一天下來(lái)明明沒(méi)做多少事，卻感覺(jué)身心俱疲；夜深人靜時(shí)，腦海里不?；胤虐滋斓拿總€(gè)細(xì)節(jié)，擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)話、做錯(cuò)事；明明很想開(kāi)始工作，卻遲遲無(wú)法動(dòng)手，時(shí)間在刷手機(jī)中悄然流逝；過(guò)度在意他人的評(píng)價(jià)，常常自我懷疑和自我否定……
這就是精神內(nèi)耗的典型表現(xiàn)。
今天分享5個(gè)實(shí)用小建議，幫你告別內(nèi)耗，找回輕松自在的生活狀態(tài)。
1. 練習(xí)「注意力轉(zhuǎn)移」 當(dāng)陷入反復(fù)思考時(shí)，立即起身做件簡(jiǎn)單的事：整理桌面、聽(tīng)首歌、深呼吸10次。用具體行動(dòng)打斷胡思亂想，避免情緒漩渦。
2. 接受「不完美」 完成比完美更重要。先完成基礎(chǔ)版本，再考慮優(yōu)化。允許自己有不足，你不需要每次都做到100分。
3. 建立「情緒邊界」 分清哪些是自己的事，哪些是別人的事。不過(guò)度承擔(dān)他人的情緒責(zé)任，也不要求他人為你的情緒買單。
4. 實(shí)踐「五分鐘法則」 不想做的事，告訴自己只做五分鐘。往往開(kāi)始后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)下去并沒(méi)有想象中困難。
5. 每天記錄「小成就」 準(zhǔn)備個(gè)本子，每天寫(xiě)下3件做得好的事：準(zhǔn)時(shí)起床、完成工作報(bào)告、甚至好好吃了頓飯。積累正面反饋，重建自信。
內(nèi)耗不會(huì)一夜消失，但可以通過(guò)這些小習(xí)慣慢慢減輕。走出內(nèi)耗是一個(gè)過(guò)程，最重要的是邁出第一步，然后持續(xù)實(shí)踐。
