每年9月是中國腦健康月，9月16日是“中國腦健康日”。設(shè)立此日子是為提醒我們關(guān)注人體最精密的“指揮官”——大腦。今天，我們就來探討一個與腦健康息息相關(guān)的話題：認知障礙。它不是“記性不好”那么簡單，但也不像我們想象中那般可怕。
認知是大腦處理信息的能力，涵蓋記憶、學(xué)習(xí)等。認知障礙指一項或多項認知功能明顯減退且影響日常生活，可分不同程度。
輕度認知障礙介于正常衰老和癡呆之間，患者有超出年齡的認知減退，如忘事、決策困難，但生活能自理，是關(guān)鍵干預(yù)窗口期，部分患者可保持穩(wěn)定或好轉(zhuǎn)，部分會發(fā)展為癡呆。
癡呆是認知障礙嚴重階段，通常為進行性且不可逆。多種大腦疾病可致癡呆，最常見的是阿爾茨海默病。?
1.記憶減退打亂生活：頻繁忘記近期獲得的信息，重復(fù)問同一個問題等。
2.解決問題困難：以往熟悉的食譜變得困難，不知道如何穿衣服、使用家電等。
3.時間和地點迷失：搞不清年月日、季節(jié)，甚至在自己家附近迷路。
4.語言表達困難：忘記簡單的詞匯，話到嘴邊說不出。
5.性格和情緒改變：可能變得困惑、恐懼或焦慮，容易動怒。
如果發(fā)現(xiàn)自己或家人有以上跡象，請務(wù)必及時前往醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)至關(guān)重要。
積極的生活方式干預(yù)可降低認知障礙風(fēng)險或延緩進程，具體如下：
1. 調(diào)整飲食：多吃蔬菜、水果、堅果、豆類、全谷物和魚類，限制紅肉和糖分攝入。
2. 規(guī)律運動：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。
3. 社交活動：多與朋友家人聯(lián)系，參加社區(qū)活動或興趣小組。
4. 挑戰(zhàn)大腦：學(xué)習(xí)新語言、樂器，玩拼圖、數(shù)獨游戲，讀書討論等。
5. 管理心血管健康：嚴格控制血壓、血糖、膽固醇水平，戒煙限酒，避免肥胖。
6. 保證優(yōu)質(zhì)睡眠：確保每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠。?
認知障礙或許像一塊慢慢擦除記憶的橡皮，但好消息是，我們手握延緩它的力量。健康的飲食、規(guī)律的運動、活躍的社交，就是我們對抗遺忘的最強盾牌。從現(xiàn)在開始，為您的大腦健康行動起來吧！
