頂端運(yùn)動(dòng)
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每一步都算數(shù)，登頂?shù)穆窂牟凰氵h(yuǎn)！
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2025-8-8
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽九期#
頂端運(yùn)動(dòng)
河南李帆醫(yī)學(xué)科普
1月前
職業(yè)認(rèn)證
2025-8-5
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持#世上沒(méi)有浪浪山 人人都在浪浪山##我的夏日印象#
頂端運(yùn)動(dòng)
河南李帆醫(yī)學(xué)科普
1月前
職業(yè)認(rèn)證
跑步可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)下肢肌力，促進(jìn)脂肪代謝。跑步不受場(chǎng)地器材限制，有跑步機(jī)的可以跑步機(jī)跑，靈活調(diào)整速度，喜歡戶(hù)外的也可以約朋友一起，更容易堅(jiān)持。堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)明顯感覺(jué)到身體的變化。但是大體重人群前期還是不太建議，對(duì)半月板會(huì)有損傷，可以選擇其他運(yùn)動(dòng)。建議每周至少進(jìn)行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。
頂端運(yùn)動(dòng)
青山渡
1月前
生命在于運(yùn)動(dòng)，每天早上或晚上步行1小時(shí)鍛煉身體，大約行走4至5公里。走路是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)為“世界上最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”。
走路是一種非常簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式，它不受時(shí)間、地點(diǎn)和設(shè)備的限制，幾乎人人都能隨時(shí)進(jìn)行，尤其適合老年人、慢性病患者及缺乏運(yùn)動(dòng)的人群。
大夏天走路難免大汗淋漓，中醫(yī)認(rèn)為，出汗可使寒氣隨汗液排出體外，也能加快濕氣排出，有利于促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出多余的鹽分、乳酸、尿素等廢物和毒素，凈化血液，降低身體負(fù)擔(dān)。
還可以提升心肺功能：快走30分鐘即可達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，增強(qiáng)心肺耐力?。
也可以改善新陳代謝：促進(jìn)血液循環(huán)，幫助降低血糖、血脂水平，預(yù)防三高。
保護(hù)?骨骼：調(diào)動(dòng)全身肌肉，延緩骨質(zhì)疏松，同時(shí)避免跑步帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。???
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”，能夠緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量，提升記憶力與大腦活力，減輕焦慮和抑郁情緒，讓人感到身心舒暢，改善心理健康。
對(duì)身體各方面有很大的益處，正常人每天行走累計(jì)最佳適宜5000至10000步，最好選擇優(yōu)美的公園或河邊行走，這樣既能鍛煉身體，也能欣賞沿途的風(fēng)景，呼吸著清新空氣，吹著清涼的自然風(fēng)使人心曠神怡，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也會(huì)心情愉悅。
頂端運(yùn)動(dòng)
5356的BMW
1月前
