你有沒(méi)有過(guò)這種體驗(yàn)：辛苦了一天，晚上躺在床上卻怎么也睡不著。但是你坐在沙發(fā)上看電視或者刷手機(jī)，困意很快襲來(lái)。為什么在沙發(fā)上很容易睡著，在床上卻很難？
被“嚇跑”的睡眠
沙發(fā)容易讓人入睡的理由有很多：昏暗的光線、適宜的溫度、電視或手機(jī)里傳來(lái)的聲音、柔軟的沙發(fā)提供恰到好處的包裹性，最關(guān)鍵的是，沙發(fā)不會(huì)像床一樣給人“必須要睡著”的焦慮。
“必須要睡著”本身也是一種焦慮來(lái)源。當(dāng)人們擔(dān)心睡眠不足或入睡速度不夠快時(shí)，就可能會(huì)產(chǎn)生這種焦慮情緒。
如果工作壓力很大，躺在床上很多事情不免會(huì)浮現(xiàn)在腦海，讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果入睡時(shí)間慢，會(huì)不自覺(jué)地?fù)?dān)心睡眠質(zhì)量，擔(dān)心缺覺(jué)會(huì)讓第二天的狀態(tài)不好，然后更加焦慮。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在有睡眠問(wèn)題的人中，36%的人是因?yàn)閾?dān)心睡不著而無(wú)法入睡。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诖采纤恢?，但是在辦公室、電影院、公交車，甚至聚會(huì)場(chǎng)所都有可能睡著。
關(guān)于睡眠，你應(yīng)該了解這些
智能設(shè)備可能增加睡眠焦慮
有觀點(diǎn)認(rèn)為，如果想改善睡眠，可以通過(guò)智能手環(huán)檢測(cè)睡眠情況。但也有學(xué)者提出，過(guò)分關(guān)注睡眠分?jǐn)?shù)可能增加焦慮。
思緒過(guò)多容易導(dǎo)致入睡困難
對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，兩種狀態(tài)的切換是一個(gè)很大的轉(zhuǎn)變。
入睡時(shí)，大腦活動(dòng)逐漸減慢，必須在身心都感到安全的情況下才能入睡。如果存在焦慮和壓力，就會(huì)變得入睡困難。如果壓力大，不僅影響入睡，還容易在半夜醒來(lái)，讓下一個(gè)階段的入睡變得困難。
午夜過(guò)后，大腦解決問(wèn)題的能力會(huì)下降，但更容易發(fā)現(xiàn)新的問(wèn)題。如果半夜醒來(lái)，更容易想起白天沒(méi)做好的事，從而陷入恐慌和自責(zé)，讓下一個(gè)階段的入睡變得困難。
如何培養(yǎng)好的睡眠？
有很多方法能促進(jìn)睡眠。例如：可以嘗試放點(diǎn)輕音樂(lè)、白噪音，睡前看會(huì)書、試著冥想，給自己營(yíng)造最適宜入睡的氛圍。
制定“睡前儀式感”
讓睡覺(jué)變成一種享受，試著給睡覺(jué)增添一份儀式感。
比如，睡前1小時(shí)放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來(lái)。然后閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂(lè)，也可以是白噪音。
試著“倒空思緒”
如果你總是因?yàn)椤跋胩唷倍y以入睡，可以設(shè)置一個(gè)時(shí)限，允許自己用10分鐘思考這件事，時(shí)間一到就不再糾結(jié)。
你也可以在睡前把擔(dān)憂記錄下來(lái)，寫下來(lái)的過(guò)程有助于幫你理清思路、獲得掌控感。
白天提高工作效率，下班后盡量減少腦力勞動(dòng)。
培養(yǎng)見(jiàn)床就困的條件反射
睡前可以先在沙發(fā)、客廳等區(qū)域活動(dòng)，等困了再上床睡覺(jué)。
若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。
通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射。
睡眠盡量規(guī)律
成年人推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)，6小時(shí)是底線。入睡和起床的時(shí)間盡可能規(guī)律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
如果你的睡眠障礙已經(jīng)很嚴(yán)重，甚至影響到日常生活，建議盡早就醫(yī)。
來(lái)源 健康時(shí)報(bào) 央視新聞
