悉校園環(huán)境，認(rèn)識新同學(xué)，減輕陌生感和緊張情緒。
新學(xué)年，新起點。愿每一位同學(xué)都能帶著期待和信心，平穩(wěn)、快樂地開啟新的學(xué)習(xí)生活。
編寫人員名單：羅曉敏、安靜、鄭睿敏、徐懿文
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