“玩具被搶了就摔東西，作業(yè)不會(huì)做就哭著撕本子，被批評(píng)了就躲在房間里不肯出來……” 生活中，不少家長(zhǎng)面對(duì)孩子的 “情緒爆發(fā)” 感到手足無措。其實(shí)，孩子的這些反應(yīng)，本質(zhì)上是還沒學(xué)會(huì) “掌控情緒”—— 他們像被情緒牽著走的 “奴隸”，開心時(shí)肆意吵鬧，憤怒時(shí)沖動(dòng)行事，難過時(shí)陷入崩潰，卻不知道如何與自己的情緒和平相處。而教育的重要任務(wù)之一，就是幫孩子學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)情緒、調(diào)節(jié)情緒，最終成為情緒的主人，在成長(zhǎng)中從容應(yīng)對(duì)每一次情緒波動(dòng)。
讓孩子成為情緒的主人，第一步是 “幫孩子給情緒‘取名’，學(xué)會(huì)識(shí)別情緒”。很多時(shí)候，孩子情緒失控，是因?yàn)樗麄儾恢雷约赫?jīng)歷的是什么情緒，只能用哭鬧、發(fā)脾氣等方式表達(dá)。就像 3 歲的樂樂，看到媽媽陪妹妹玩忽略了自己，突然躺在地上打滾尖叫，其實(shí)他是在表達(dá) “嫉妒” 和 “委屈”，卻不知道該怎么說。這時(shí)候，家長(zhǎng)要做孩子的 “情緒翻譯官”，幫他們把模糊的感受轉(zhuǎn)化為清晰的語言：“你看到媽媽陪妹妹玩，是不是覺得媽媽不關(guān)注你了，心里有點(diǎn)委屈，還有點(diǎn)難過呀？”
當(dāng)孩子能準(zhǔn)確識(shí)別情緒，就邁出了掌控情緒的關(guān)鍵一步。家長(zhǎng)可以通過 “日常對(duì)話” 引導(dǎo)孩子關(guān)注情緒：吃早餐時(shí)問 “今天早上起床，你覺得開心還是有點(diǎn)沒精神呀？”；放學(xué)路上聊 “今天在學(xué)校有沒有什么事讓你覺得生氣，或者特別開心呀？”；甚至看動(dòng)畫片時(shí)，也可以問 “你覺得小豬佩奇現(xiàn)在是什么心情？它為什么會(huì)這樣呀？”。通過一次次的引導(dǎo)，孩子會(huì)慢慢學(xué)會(huì) “給情緒取名”—— 知道 “想要的東西得不到時(shí)是‘失望’”，“被別人誤會(huì)時(shí)是‘委屈’”，“看到別人受傷時(shí)是‘擔(dān)心’”。只有先看清情緒的 “樣子”，孩子才有可能學(xué)會(huì)掌控它。
讓孩子成為情緒的主人，第二步是 “給孩子‘情緒出口’，允許情緒自然流動(dòng)”。很多家長(zhǎng)看到孩子哭鬧，第一反應(yīng)是 “制止”：“不許哭，哭解決不了問題”“別生氣，多大點(diǎn)事”，卻不知道這樣的回應(yīng)會(huì)把孩子的情緒 “壓回去”。情緒就像水流，堵得越久，越容易在某個(gè)時(shí)刻爆發(fā)；而給它一個(gè)合理的出口，反而能快速平復(fù)。
當(dāng)孩子生氣時(shí)，與其說 “不許生氣”，不如說 “媽媽知道你現(xiàn)在很生氣，你可以先深呼吸 3 次，或者去房間里抱一會(huì)兒你最喜歡的小熊，等不那么生氣了我們?cè)倭摹?；?dāng)孩子難過時(shí)，與其說 “別難過”，不如說 “難過的時(shí)候可以哭一會(huì)兒，媽媽陪著你，等你哭完了，我們一起想想辦法”。這些回應(yīng)不是 “縱容情緒”，而是 “允許孩子正視情緒”—— 讓他們知道 “生氣、難過不是錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有這樣的情緒，重要的是找到合適的方式表達(dá)”。
就像 7 歲的朵朵，之前作業(yè)不會(huì)做就哭著撕本子，媽媽發(fā)現(xiàn)后，不再制止她哭，而是說 “作業(yè)不會(huì)做，你肯定很著急，對(duì)不對(duì)？你可以哭 2 分鐘，然后我們一起看看這道題哪里難住你了”。慢慢的，朵朵學(xué)會(huì)了 “有情緒先表達(dá)，再解決問題”—— 后來遇到不會(huì)的題，她會(huì)說 “媽媽，這道題我有點(diǎn)著急，你能幫我講一講嗎”，再也不會(huì)用撕本子的方式發(fā)泄。給情緒一個(gè)出口，孩子才不會(huì)被情緒裹挾，而是能理性看待情緒。
讓孩子成為情緒的主人，第三步是 “教孩子‘情緒調(diào)節(jié)小技巧’，學(xué)會(huì)主動(dòng)掌控情緒”。識(shí)別情緒、允許情緒流動(dòng)后，還需要教孩子一些具體的調(diào)節(jié)方法，讓他們?cè)谇榫w來臨時(shí)，能主動(dòng) “按下暫停鍵”，而不是被情緒控制。
針對(duì)不同情緒，家長(zhǎng)可以和孩子一起總結(jié) “調(diào)節(jié)小技巧”：
應(yīng)對(duì) “憤怒”：可以用 “深呼吸法”(吸氣 4 秒，屏息 2 秒，呼氣 6 秒，重復(fù) 3 次)，或者 “運(yùn)動(dòng)釋放法”(原地跳 10 下，把憤怒 “跳走”)；
應(yīng)對(duì) “難過”：可以用 “傾訴法”(找爸爸媽媽、好朋友說說心里的事)，或者 “轉(zhuǎn)移法”(畫一幅畫，把難過的事畫下來，再撕掉 “丟掉”)；
應(yīng)對(duì) “緊張”：可以用 “積極暗示法”(小聲對(duì)自己說 “我可以的，慢慢來”)，或者 “握拳放松法”(雙手用力握拳，再慢慢松開，重復(fù) 3 次)。
這些小技巧不需要復(fù)雜，關(guān)鍵是讓孩子能快速上手。比如 9 歲的小宇，之前考試前總緊張得手心出汗，媽媽教他 “考試前深呼吸 3 次，再對(duì)自己說‘我復(fù)習(xí)過了，沒問題’”，慢慢的，他考試時(shí)的緊張感減輕了很多，能更專注地做題。當(dāng)孩子掌握了調(diào)節(jié)情緒的方法，就像擁有了 “情緒工具箱”，遇到情緒問題時(shí)，能主動(dòng)拿出工具解決，而不是被動(dòng)承受。
其實(shí)，讓孩子成為情緒的主人，不是要求他們 “不產(chǎn)生負(fù)面情緒”，而是讓他們學(xué)會(huì) “不被負(fù)面情緒控制”—— 開心時(shí)能盡情享受，也知道適可而止；憤怒時(shí)能合理表達(dá)，也知道不傷害他人；難過時(shí)能坦然接納，也知道積極面對(duì)。這份能力，比成績(jī)更重要，會(huì)成為孩子成長(zhǎng)路上的 “隱形鎧甲”，讓他們?cè)诿鎸?duì)挫折時(shí)不崩潰，在遇到矛盾時(shí)不沖動(dòng)，在感受快樂時(shí)更真切。
家長(zhǎng)要做的，就是用耐心陪伴孩子認(rèn)識(shí)情緒，用理解接納孩子的情緒，用方法引導(dǎo)孩子調(diào)節(jié)情緒。相信在這樣的教育下，每個(gè)孩子都能擺脫 “情緒奴隸” 的困境，成為情緒的主人，在人生的道路上從容、自信地前行。
