脊柱，就是你身體的“頂梁柱”！
它不光撐起你的帥氣、美麗外形
更關(guān)系到你的活力、健康
甚至心肺功能！
脊柱要是“彎”了
不僅讓你不敢挺胸抬頭
還可能讓你運(yùn)動(dòng)受限、呼吸不暢、渾身難受...
后果真的很嚴(yán)重！
脊柱微創(chuàng)外科的孫虓大夫告訴您
很多關(guān)于脊柱的“常識(shí)”
其實(shí)是大！誤！區(qū)！
正在悄悄“掰彎”你的背！
7個(gè)脊柱謠言，你信了幾個(gè)？
1.“駝背或脊柱歪點(diǎn)沒(méi)事，又不疼不癢！”
真相：等疼就晚了！早期不痛不癢，但度數(shù)會(huì)偷偷長(zhǎng)大！嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致身體變形、壓迫神經(jīng)、心肺功能出問(wèn)題！早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)才是王道！
2.“書(shū)包重點(diǎn)好，能練出鋼鐵脊梁！”
真相：快醒醒！書(shū)包太重=給脊柱“上刑”！單肩包、手提包更是“酷刑”加倍！正確姿勢(shì)：書(shū)包重量別超過(guò)你體重的10% （比如50kg，書(shū)包≤5kg），雙肩背是首選！肩膀輕松，脊柱才健康！
3.謠言：“脊柱彎了？肯定是坐姿差！坐直了就能好！”
真相：姿勢(shì)差是導(dǎo)致脊柱彎曲異常的重要原因，但不是唯一！課桌椅高度不合適、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)跟不上...都可能讓脊柱“跑偏”。光靠“坐直”可能不夠！
4.謠言：“小孩脊柱彎點(diǎn)沒(méi)事，長(zhǎng)大自己就直了！”
真相：大錯(cuò)特錯(cuò)！0-10歲和青春期是脊柱發(fā)育最快的時(shí)期，也是脊柱彎曲異常惡化最快的時(shí)候！錯(cuò)過(guò)這個(gè)黃金干預(yù)期，等嚴(yán)重了再做手術(shù)？風(fēng)險(xiǎn)更大，效果更差！
5.謠言：“脊柱彎了就別運(yùn)動(dòng)了，好好養(yǎng)著！”
真相：輕度的脊柱問(wèn)題，科學(xué)運(yùn)動(dòng)是良藥！尤其推薦游泳！它能幫你平衡全身肌肉力量，給脊柱更好的支撐！當(dāng)然，要聽(tīng)醫(yī)生建議，避免高強(qiáng)度、單側(cè)發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。
6.謠言：“脊柱彎曲異常？等嚴(yán)重點(diǎn)直接做手術(shù)唄！”
真相：這是最危險(xiǎn)的想法！治療絕不是只有手術(shù)一條路！越早干預(yù)，效果越好！10-17歲的同學(xué)，強(qiáng)烈建議每半年做一次脊柱檢查。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)定制康復(fù)方案，可能避免挨刀！
7.謠言：“治療目標(biāo)？必須給我掰得筆直筆直，0度才完美！”
真相：追求“絕對(duì)直”反而不安全！矯正要在安全第一的前提下，達(dá)到可接受、不影響功能和生活的程度就行。強(qiáng)行掰太直可能傷到神經(jīng)，后果不堪設(shè)想！
擔(dān)心脊柱“悄悄變彎”？
簡(jiǎn)單3步，在家就能初步篩查
脫掉上衣（或穿緊身背心），背對(duì)鏡子站直。
①看肩膀：兩邊一樣高嗎？
②看肩胛骨：對(duì)稱嗎？下角在一條線上嗎？
③看腰窩：兩邊深淺、位置一樣嗎？
④看脊柱：中間的“骨頭線”是直的嗎？有沒(méi)有歪？
⑤側(cè)面看：耳朵眼、肩膀尖、胯骨最突出的點(diǎn)，是不是在一條垂直線上？
①雙腳并攏站直，手臂伸直，雙手合十。
②慢慢向前彎腰到90度左右（像鞠躬）。
③從背后看，從胸到腰，脊柱兩邊是否一樣平？有沒(méi)有一邊高一邊低？任何地方不對(duì)稱，都要警惕！
如果通過(guò)前面兩部發(fā)現(xiàn)疑似患有脊柱彎曲異常，試試：前屈、后伸、左彎和右彎各兩次，再次檢查，觀察上述體征是否消失。
還可以直接趴在硬板床或地板上，身體放松伸直。看脊柱中間的“骨頭線”是不是直的？不對(duì)稱感消失了嗎？
重要提醒：以上自測(cè)只要發(fā)現(xiàn)任何不對(duì)勁，或者你自己感覺(jué)姿勢(shì)怪怪的、總是不舒服，立刻告訴家長(zhǎng)，去醫(yī)院做專業(yè)檢查！
護(hù)脊4大招！
從今天開(kāi)始，挺直腰板做自己！
強(qiáng)化腰背腹肌=給脊柱穿上“隱形盔甲”！籃球、羽毛球、排球、游泳都是不錯(cuò)的選擇！避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的單側(cè)或過(guò)度伸展運(yùn)動(dòng)（如專業(yè)芭蕾、藝術(shù)體操等）。
坐如鐘，站如松！學(xué)習(xí)時(shí)坐直，屏幕視線平齊，別“葛優(yōu)癱”！書(shū)包選雙肩，重量別超標(biāo)！拒絕單肩耍帥，脊柱傷不起！課桌椅高度要合適，跟著身高長(zhǎng)高及時(shí)調(diào)！
牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉....富含蛋白質(zhì)和鈣的食物吃起來(lái)！適當(dāng)曬太陽(yáng)（注意防曬），幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收，讓脊柱更強(qiáng)壯！
堅(jiān)持每月自測(cè)別偷懶！及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，盡早預(yù)防！
脊柱健康不是小事
關(guān)乎你一生的體態(tài)和健康！
別再被這些誤區(qū)坑了！
圖文來(lái)源／中國(guó)疾控中心、中國(guó)教育報(bào)、人民網(wǎng)健康、廣東疾控、四川疾控、廣東疾控、江門(mén)疾控等
