親愛的甲減朋友們，你們是否發(fā)現(xiàn)每年一到秋天，就特別容易感到疲憊、情緒低落？這不是你們的錯(cuò)覺，而是有科學(xué)依據(jù)的雙重“減速”效應(yīng)。研究顯示，秋季光照減少會(huì)使血清素分泌降低20-30%，而甲減患者的甲狀腺激素不足又使這種影響放大1.5倍。
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5個(gè)信號(hào)提醒你：
情緒低落不是矯情
1.持續(xù)犯困≠秋乏：正常人午睡20分鐘就能恢復(fù)，而你睡2小時(shí)仍昏沉。
2.甜食渴望暴增：突然特別想吃巧克力或蛋糕，這是大腦在尋求快速能量。
3.洗澡時(shí)的警報(bào)：頭發(fā)成團(tuán)脫落且發(fā)際線明顯后移。
4.情緒過山車：上午還能勉強(qiáng)工作，下午就莫名想哭。
5.身體小變化：后脖頸摸起來腫脹、體重一周內(nèi)增加2kg以上，甲減相關(guān)情緒問題會(huì)伴隨基礎(chǔ)體溫低于36℃、持續(xù)便秘等癥狀。
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給身體“升溫”的
3個(gè)生活妙招?
1.早餐改造計(jì)劃
把牛奶換成南瓜小米粥，加2顆核桃。研究顯示，溫暖早餐可使甲減患者上午的代謝率提高15%。
2.陽(yáng)光散步法
每天上午10點(diǎn)，戴上計(jì)步器散步15分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)肩頸部位。這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的藍(lán)光最能調(diào)節(jié)生物鐘，同時(shí)上肢運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)甲狀腺區(qū)域血液循環(huán)。
3.情緒溫度計(jì)
晨起先測(cè)靜息心率，記錄在手機(jī)備忘錄。當(dāng)連續(xù)3天心率低于平時(shí)均值10%，就是需要加強(qiáng)調(diào)節(jié)的信號(hào)。
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需要醫(yī)療干預(yù)的2種情況
雖然自我調(diào)節(jié)很重要，但遇到以下情況請(qǐng)立即就醫(yī)：
1.時(shí)間警報(bào)：情緒低落持續(xù)2周以上，且入秋后未復(fù)查甲功。
2.身體信號(hào)：出現(xiàn)明顯畏寒怕冷、反應(yīng)遲鈍。不要自行調(diào)整優(yōu)甲樂劑量。復(fù)查甲狀腺功能血液檢查前，可暫停當(dāng)日早上的優(yōu)甲樂服用。
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打造你的秋季情緒急救包
準(zhǔn)備這些暖心小物，隨時(shí)為自己“充電”：
1.物理溫暖：充電式暖手蛋、珊瑚絨襪套。
2.營(yíng)養(yǎng)支持：小包裝巴西堅(jiān)果、黑巧克力（可可含量70%以上）。
3.快樂急救：泡腳時(shí)看經(jīng)典喜??；整理過去的老照片做成相冊(cè)，情緒低落時(shí)可以翻看。
最后送給所有甲減朋友們一句話：秋天不是你的敵人，而是提醒你更溫柔待己的信號(hào)。通過科學(xué)的調(diào)節(jié)方法，我們完全能夠打破“秋郁”的魔咒，讓這個(gè)季節(jié)也能成為生命中溫暖的一段旅程。
統(tǒng)籌/三審：馮光耀
策劃/二審：李聰
編輯/一審：吳秀麗 劉天嬌 李靜雅
供稿/來源：陳見見
