高強度工作帶來的壓力，真的能讓人快速成長嗎？怎樣判斷自己所處的職場環(huán)境是否“健康”？網(wǎng)友和專業(yè)人士及智能軟件的回答，希望能給大家提供一些思路和幫助。歡迎到中國青年報知乎號或者郵箱(qnsxyjb@163.com)留下你的問題。
知乎網(wǎng)友@jason wang：壓力確實能讓人成長，但關(guān)鍵是要看你能不能扛得住。我見過不少人在高壓環(huán)境下確實技能突飛猛進，短短幾個月就能獨當(dāng)一面，但也見過一些人被壓垮了，最后身體出問題，心理狀態(tài)也不好。
這就像健身一樣，適度的重量訓(xùn)練能讓肌肉變強但如果重量超出了你的承受范圍，那就是在傷害自己了。
怎么判斷你的職場環(huán)境健康不健康呢？其實很簡單，看看你周圍同事的狀態(tài)就知道了。你看辦公室里大家的精神狀態(tài)怎么樣？是不是經(jīng)常能聽到笑聲？同事們聊天的時候是輕松的還是疲憊的？大家的精神狀態(tài)好不好，會不會經(jīng)常請病假？
如果你發(fā)現(xiàn)周圍的人都是愁眉苦臉，動不動就生病，晚上失眠，周末也在焦慮工作，那這個環(huán)境就有問題了。健康的職場應(yīng)該是笑臉多、身體好、睡眠質(zhì)量不錯的。
我之前待過的一個團隊，剛開始覺得壓力大是正常的，能學(xué)到東西。但后來發(fā)現(xiàn)，整個部門的人都有各種小毛病，有人開始掉頭發(fā)，有人胃病犯了，還有人晚上要靠安眠藥才能睡著。這時候我就意識到，這不是在成長，而是在透支。
相反，我現(xiàn)在的團隊雖然工作強度也不小，但大家整體狀態(tài)都不錯，遇到問題會互相幫忙，完成項目后會一起慶祝，這種環(huán)境下的壓力就是良性的。
如果你現(xiàn)在正在糾結(jié)這個問題，不妨問問自己幾個問題：你最近身體怎么樣？睡眠質(zhì)量如何？還能保持學(xué)習(xí)的熱情嗎？如果答案都不太好，那可能真的該考慮一下了。
壓力帶來成長，但不應(yīng)該以犧牲健康為代價。畢竟職場生涯是個馬拉松，不是短跑，人要工作幾十年，要可持續(xù)才行。
知乎網(wǎng)友@蘭陵書夢：判斷所處的職業(yè)環(huán)境是否“健康”，首先要看，你的老板和領(lǐng)導(dǎo)是否有“人情味”。在一個“健康”的環(huán)境中，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該關(guān)注你的負(fù)荷與狀態(tài)，主動詢問“是否需要幫助”，給予必要的支持；允許犯錯，并提供改正意見和建議，幫助你成長。
其次，高強度是否匹配足夠的“資源”，給予足夠的報酬?！敖】怠钡臓顟B(tài)一定是“工作量在合理范圍之內(nèi)”，即便是超出范圍，也應(yīng)該是“有忙有閑”，雖然也會加班趕項目，但一定會給予足夠資源支持和額外報酬。
第三，工作與生活是否能實現(xiàn)平衡?！敖】怠钡臓顟B(tài)，下班后很少被打擾，工作就是工作，生活就是生活，有明顯的界線。公司不鼓勵無限加班，想盡辦法提高工作效率。
第四，團隊氛圍?！敖】怠钡臓顟B(tài)，同事間彼此配合默契，相互支持相互幫助，遇到問題一起想辦法解決，信息透明，溝通直接，良性競爭。
第五，成長路徑。“健康”的公司有清晰的晉升通道和發(fā)展路徑，你知道朝著哪個方向努力，也清楚自己需要培養(yǎng)什么樣的能力。公司會為員工提供培訓(xùn)與學(xué)習(xí)資源，領(lǐng)導(dǎo)也愿意指導(dǎo)你成長。
其實環(huán)境到底“健不健康”，身體和情緒最誠實，一到工位就感覺特別壓抑、看到領(lǐng)導(dǎo)就感覺質(zhì)疑、與同事相處焦頭爛額，這其實都在提醒你，這個環(huán)境并不“健康”。
DeepSeek：高強度工作與個人成長的關(guān)系及在職場環(huán)境中尋求平衡，是許多職場人都會面臨的一個重要課題，大家既不想錯過成長機會，又不愿被“不健康”的環(huán)境消耗殆盡。
事實上，高強度工作確實可能帶來某些方面的快速成長，但這種成長往往是有代價且不平衡的。適度壓力可以提升表現(xiàn)，但長期超負(fù)荷工作會導(dǎo)致創(chuàng)造力下降、決策質(zhì)量降低和健康問題。真正可持續(xù)的成長發(fā)生在挑戰(zhàn)與支持并存的環(huán)境中，而不是持續(xù)的高壓狀態(tài)下。
如果你發(fā)現(xiàn)所處環(huán)境不夠“健康”，可以考慮以下方案：
一、設(shè)立防護邊界：明確劃分工作與生活的界限，并堅決執(zhí)行。
二、尋求可控成長：有選擇地承接能提升你核心技能、豐富項目經(jīng)驗的任務(wù)，并系統(tǒng)性地記錄和整理這些成果，將它們轉(zhuǎn)化為你個人價值的證明。
三、改善周邊環(huán)境：從你的影響圈開始，建立更好的協(xié)作習(xí)慣，如組織高效的會議、與一兩位靠譜的同事結(jié)成互助小組、或向上級提出有數(shù)據(jù)支撐的優(yōu)化建議。
四、評估去留決策：設(shè)立明確的“紅綠燈”指標(biāo)來客觀評估去留，而非被情緒左右。綠燈(留)：雖有壓力，但能持續(xù)學(xué)習(xí)、收入與付出基本匹配、團隊相互支持。黃燈(觀望并準(zhǔn)備)：健康開始受損、價值感持續(xù)走低、對工作產(chǎn)生嚴(yán)重厭倦。紅燈(果斷離開)：身心健康出現(xiàn)警告信號、核心價值被持續(xù)踐踏、已無任何成長空間。
真正的韌性不是默默忍受惡劣的環(huán)境，而是在風(fēng)暴中精準(zhǔn)判斷——何時該加固船艙，何時該揚帆駛向新的海域。希望你找到既能挑戰(zhàn)自己又能滋養(yǎng)自己的職業(yè)空間。
(中青報·中青網(wǎng)見習(xí)記者 陳宇龍 記者 王聰聰整理)
來源：中國青年報 2025年09月18日 07版
【編輯:王琴】
