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公路自行車訓(xùn)練及效果展示，技術(shù)分享，心得體會，推動自行車運動科學(xué)訓(xùn)練，提高體能。

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2025年9月17日晨練繼續(xù) 騎車了陰天今天陰天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

日日不輟CBD晨訊 2025年9月16日訓(xùn)練時間：5:00-7:00 ★參加人員：多久，全村的希望，苦逼青年，魯軍強，水手，行穩(wěn)致遠，鑲銀的烏云，一路平安，韓濤，阿浩，馮大夫，一起擺爛，大蔚，無所蔚，鄰居，何穎，阿豪111，鐵桿拳，草哥等。 ★現(xiàn)場重現(xiàn)：可預(yù)見的雨暫時沒下，五點走起。36巡航，遇魯軍強，水手，行穩(wěn)致遠，苦逼青年，編隊。遇一路平安，未戴頭盔，應(yīng)是用裸頭先感知雨來否。六時整，雨如期而至，部分選手合理選擇撤離。一路平安重新戴上防雨頭盔，繼續(xù)開啟浪漫之旅，阿浩三點開始完成了自律的100公里，相當(dāng)給力。鑲銀的烏云速度37不減，清晨從黃河北奔赴CBD，定力可嘉。韓濤、何穎在雨中為大家拍照，奉獻精神贊。阿豪和鐵桿拳趕來，未及合影，橋頭留影。鄰居淋雨中不禁吟詩一首：晴光暫斂五時行，風(fēng)拂征衣趁晚晴。有志仍催車速穩(wěn)，輕盔半卸探云青。六更驟雨隨風(fēng)至，眾騎分流各擇程。雨中執(zhí)鏡留清影，途上憑心悟世情。莫道人生多風(fēng)雨，從容向前自通明。 ★安全述評：安全。

2025年9月16日晨練繼續(xù) 騎車了雨天今天下雨天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

日日不輟CBD晨訊 2025年9月15日訓(xùn)練時間：5:00-7:00 ★參加人員：水手，魯軍強，行穩(wěn)致遠，小明一路平安，Ak，雅云，Gino，S.，小電視，馮大夫，安如山，鄰居，毛仔，欒哲，陶冶，捉迷藏，光，健康是福，小麥，草哥，大蔚老師，自強老師和她的朋友們，生老師，鐵蛋老師等。 ★現(xiàn)場重現(xiàn)：早上鋼架休閑走起，各種速度的編隊自在刷圈，有勻速有間歇，橋頭有沖刺，構(gòu)成了CBD晨練的音符。生老師繼續(xù)為大家高科技控雨一天，明天不控。小明攜著小狗一同晨練，這狗很溫順，抱走無反抗，已達到淡定境界。小麥繼續(xù)用手機呈現(xiàn)優(yōu)秀的構(gòu)圖。捉迷藏和大蔚都扎了胎，這應(yīng)該是路面的碎玻璃與金屬屑。碎玻璃來源于午夜的啤酒攤、鐵屑大概率來源于摩擦輪胎的鬼火少年。鄰居不禁吟詩一首：晨光初照鋼架馳，編隊快慢各成詩。橋頭沖刺添豪氣，控雨欣逢生老師。犬伴小明乖自適，麥君取景意知之。只惜胎破因頑屑，啤酒殘璃火少遺。 ★安全述評：安全。

2025年9月15日晨練繼續(xù) 騎車了今天陰天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

2025年9月14日晨練繼續(xù) 騎車了今天晴天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

2025年9月13日晨練繼續(xù) 騎車了今天晨練100km 歡迎輝縣騎友今天晴天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

日日不輟CBD晨訊 2025年9月12日訓(xùn)練時間：5:00-7:00 ★參加人員：牧馬人，清風(fēng)流月，無所蔚，迷生陳，健康是福，單車遛狗，賈大師，小麥，高老師，生老師，大蔚老師，薛老師，自強老師，魏老師等。 ★現(xiàn)場重現(xiàn)：小雨淅淅瀝瀝，構(gòu)成了CBD的音符。生老師攜著移動高科技器材在與天地對話。牧馬人、南昌選手清風(fēng)流月與山人并肩騎行，車輪碾過濕潤的路面，清爽的風(fēng)景。今日，橋頭舉著相機的攝影師竟比騎車的人還多，鏡頭里定格著每一張雨中酣暢的笑臉。遲到的小麥雖沒趕上熱鬧的騎行隊伍，卻意外拍到了草叢里奮力爬行的蝸牛。雨騎沒有完美的腳本，卻讓每個人都被自然啟迪——快有快的風(fēng)景，慢有慢的驚喜，每一種遇見都是最自然的安排。負甲歷煙蘿，途長意自和；不辭方寸步，終至碧山阿！正如每個人都背負著生活的“殼”穿越山野，路遠且有未知，但只要心懷平和，不輕視每一小步的努力，堅持走下去，最終定能抵達理想、安寧與成就的目的地。 ★安全述評：安全。

2025年9月12日晨練繼續(xù) 騎車了今天陰天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

日日不輟CBD晨訊 2025年9月11日訓(xùn)練時間：5:00-7:00 ★參加人員：小明，迷生陳，健康是福，單車遛狗，草哥，大蔚，薛老師等。今日感謝高老師撰寫文案。 ★現(xiàn)場重現(xiàn)：秋雨嘩然，在黎明前的夜色中傾瀉而下。攝影師薛嘉揚、大蔚老師立于雨中，端起相機，對準(zhǔn)那些穿梭于雨幕中的身影——“咔嚓”、“咔嚓”，快門聲與雨聲交錯，定格下一幀幀動人的畫面。他們是雨中的騎士，身披熒光明滅的雨披，水珠在他們周身跳躍、滑落，如同被賦予生命的珍珠。車燈穿透雨簾，光線在濕漉漉的地面反射、碎裂，隨車速流轉(zhuǎn)成一道道瞬息萬變的圖案，宛若光的河流。在這支隊伍中，有八大山人與小明、小草、迷生陳、健康是福，他們?nèi)杖詹惠z風(fēng)雨無阻、堅持晨練的鐵人；“我是一顆無人知道的小草”這般默默付出的小草——他隱于鏡頭之后，為他人記錄英姿，不求留名。更令人動容的是八十歲的“迷大哥”，和戰(zhàn)勝腦梗后選擇騎行鍛煉的“健康是?！?。他們身披紅色雨衣，在雨中堅定前行，宛如現(xiàn)實中的鋼鐵俠，無畏、亦無懼。 “風(fēng)里雨里，橋頭等你”——這不只是一句口號，更是他們用行動寫下的誓言。每一次出發(fā)，都是對生命的禮贊；每一次抵達，都是意志的凱旋。雨可以淋濕衣衫，卻澆不滅心中那團火。他們騎行的身影，是這個雨晨最鏗鏘的詩。 ★安全述評：安全。

2025年9月11日晨練繼續(xù) 騎車了今晨有雨今天有雨晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

日日不輟CBD晨訊 2025年9月10日訓(xùn)練時間：5:00-7:00 ★參加人員：全村的希望，水手，路老師，杰瑞，魯軍強，行穩(wěn)致遠，泥，吳飛，小溫，劉陽，王猛，爆米花，苦逼青年，小電視，屈亞男，捉迷藏，李聰，孟清泉，馮大夫，枯木逢春，棟棟，欒哲，一路平安，冰冰平，鈍刀，單康，呂丞，吳堯寒，健康是福，草哥，自強老師，生老師等。 ★現(xiàn)場重現(xiàn)：今日六時許入環(huán)較晚，被猛子活捉未察覺，跟馮大夫35溜腿幾圈，遇大腿捉迷藏幾人后換車，整體定義為休閑騎。各小組據(jù)說生龍活虎，表哥拉的肩膀又有所傾斜。生老師、吳飛老師，自強老師，侯老師，草哥等繼續(xù)多機位送大片?？芍^：風(fēng)卷云低雨欲臨，飛輪逐陣競征塵；汗淋衣背渾不顧，云里霧中樂吾心。 ★今天探討下蹬踏時如何利用體重的問題。不僅搖車有效利用了體重，在坐踩蹬踏時，合理利用體重，也是提高公路車技術(shù)的一部分。很多人并不知道，在成熟的公路車選手坐姿騎行中，車身部位承擔(dān)體重的大致比例如下：車座30%，腳踏50%，雙手20%。如何利用好腳踏承重，提高蹬踏效率。有以下幾點建議： 1、應(yīng)理解車座的承重作用是穩(wěn)定身體核心，而非單純支撐體重。所以，在發(fā)力后，車座的作用是“靠”而不是坐。 2，腳踏是蹬踏發(fā)力的核心，50%的承重（左右約25%）需像火車的傳動軸一樣，將垂直力轉(zhuǎn)化為“向前下蹬踏+適度提拉”的橢圓切線力。 3，雙手20%的承重，坐姿時用于控制方向+穩(wěn)定上半身核心，額外用力會增加消耗，如肩膀僵硬等，保持手臂微彎，雙手自然握車把，當(dāng)發(fā)力蹬踏時，雙手輕微調(diào)整左右力度。以后再討論壓彎時對側(cè)腳踏承重的重要作用。順祝車友中的教師們，節(jié)日快樂！ ★今日安全述評：安全。

2025年9月10日晨練繼續(xù) 騎車了祝各位老師教師節(jié)快樂！今天晴天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

日日不輟CBD晨訊 2025年9月9日訓(xùn)練時間：5:00-7:00 ★參加人員：水手，丁奇，杰瑞，行穩(wěn)致遠，明志，王德發(fā)，大鵬，好運來，鄰居，村霸，苦逼青年，鸚鵡哥，騷哥，甜甜，毛仔，橡皮，王強龍，小麥，魏老師，A打印機，欒哲，棟棟，孟清泉，小電視，屈亞男，住迷藏，陶冶，小明，Gino，趙趙，強生小飛，閑人野莓，薛冠華，枯木逢春，阿澤和狗煥，健康是福，草哥，自強老師，生老師等。 ★現(xiàn)場重現(xiàn)：今日五點入環(huán)，開啟33溜腿模式，偶爾跟一下36的自強者，電動大爺?shù)絹恚跋买}哥，開啟42+運行模式，兩圈后強生小飛輪換、騷哥輪換，苦逼青年輪換，Gino，棟棟等輪換，為訓(xùn)練改善輪換節(jié)奏，200米一換，但其他選手還有跟騎的思想，斷龍再接，交替領(lǐng)騎還需要訓(xùn)練。薛冠華拉個橋頭間歇，捉迷藏穩(wěn)步提速領(lǐng)騎，和棟棟來兩組帶沖，孟清泉、王德發(fā)兩位沖刺型選手橋頭最后一棒。大組公路車和足球籃球本質(zhì)沒區(qū)別，都是需要配合的團體運動，繼續(xù)理解方法并經(jīng)常訓(xùn)練，會有收獲。鸚鵡哥帶阿澤和狗煥，已經(jīng)訓(xùn)練達到可抵抗暈車級別，浪漫之旅，溜動清晨。攝影師繼續(xù)橋頭送上公益騎行大片，不搭涼棚不打傘，風(fēng)雨無阻有樂趣。 ★今日口號：風(fēng)和日麗，橋頭等你！認真工作，緬懷偉人。 ★今日安全述評：安全。

2025年9月9日晨練繼續(xù) 騎車了今天晴天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

日日不輟CBD晨訊 2025年9月8日訓(xùn)練時間：5:00-7:00 ★參加人員：無所蔚，天，雅云，S.，一笑開心，迷生陳，鄰居，烏罪，朽木自雕，瑤啊瑤，Gino，苦逼青年，王猛，王強龍，毛仔，馮大夫，屈亞男，小麥，健康是福，草哥，生老師等。 ★現(xiàn)場重現(xiàn)：云壓長天日色微，風(fēng)攜涼意透單衣。雙輪逐路歡聲起，兩影追風(fēng)笑語飛。欲把晴光留鏡底，先將趣事入屏扉。縱然未等甘霖落，已得滿囊好景歸。快門輕按藏閑趣，幀里韶華總不違。莫嘆陰云遮曉日，此間樂事勝朝暉。 ★今日口號：風(fēng)里云里，橋頭等你！ ★今日安全述評：安全。

2025年9月8日晨練繼續(xù) 騎車了今天陰天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

2025年9月7日晨練繼續(xù) 騎車了今天晴天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

9月6日 100公里訓(xùn)練營簡晨訊參加者：劉陽，毛仔，杰瑞，趙趙，Sk，阿浩，騎不快的阿北，騷哥，小明，牧馬人，苦逼青年，飛龍在天，馮大夫，強生小飛，你在想什么，小電視，一道閃電，閑人野莓，逸凡，零氏度紅顏，水手，魯軍強，欒哲，行穩(wěn)致遠，努力努力再努力，吳飛，A打印機，王德發(fā)，關(guān)霖，西原，曹海濤，波加貓，王猛，屈亞男，村霸，鈍刀，李堯，好運來，李聰，雅云，風(fēng)在髮端，dom，隨遇而安，S.，泥，暖暖，天，Cccc，薛冠華，大鵬，鑲銀的烏云，大熊，多久，yoko，lamb，車魂，安明，螞蟻，閆富林，爆米花，追風(fēng)的豪，路老師，橡皮，猴子，阿谷笑，Cc，陶冶，束爽，W，一起擺爛，草哥，高老師，暖霞，書香中原，健康是福，句號老師，吳堯寒老師，魏老師，薛老師，鐵蛋老師，生老師等。訓(xùn)練場景：四點開始已開始編隊，四點半后已有幾十人，劉陽主動開啟第二列左側(cè)領(lǐng)騎，值得肯定。36配速領(lǐng)騎，劉陽，多久，苦逼青年等。4點50分左右40配速組毛仔領(lǐng)騎到來。毛仔領(lǐng)騎至38公里，Ak，馮大夫，李慕之，李堯等換領(lǐng)，到52公里毛仔再次上前，58公里毛仔繼續(xù)43+控場，領(lǐng)騎到70公里毛仔回家?guī)?，后薛冠華主領(lǐng)42+，期間有屈亞男等替換。第60公里第一次超過36配速組，36組與40組重新組合，至此36配速組無穩(wěn)定節(jié)奏。花絮：小明同學(xué)比較睿智，領(lǐng)騎有氧小組，每被40組套一次，便跟兩圈再下來，繼續(xù)有氧。陸續(xù)完成后，選手均速分布在36-43之間。感謝生老師公益提供阿爾卑斯天然水兩件。感謝攝影：草哥，高老師，W，小明，健康是福，句號老師，吳堯寒老師，魏老師，薛老師，鐵蛋老師，生老師等。安全評述：全體安全。途中看到有一位騎友與跑步者有接觸，跑步者有傷，騎友已主動參與救助，今后騎行應(yīng)注意盡量避開內(nèi)道，禮讓跑友和行人。

2025年9月6日晨練繼續(xù) 騎車了今天陰天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

日日不輟CBD晨訊 2025年9月5日訓(xùn)練時間：5:00-7:00 ★參加人員：苦逼青年，單車溜狗，健康是福，山人，草哥，生老師。 ★現(xiàn)場重現(xiàn)：密云層疊鎖清霄，細雨濛濛濕鬢梢。無人難破重靄障，單車自在任風(fēng)飄。微涼天氣身心爽，慢賞湖光意自饒。車側(cè)輕搖遮碎玉，輪邊淺濺潤青瑤。無需疾走尋晴色，此境悠然勝遠潮。 ★今日口號：風(fēng)里雨里，橋頭等你！ ★今日安全述評：安全。

2025年9月5日晨練繼續(xù) 騎車了今天陰天晨練繼續(xù) 地面濕大家出門注意安全晨練騎車騎騎騎

2025年9月4日晨練繼續(xù) 騎車了今天零星小雨晨練繼續(xù) 雨天騎行純屬個人行為不鼓勵晨練騎車騎騎騎

2025年9月3日晨練繼續(xù) 騎車了今天是中國人民抗日戰(zhàn)爭暨世界反法西斯戰(zhàn)爭勝利80周年. 今天零星小雨晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

日日不輟CBD晨訊 2025年9月2日訓(xùn)練時間：5:00-7:00 ★參加人員：水手，劉印凱，魯軍強，鑲銀的烏云，行穩(wěn)致遠，杰瑞，萬超，泥，鸚鵡哥，甜甜，迷生陳，趙趙，鄰居，小電視，Ak，小麥，GX，橡皮，屈亞男，王強龍，A打印機，欒哲，全村的驕傲，陶冶，捉迷藏，健康是福，草哥，生老師，自強老師等。 ★現(xiàn)場重現(xiàn)：六點前入環(huán)，發(fā)現(xiàn)后撥能下的8170前撥上不了，缺電，遂快速返回換車一臺。再入環(huán)接上Ak跑兔，快速編隊幾圈，三個55+小間歇得勁。橋頭，草哥安排定制水供應(yīng)，鸚鵡哥增加負重深蹲訓(xùn)練依然有力，劉印凱從新疆阿克蘇歸來體驗CBD 4K視頻得勁。小麥隨拍記者，紀(jì)錄多元視角。幾位攝影老師繼續(xù)橋頭炮轟，日日不輟。 ★今天聊聊LSD。長距離有氧自行車訓(xùn)練（LSD）的核心，是穩(wěn)定輸出、提前補給。以下四點注意事項： 1，強度控制：核心是有氧心率區(qū)。將心率控制在最大心率的60%-75%（或儲備心率的55%-70%），LSD的精髓。 ?2，姿勢調(diào)整：車座高度和車把寬度不宜激進，減少腰背、手腕壓力。如果使用休息把或TT車的話，每半小時起身舒展下為宜。 3，補給策略：分階段補充。水分，視氣溫情況，每10-15分鐘至少喝一口水，小口多次，避免一次性大量飲水。每40分鐘可補一次能量膠，也可以不補，完全利用脂肪儲備。超3小時最好補充一次鹽丸或電解質(zhì)。 4，循序漸進+恢復(fù)優(yōu)先。循序漸進：每周訓(xùn)練距離增幅不超過10%，累計增量效果，到一定幅度后保持一段時間，如每次160公里（100英里）。穿插恢復(fù)：長距離訓(xùn)練后，根據(jù)個人體感安排1-2天低強度騎行或休息。總之，LSD不看速度，看心率（或功率）區(qū)間，重要事情說一遍。 ★今日口號：風(fēng)和日麗，橋頭等你！ ★今日安全述評：安全。

2025年9月2日晨練繼續(xù) 騎車了今天晴天晨練繼續(xù) 晨練騎車騎騎騎

日日不輟CBD晨訊 2025年9月1日訓(xùn)練時間：5:00-7:00 ★參加人員：丁奇，苦逼青年，Ak，一道閃電，一路平安，甜甜，鸚鵡哥，Gx，牧馬人，微笑，牛牛，劉陽，雅云，華子，S.，閑人野莓，風(fēng)在髮端，Dom，鄰居，Cccc，天，杰瑞，一路平安，欒哲，薛冠華，鐵杠拳，水手，張一哲，鈍刀，陶冶，山拳，王強龍，毛仔，捉迷藏，明志，光，村霸，螞蟻，行穩(wěn)致遠，追風(fēng)者，安如山，吳堯寒，魯教練，無所蔚，健康是福，草哥，生老師，魏老師，自強老師，句號老師，侯老師等。 ★現(xiàn)場重現(xiàn)：九月首日，五點半入環(huán)，一路36+休閑領(lǐng)騎，六點后電動大爺后方到來，提速42收編。后表哥準(zhǔn)備突圍，被Ak搶先機跑兔，毛仔奮起追趕，逐步提速至50，后方逐漸斷龍，再溜腿幾圈橋頭合影。幾位攝影老師繼續(xù)炮轟，戰(zhàn)火紛飛，大片云集。。適逢生老師生日賀詩兩首生逢盛世當(dāng)奮進，不負韶華志四方；輝光萬里照前路，且乘長風(fēng)破碧浪！熠彩定格時光美，熠然鏡頭藏匠心；生花妙筆難繪景，輝映生辰喜樂臨！ ★今日口號：風(fēng)和日麗，生日快樂！ ★今日安全述評：安全。