不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，特別是進(jìn)入秋天后，發(fā)現(xiàn)睡個(gè)好覺(jué)太難了..….晚上翻來(lái)覆去怎么都睡不著，一看時(shí)間已經(jīng)凌晨三點(diǎn)!好不容易睡著，結(jié)果不到5點(diǎn)又醒了，醒來(lái)后又睡不著了，就這樣反復(fù)……次日起來(lái)，腦袋昏昏沉沉的，臉蠟黃蠟黃的，難受…..
其實(shí)睡不好挺影響狀態(tài)的，白天沒(méi)精神，工作做事也沒(méi)啥效率。要想睡個(gè)好覺(jué)，除了規(guī)律作息，也可以吃點(diǎn)對(duì)睡眠有幫助的食物。
今天給大家介紹3種對(duì)睡眠特別好的食物，做法簡(jiǎn)單，食材也好找，一周吃個(gè)兩三次，感覺(jué)入睡容易了，睡得也舒服些了。
蘋果桑葚桂圓水
這道蘋果桑葚桂圓水，桂圓桑椹百合能滋陰、養(yǎng)心靜神，水煮蘋果能補(bǔ)充水分、護(hù)脾胃。
小時(shí)候我父母就經(jīng)常熬這個(gè)給我們喝，那個(gè)時(shí)候也不知道有這好處。煮完蘋果軟糯糯的，湯很好喝，甜甜的口味，蘋果肉煮的很軟糯，桂圓肉、桑椹都可以吃，睡前2小時(shí)喝即可。
【食材準(zhǔn)備】蘋果1個(gè)、桑葚干10克、干百合5克、桂圓肉6顆
【詳細(xì)做法]
1、蘋果去皮去核，其他材料洗凈。
2、所有食材放鍋里，加入清水500-800ml左右，水開(kāi)之后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可。
西洋參豬心湯
俗話說(shuō)“以形補(bǔ)形”，豬心能靜神定驚，加上蓮子清心火、百合助眠，幾種食材一起搭配煮，可以清心降火，解決入睡困難、容易驚醒等癥狀。很適合朋友喝。
睡眠質(zhì)量差、容易驚醒、經(jīng)常熬夜、睡不著多夢(mèng)、肝火旺的，很適合煲這個(gè)湯，清肝火、補(bǔ)氣，而且這個(gè)湯清甜回甘很好喝，喝完會(huì)睡得很好。
【食材準(zhǔn)備】
西洋參片10片、豬心1個(gè)、蓮子20g、百合20g、紅棗5顆(去核)、枸杞10g、姜片3片、蔥段2根
【詳細(xì)做法】
1.蓮子、百合、西洋參片用清水浸泡10分鐘，洗干凈瀝干水分備用。
2.豬心對(duì)半切開(kāi)，在流水中清洗干凈血水，切成薄片后，再加一勺淀粉揉搓幾 分鐘去腥，繼續(xù)在流水下清洗干凈。
3.把豬心冷水下鍋焯水，加入姜片、蔥段，大火煮開(kāi)后撇去浮沫，撈出溫水沖洗。
4.把焯好水的豬心與蓮子、百合、西洋參、紅棗放入燉鍋，加足量開(kāi)水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉1-1.5個(gè)小時(shí)。
5.加入枸杞和適量鹽，繼續(xù)煮5分鐘就可以出鍋了。
酸棗仁百合茶
酸棗仁、百合和茯苓一起泡茶可以起到平心靜氣、滋陰潤(rùn)燥的作用，對(duì)于睡不著、多夢(mèng)和心慌有不錯(cuò)的功效。
這款茶非常適合經(jīng)常睡不著、心煩意亂、焦慮、緊張、 容易疲勞、經(jīng)常睡不著、生活不規(guī)律等人群！
【食材準(zhǔn)備】
酸棗仁5g、白茯苓5g、百合干3g、蓮子5g、桂圓5g、紅棗2顆、枸杞3g
【詳細(xì)做法】
1、食材洗凈，除枸杞外，所有食材放燉鍋中，加1000ml清水煮。
2、大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
3、關(guān)火前5分鐘，加入枸杞即可。睡前1小時(shí)喝比較好，適合睡眠不好，睡眠質(zhì)量很差，反復(fù)醒過(guò)來(lái)的人。
