不知不覺眼花了，發(fā)白了，莫名其炒心煩，情緒難控發(fā)火，夜間輾轉(zhuǎn)難眠，渾身燥熱難受，如果你正在經(jīng)歷這些，那么恭喜你，你已經(jīng)“喜提”更年期入場(chǎng)劵，成為了一位標(biāo)準(zhǔn)的“更夫人”。

更年期對(duì)于女人來說，是一場(chǎng)劫難，更是一場(chǎng)修行。

三個(gè)現(xiàn)實(shí)生活中的真實(shí)案例。

我更年期，你們別招惹我。朋友A原本是個(gè)溫和的人，在更年期時(shí)，性情大變，仿佛變了一個(gè)人。有一天，因?yàn)檎煞蛴贸村伡咫u蛋，而不是按她的要求，用平底鍋煎雞蛋，她就情緒崩潰，歇斯底里地痛罵了丈夫一個(gè)多小時(shí)。冷靜下來后她意識(shí)到自己的狀態(tài)異常，又趕緊給老公賠情道歉。

我更年期，我哪哪都有病。曾經(jīng)一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)的愛人B，更年期大概持續(xù)了兩年多時(shí)間，這兩年來她奔波于各大醫(yī)院求醫(yī)看病。只要一有點(diǎn)腸胃不舒服、胸悶氣短或頭疼，就覺得自己得了胃病、肺病等。她三天兩頭去醫(yī)院做檢查，檢查結(jié)果顯示正常，她卻覺得一家醫(yī)院的檢查結(jié)果不可信，又換多家醫(yī)院檢查，檢查結(jié)果仍然正常，但是她卻執(zhí)念說自己得了檢查不出來的罕見病，把她老公都快折磨崩潰。

我更年期，讓我自己靜靜。娜姐在不到50歲時(shí)進(jìn)入絕經(jīng)期，她更年期最突出的癥狀就是完全封閉自己。她選擇與老公分開居住，整日關(guān)門閉戶，窗簾拉得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，只想與世隔絕，常常幾天不吃不喝不愿見人。

女性更年期，就如一場(chǎng)重感冒，有的在家喝點(diǎn)水吃點(diǎn)藥就能慢慢挺過來，有的則需要上醫(yī)院打針輸水甚至搶救。

步入更年期，女性一定要學(xué)會(huì)在生理上心理上為自己“松綁”。

生理松綁：接納變化，溫柔以待

更年期是女性生命中的自然階段，卵巢功能逐漸減退，雌激素水平波動(dòng)，帶來潮熱、盜汗、失眠、關(guān)節(jié)酸痛等不同身體反應(yīng)。許多人試圖“對(duì)抗”它，但更好的方式，是接納與調(diào)和。

飲食調(diào)節(jié)：滋養(yǎng)比克制更重要
豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、奶類富含鈣、鎂和植物雌激素，能緩解荷爾蒙波動(dòng)帶來的影響。適當(dāng)減少辛辣、咖啡因和酒精，偶爾的一杯紅酒、一塊黑巧克力，更是對(duì)心靈的撫慰。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：動(dòng)起來讓心舒展
找到讓自己舒服的運(yùn)動(dòng)方式。極力推薦瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。瑜伽舒緩壓力、增強(qiáng)柔韌、提升代謝、穩(wěn)定情緒。太極調(diào)和呼吸、靜心養(yǎng)氣。哪怕只是每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，也能讓身體保持流動(dòng)的狀態(tài)。

睡眠調(diào)節(jié)：營(yíng)造屬于自己的安寧時(shí)刻
試著調(diào)整環(huán)境，建議將臥室燈光調(diào)成橘色暖光，建立睡眠儀式，比如選擇喜歡的睡衣，睡前一杯溫牛奶，讀幾頁書、聽一段輕音樂，跟著音樂做睡前冥想。

心理松綁：與情緒合解，自己值得最好的對(duì)待

首先，我們自己不要覺得自己很討厭、很差勁、很不可理喻。自己要告訴自己這一切都是短暫的、必經(jīng)的、一切都會(huì)過去的。

自己要告訴自己，我焦慮易怒，不是因?yàn)樽约浩庾儾盍?，而是身體在器質(zhì)性調(diào)整。從而，全方位多方面的在心理上為自己“松綁”。

接受變化，而非壓抑。當(dāng)你突然想發(fā)火、感到沮喪，試著對(duì)自己說：“是的，我現(xiàn)在很難受。”但這不是我自己的問題，而是身體的年齡變化。我承認(rèn)我情緒變壞，但不要自我批評(píng)和自責(zé)，我承認(rèn)我情緒變壞，但不能被情緒控制。最好的自我發(fā)泄是徹底釋放自己，寫心靈日記，讀喜歡的書，干喜歡的事，與知心朋友聊聊天、吃吃飯、購(gòu)購(gòu)物。更年期就那么短暫的一段時(shí)光，想辦法對(duì)自己好一點(diǎn)，對(duì)自己舍得投入一點(diǎn)，因?yàn)槟阒档茫?br style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">
培養(yǎng)愛好，找回價(jià)值。更年期的各種癥狀表現(xiàn)，一個(gè)很重要的原因就是心理上有落差。我老了，我不再被人需要了，我發(fā)福不漂亮了等等失落感疊加，此時(shí)需要你提振信心、保持熱情、信仰生活、熱愛生活，和熱愛的人在一起，做熱愛的事增樂趣。讀書、畫畫、練書法、學(xué)一門樂器、做一桌美食、來一場(chǎng)說走就走的旅行等等。人生不再為他人而活，而是真正屬于自己。

遠(yuǎn)離負(fù)能量，學(xué)會(huì)斷舍離。更年期像是一個(gè)信號(hào)，提醒你是時(shí)候把注意力放回自己身上了。多關(guān)注自己內(nèi)心需求，遠(yuǎn)離消耗你能量的人和事，敢于拒絕不想做的請(qǐng)求，暫且放下老人和孩子，先關(guān)愛好自己，只有自己變好了，才能有更好的狀態(tài)對(duì)待他們。

我們常把更年期看作青春的結(jié)束，美麗的終結(jié)。如果能夠換個(gè)角度來看，更年期更是女性進(jìn)入智慧階段的開始。

因?yàn)檫@個(gè)年齡階段，許多家庭子女已上大學(xué)，不需要再為子女學(xué)業(yè)焦慮。經(jīng)過多年打拼也有一定的積蓄，大多不再為日常生計(jì)發(fā)愁。你終于可以完全屬于自己，你也有條件有能力更好地愛自己。

你可以自創(chuàng)一種“更年期”生活模式，笑看更年期，笑談更年期，讓自己成為名副其實(shí)的“更夫人”。

潮熱來襲時(shí)，你想象成身體正在釋放舊能量；
夜里失眠時(shí)，你當(dāng)作是與自己深度對(duì)話的機(jī)會(huì)；
情緒波動(dòng)時(shí)，學(xué)會(huì)幽默自嘲：“哈哈，我的荷爾蒙又在開派對(duì)啦！”

當(dāng)你學(xué)會(huì)在身體上溫柔對(duì)待自己，在心理上深刻理解自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，更年期，不是生命凋零的開始，而是生命另一個(gè)花季的開啟。

愿你在這場(chǎng)“更年花期”里，松綁過往，綻放自己！