近年來，越來越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：“長(zhǎng)壽身材”通常具有三個(gè)顯著特征，總結(jié)就是：一個(gè)部位要細(xì)，兩個(gè)地方要粗！今天我們就來聊聊，科學(xué)家眼中的“長(zhǎng)壽身材”，到底有哪些特征？
科學(xué)家眼中的“長(zhǎng)壽身材”
1個(gè)部位細(xì)，2個(gè)地方粗
眾所周知，肥胖是加速衰老的一個(gè)重要因素，但不同部位胖瘦卻對(duì)衰老/長(zhǎng)壽有著重大的影響。
2025年8月，《歐洲心臟雜志》（EHJ?）上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：內(nèi)臟脂肪累積與男女心血管衰老加速相關(guān)，想要心血管衰老慢一點(diǎn)：一個(gè)部位要“細(xì)”——腰要細(xì)，兩個(gè)地方要“粗”——臀圍粗、大腿粗。
研究納入了2.1萬名參與者的全身成像發(fā)現(xiàn)：腹部脂肪累積，會(huì)加速男性心血管衰老；腿部和臀部脂肪累積，會(huì)減緩女性心血管衰老。
研究截圖
具體而言：內(nèi)臟脂肪每增加1升，加速心血管衰老約0.66年，女性腿部和臀部脂肪每增加1公斤，減緩心血管衰老約0.5年。
這三個(gè)部位的“粗細(xì)”，不僅影響心血管，還會(huì)影響死亡風(fēng)險(xiǎn)。2020年，《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上發(fā)表的一項(xiàng)研究分析了253萬余人后發(fā)現(xiàn)：腹部肥胖（腰粗）的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)較高，而腿部和臀部肥胖（腿粗/臀粗）的人死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。
研究截圖
具體來說，腰圍每增加10厘米與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加11%，大腿圍每增加5厘米與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%，臀圍每增加10厘米與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%。
總體來說，“長(zhǎng)壽身材”需要具備這三個(gè)特征：腰要細(xì)、臀圍粗、大腿粗。
健康時(shí)報(bào)圖
做好這3點(diǎn)
幫你練出“長(zhǎng)壽身材”
可能很多人會(huì)想，“我的身材是由基因決定，怎么改變？” 別擔(dān)心！雖然先天因素有影響，但通過后天的努力，我們完全可以改善身材，減少內(nèi)臟脂肪，增加下肢肌肉量，向長(zhǎng)壽身材靠攏。
長(zhǎng)壽身材的目標(biāo)非常明確：減腰圍：核心是減少內(nèi)臟脂肪、腹部脂肪；增臀圍、大腿圍：核心是增加這些部位的肌肉含量，而不單是脂肪。
一、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：“練”出長(zhǎng)壽曲線
運(yùn)動(dòng)是同時(shí)實(shí)現(xiàn)“減腰圍”和“增臀腿圍”的最有效手段之一。
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二、健康飲食：“吃”出長(zhǎng)壽身材
飲食也在很大程度上決定了你的身材，吃對(duì)東西，才能減掉壞脂肪，長(zhǎng)出好肌肉。建議遵循“三要三不要”原則：
健康時(shí)報(bào) 任璇 攝
三、生活習(xí)慣：“修”煉出好身材
1. 耐心堅(jiān)持：改變體型不是一蹴而就的，至少需要3-6個(gè)月的持續(xù)努力才能看到明顯變化。不要因?yàn)橐恢軟]效果就放棄。
2. 睡眠優(yōu)先：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力激素（皮質(zhì)醇）升高，更容易囤積腹部脂肪。保證每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，不要熬夜。
3. 管理壓力：通過運(yùn)動(dòng)、瑜伽、愛好等方式減壓，因?yàn)楦邏和瑯訒?huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高。
4. 減少久坐：每工作1小時(shí)就起來活動(dòng)5分鐘，倒杯水、伸個(gè)懶腰，積少成多。
資料/人民日?qǐng)?bào)、健康時(shí)報(bào)
編輯/余紫琦
責(zé)編/張向瑜
