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長(zhǎng)久以來，運(yùn)動(dòng)與心理健康之間的關(guān)聯(lián)一直是全球科研領(lǐng)域的熱門話題。近期一系列前沿研究，帶來了令人耳目一新的發(fā)現(xiàn)，這些突破極大地更新了我們對(duì)二者關(guān)系的認(rèn)知。
發(fā)現(xiàn)一：小劑量運(yùn)動(dòng)，也能顯著降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)
世界衛(wèi)生組織 2023 年心理健康報(bào)告指出，抑郁癥已成為 15-29 歲人群的第二大死亡誘因。而 2025 年 2 月一項(xiàng)基于英國(guó)生物銀行數(shù)據(jù)的研究帶來希望曙光。研究涉及 74,715 名 40-69 歲個(gè)體，發(fā)現(xiàn)中高強(qiáng)度身體鍛煉（MVPA）時(shí)長(zhǎng)與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)呈曲線相關(guān)，每周僅需 5 分鐘到 280 分鐘，就能產(chǎn)生明顯效果，每周達(dá) 875 分鐘時(shí)獲益最大。即便只是 “周末戰(zhàn)士”（每周 MVPA≥150 分鐘，且 1-2 天內(nèi)完成至少 50% 總量），或是 “日?；钴S者”（每周 MVPA≥150 分鐘，不符合 “周末戰(zhàn)士” 定義），患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)都顯著低于 “缺乏鍛煉者”。這意味著，無論選擇集中鍛煉還是日常規(guī)律運(yùn)動(dòng)，都能為心理健康筑牢防線，即便是短時(shí)間的小劑量運(yùn)動(dòng)，也能在預(yù)防抑郁癥方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。
發(fā)現(xiàn)二：特定運(yùn)動(dòng)緩解焦慮，乳酸竟是 “幕后功臣”
焦慮情緒同樣困擾著眾多人群，而運(yùn)動(dòng)鍛煉被視為有效的非藥物緩解方法。2024 年 8 月，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞代謝》雜志發(fā)表研究，揭示運(yùn)動(dòng)抗焦慮的全新機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸，可使血液和大腦中的乳酸水平顯著升高，乳酸分子進(jìn)而促進(jìn)大腦皮層中特定突觸蛋白的乳?；行Ь徑鈮毫σl(fā)的焦慮。研究人員用青春期小鼠驗(yàn)證，14 天的跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)（每天 1 小時(shí)）成功預(yù)防小鼠焦慮行為，充分證明乳酸在運(yùn)動(dòng)抗焦慮效果中占據(jù)核心地位，為運(yùn)動(dòng)改善焦慮提供了堅(jiān)實(shí)的科學(xué)依據(jù)。
發(fā)現(xiàn)三：運(yùn)動(dòng)對(duì)不同性別、年齡抑郁癥患者療效有別
2024 年 2 月發(fā)表于《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的薈萃研究，針對(duì) 200 多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥的實(shí)驗(yàn)展開分析。結(jié)果顯示，不同運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥療效各異，且受性別、年齡影響。步行或慢跑對(duì)男女都有效；力量訓(xùn)練更利于女性緩解抑郁，瑜伽或氣功則對(duì)男性效果更佳；在年齡方面，瑜伽在老年人群中效果突出，力量訓(xùn)練則更適合年輕人。這表明，在運(yùn)用運(yùn)動(dòng)輔助治療抑郁癥時(shí)，需充分考量患者的性別與年齡差異，精準(zhǔn)匹配運(yùn)動(dòng)方式，以實(shí)現(xiàn)最佳治療效果。
發(fā)現(xiàn)四：運(yùn)動(dòng)結(jié)合心理干預(yù)，效果 “1+1>2”
運(yùn)動(dòng)雖對(duì)心理健康益處良多，但背景因素同樣關(guān)鍵。針對(duì)多動(dòng)癥兒童的研究表明，單純身體活動(dòng)計(jì)劃效果有限，加入心理干預(yù)措施，如行為管理和獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)后，才能顯著改善癥狀，且這些心理治療本身就能減少多動(dòng)癥癥狀。大學(xué)生參與團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，心理健康狀況優(yōu)于單獨(dú)鍛煉者；由專業(yè)人員指導(dǎo)的課后項(xiàng)目，對(duì)兒童心理健康產(chǎn)生更好效果，且與具體體育活動(dòng)關(guān)聯(lián)不大。這清晰地揭示出，將運(yùn)動(dòng)與心理干預(yù)有機(jī)結(jié)合，能發(fā)揮協(xié)同作用，為心理健康帶來更顯著、持久的積極改變 。 #輿論是否苛責(zé)了張水華#  #桃李面包的鍋這次領(lǐng)導(dǎo)背了#  #鄭州遛娃地圖第八期#  #中元節(jié)真的該放假#