打磨技術(shù)短板！范德彪轉(zhuǎn)發(fā)自己練罰球的視頻 上賽季命中率僅 55.6%
當(dāng) NBA 休賽期的社交平臺(tái)被球星度假動(dòng)態(tài)、球隊(duì)交易流言刷屏?xí)r，洛杉磯湖人隊(duì)前鋒賈里德?范德彪?yún)s用一則 “苦練視頻” 撕開(kāi)了休賽期的 “松弛感”—— 近日，他在個(gè)人推特上轉(zhuǎn)發(fā)了一段自己在訓(xùn)練館專(zhuān)注打磨罰球的視頻，畫(huà)面里，他身著湖人紫色訓(xùn)練服，在助理教練的俯身指導(dǎo)下反復(fù)調(diào)整投籃姿勢(shì)，每一次出手后都會(huì)緊盯籃球軌跡，手指還會(huì)下意識(shí)地回放出手動(dòng)作，不時(shí)與教練交流手腕發(fā)力的細(xì)節(jié)。配文 “細(xì)節(jié)決定上限，這個(gè)夏天專(zhuān)注于每一次出手” 的文字，不僅清晰透露了他的訓(xùn)練目標(biāo)，更讓球迷看到這位以 “防守悍將” 標(biāo)簽立足的球員，主動(dòng)向進(jìn)攻短板發(fā)起挑戰(zhàn)的決心。而這一切的背后，是他上賽季僅 55.6% 的罰球命中率 —— 這一遠(yuǎn)低于聯(lián)盟 77.5% 平均水平的表現(xiàn)，不僅拉低了他的個(gè)人進(jìn)攻效率，更曾在關(guān)鍵時(shí)刻成為湖人隊(duì)的 “戰(zhàn)術(shù)隱患”。
一、55.6% 的命中率：防守尖兵的 “致命軟肋”
回顧 2024-25 賽季，范德彪在湖人的防守端表現(xiàn)堪稱(chēng) “鐵血”：作為球隊(duì)主力側(cè)翼，他場(chǎng)均貢獻(xiàn) 8.7 分 7.2 籃板 1.5 搶斷 1.1 蓋帽，憑借極具侵略性的防守站位和不知疲倦的拼搶?xiě)B(tài)度，成為湖人外線防守體系的 “移動(dòng)屏障”。對(duì)陣快船時(shí)，他對(duì)倫納德的單防限制讓后者單場(chǎng)命中率跌破 40%；面對(duì)掘金，他又能頂防約基奇的低位進(jìn)攻，多次完成關(guān)鍵搶斷。這樣的表現(xiàn)讓他多次入選聯(lián)盟 “周最佳防守球員” 候選名單，也讓球迷逐漸忘記了他進(jìn)攻端的短板。
但當(dāng)比賽進(jìn)入關(guān)鍵時(shí)刻，55.6% 的罰球命中率便會(huì)成為對(duì)手針對(duì)的 “突破口”。上賽季常規(guī)賽對(duì)陣雄鹿的焦點(diǎn)戰(zhàn)中，湖人在最后 10 秒還領(lǐng)先 2 分，范德彪因防守字母哥犯規(guī)被送上罰球線，可他兩罰全失，直接給了雄鹿絕殺機(jī)會(huì)，最終字母哥一記暴扣完成逆轉(zhuǎn)；季后賽對(duì)陣太陽(yáng)的系列賽第四場(chǎng)，湖人在第四節(jié)一度領(lǐng)先 5 分，范德彪單節(jié)獲得 4 次罰球機(jī)會(huì)卻僅命中 1 球，不僅沒(méi)能擴(kuò)大比分，反而讓太陽(yáng)抓住反擊機(jī)會(huì)反超比分，最終湖人遺憾失利。賽后，湖人主帥哈姆在采訪中無(wú)奈表示：“我們都知道賈里德（范德彪）的防守價(jià)值，但關(guān)鍵時(shí)刻的罰球，確實(shí)讓我們的戰(zhàn)術(shù)選擇變得被動(dòng)?！?/div>
對(duì)范德彪本人而言，罰球短板也嚴(yán)重限制了他的戰(zhàn)術(shù)價(jià)值。由于對(duì)手深知他的罰球弱點(diǎn)，在比賽末節(jié)或膠著時(shí)刻，常會(huì)故意對(duì)他犯規(guī)，通過(guò) “砍殺戰(zhàn)術(shù)” 迫使他站上罰球線。這不僅打亂了湖人的進(jìn)攻節(jié)奏，更讓范德彪在防守端變得畏首畏尾 —— 擔(dān)心再次犯規(guī)被送上罰球線，他會(huì)下意識(shí)地收窄防守動(dòng)作，導(dǎo)致防守強(qiáng)度下降?！吧腺惣居泻脦状危乙?yàn)楹ε路敢?guī)影響球隊(duì)，在防守時(shí)不敢全力撲防，那種感覺(jué)很糟糕。” 范德彪在休賽期的一次專(zhuān)訪中坦言，“這個(gè)夏天，我必須把罰球這塊短板補(bǔ)起來(lái)，不能再因?yàn)槲业膯?wèn)題，讓隊(duì)友的努力白費(fèi)?！?/div>
二、訓(xùn)練視頻里的 “極致細(xì)節(jié)”：從姿勢(shì)到心態(tài)的全面改造
從范德彪轉(zhuǎn)發(fā)的訓(xùn)練視頻中能清晰看到，他的罰球訓(xùn)練絕非 “機(jī)械重復(fù)投籃”，而是一場(chǎng)對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)的 “精準(zhǔn)改造”。視頻開(kāi)頭，湖人助理教練首先幫他調(diào)整了站位：將原本略微外翻的右腳向內(nèi)收窄 5 厘米，讓雙腳與籃筐保持平行，這樣的調(diào)整能讓他的身體重心更穩(wěn)定，避免投籃時(shí)出現(xiàn)身體偏移；接著，教練又糾正了他的出手手型，要求他在持球時(shí)將食指與中指分開(kāi)，釋放籃球時(shí)保持手腕的柔和度，防止因發(fā)力過(guò)猛導(dǎo)致球路偏出。在后續(xù)的投籃過(guò)程中，教練會(huì)用手機(jī)從側(cè)面和正面同時(shí)錄制他的動(dòng)作，每投完 10 球就停下來(lái)回放視頻，逐幀分析他的發(fā)力節(jié)奏、出手點(diǎn)高度以及籃球旋轉(zhuǎn)軌跡等細(xì)節(jié)問(wèn)題。
“以前我罰球總覺(jué)得靠手臂發(fā)力就夠了，忽略了腿部和核心的配合，結(jié)果每次出手動(dòng)作都不一樣，命中率自然不穩(wěn)定?！?范德彪在視頻配文的評(píng)論區(qū)補(bǔ)充道，“現(xiàn)在教練幫我重新梳理了發(fā)力順序：先從腿部蹬地開(kāi)始，把力量傳遞到核心，再通過(guò)手臂傳導(dǎo)到手腕，最后用手指將球撥出，這樣的動(dòng)作鏈條更連貫，投籃穩(wěn)定性也明顯提升。” 據(jù)訓(xùn)練館工作人員透露，范德彪每天會(huì)進(jìn)行至少 300 次罰球練習(xí)，還特意將訓(xùn)練分為 “無(wú)干擾投籃”“模擬比賽噪音投籃”“疲勞狀態(tài)投籃” 三個(gè)階段 —— 在 “模擬比賽噪音” 階段，他會(huì)讓工作人員播放現(xiàn)場(chǎng)觀眾的歡呼聲、裁判哨聲甚至對(duì)手的垃圾話，模擬比賽中的高壓環(huán)境；而在 “疲勞狀態(tài)投籃” 階段，他會(huì)先完成 20 組折返跑，在體力接近透支時(shí)再進(jìn)行罰球，以此提升關(guān)鍵時(shí)刻的罰球穩(wěn)定性。
更值得關(guān)注的是，范德彪還主動(dòng) “拜師” 聯(lián)盟中的罰球高手。他在采訪中提到，自己反復(fù)觀看了庫(kù)里、杜蘭特、諾維茨基等球員的罰球視頻，研究他們的準(zhǔn)備動(dòng)作和節(jié)奏：“庫(kù)里罰球前會(huì)有一個(gè)固定的拍球次數(shù)，這能幫助他快速進(jìn)入狀態(tài)；杜蘭特的出手點(diǎn)很高，幾乎達(dá)到頭頂上方，能有效避免被對(duì)手干擾；諾維茨基的‘金雞獨(dú)立’罰球雖然姿勢(shì)獨(dú)特，但發(fā)力非常穩(wěn)定。我會(huì)借鑒他們的優(yōu)點(diǎn)，再結(jié)合自己的身體條件，找到最適合我的罰球方式?！?這種 “針對(duì)性學(xué)習(xí) + 科學(xué)訓(xùn)練” 的模式效果顯著 —— 據(jù)湖人訓(xùn)練師透露，目前范德彪的訓(xùn)練罰球命中率已能穩(wěn)定在 70% 左右，較上賽季有了質(zhì)的飛躍。
三、短板補(bǔ)強(qiáng)的 “連鎖反應(yīng)”：湖人與個(gè)人的雙贏可能
范德彪主動(dòng)打磨罰球短板，對(duì)湖人新賽季的戰(zhàn)術(shù)體系和他個(gè)人的職業(yè)生涯而言，都將產(chǎn)生 “連鎖增益” 效果。從球隊(duì)層面來(lái)看，范德彪罰球命中率的提升，將徹底破解對(duì)手的 “砍殺戰(zhàn)術(shù)”，讓湖人在關(guān)鍵時(shí)刻的戰(zhàn)術(shù)選擇更靈活。上賽季，由于擔(dān)心范德彪的罰球，教練組在比賽末節(jié)常將他換下，導(dǎo)致湖人的防守強(qiáng)度驟降；而新賽季若他能穩(wěn)定罰球，不僅能留在場(chǎng)上繼續(xù)貢獻(xiàn)防守，還能在進(jìn)攻端通過(guò)罰球?yàn)榍蜿?duì)得分，成為 “攻防兩端更均衡” 的輪換核心。此外，范德彪的進(jìn)步還能減輕詹姆斯和戴維斯的進(jìn)攻壓力 —— 以往，湖人在關(guān)鍵時(shí)刻的得分重任幾乎全落在 “詹眉組合” 身上，而范德彪若能在罰球線上提供穩(wěn)定輸出，將為球隊(duì)增加一個(gè)重要的得分點(diǎn)。
對(duì)范德彪個(gè)人而言，罰球能力的提升將徹底拓寬他的進(jìn)攻邊界。此前，他的進(jìn)攻多集中在籃下拼搶二次進(jìn)攻和接隊(duì)友傳球后的空位投籃，很少主動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻；而隨著罰球命中率的提高，他可以更勇敢地沖擊內(nèi)線造殺傷，通過(guò)罰球?yàn)樽约簞?chuàng)造得分機(jī)會(huì)。更重要的是，穩(wěn)定的罰球能提升他的自信心，讓他在進(jìn)攻端更積極地參與戰(zhàn)術(shù)配合，從 “純防守型球員” 向 “攻防一體型側(cè)翼” 轉(zhuǎn)型。要知道，在 NBA 聯(lián)盟中，“攻防一體” 的側(cè)翼球員往往能獲得更高的戰(zhàn)術(shù)地位和薪資待遇，范德彪的這次 “短板補(bǔ)強(qiáng)”，或許會(huì)成為他職業(yè)生涯的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
湖人主帥哈姆在談及范德彪的休賽期訓(xùn)練時(shí)，毫不掩飾贊賞：“賈里德（范德彪）的職業(yè)態(tài)度讓我印象深刻，他清楚自己的短板在哪里，并且愿意付出額外的努力去改變。對(duì)我們球隊(duì)來(lái)說(shuō)，他的進(jìn)步非常關(guān)鍵，尤其是在罰球方面的提升，將讓我們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻多一份保障?！?隊(duì)友戴維斯也在社交平臺(tái)上為他點(diǎn)贊：“看到你在休賽期這么努力，我已經(jīng)開(kāi)始期待新賽季和你一起打球了，咱們一起為總冠軍加油！”
四、結(jié)語(yǔ)：用努力打破 “標(biāo)簽困局”
在 NBA 賽場(chǎng)，“防守悍將” 似乎總被貼上 “進(jìn)攻薄弱” 的標(biāo)簽，很多球員也默認(rèn)了這種 “單一屬性”，但范德彪用行動(dòng)證明，只要有決心和毅力，就能打破標(biāo)簽的束縛，實(shí)現(xiàn)自我突破。他轉(zhuǎn)發(fā)練罰球視頻的行為，看似是一則普通的訓(xùn)練分享，卻折射出一位球員對(duì)職業(yè)的敬畏和對(duì)進(jìn)步的渴望 —— 每一次調(diào)整姿勢(shì)、每一次分析視頻、每一次堅(jiān)持投籃，都是他對(duì) “突破自我” 的堅(jiān)持。
隨著新賽季的臨近，范德彪的罰球進(jìn)步將成為湖人球迷關(guān)注的焦點(diǎn)。若他能將訓(xùn)練中的狀態(tài)延續(xù)到比賽中，不僅能為湖人的爭(zhēng)冠之路添磚加瓦，也將為自己的職業(yè)生涯開(kāi)辟更廣闊的空間。正如他在視頻配文中所說(shuō)：“細(xì)節(jié)決定上限”，而對(duì)范德彪而言，打磨罰球這一細(xì)節(jié)，或許正是他突破職業(yè)生涯上限的關(guān)鍵一步。你認(rèn)為范德彪新賽季的罰球命中率能提升到多少？他能否成為湖人新賽季的 “驚喜變量”？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的看法！
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評(píng)論1
戚佳佳
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安徽蚌埠
6天前
