之前在網(wǎng)上一張何杰跑步3年的對比照引發(fā)了軒然大波！
照片里，曾經(jīng)的小鮮肉仿佛搖身一變成了中年人模樣，可何杰是98年的小伙兒??！這照片瞬間在評論區(qū)炸開了鍋。
“難道跑步真的這么容易讓人衰老嗎？”
有人滿臉疑惑地發(fā)問。
“是不是跑得太多才會這樣?。俊?/span>另一些人也陷入了沉思，更有膽小的網(wǎng)友被嚇得直呼：“這嚇得我都不敢去跑步了！”
跑步，真的會讓人這么顯老嗎？
我身邊就有個(gè)活生生的例子——老張，他今年45歲，跑步才1年，跑團(tuán)里的人見到他，都忍不住說他變滄桑了。
老張自己也苦笑著調(diào)侃，感覺跑步之后，一下子老到了50歲。
這可太讓人費(fèi)解了！
按理來說，跑步一直被視為對抗衰老的良藥，怎么像老張這樣的跑者，卻越跑越老呢？
后來，我仔細(xì)研究了老張這一年的跑步習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)他加速“衰老”的原因和跑步習(xí)慣脫不了干系。
接下來這3點(diǎn)，就是加速衰老的主要原因，各位跑友可得引以為戒！
1、跑量過度
跑過長距離的人都清楚，第二天身體那股疲憊勁兒，簡直能把人壓垮，可在老張眼里，堆跑量就像上了癮一樣。
今天跑了20公里，明天說不定就來個(gè)30公里，他就像一個(gè)不知疲倦的機(jī)器，瘋狂地消耗著自己的身體能量。
這么過度消耗，身體可就不干了！
人體內(nèi)會產(chǎn)生大量的自由基，這自由基可是新陳代謝的“副產(chǎn)品”，它到處搞破壞，造成細(xì)胞水平的損傷，進(jìn)而影響到身體的各個(gè)器官。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家曾指出，過度運(yùn)動產(chǎn)生的自由基會加速身體的衰老進(jìn)程。
所以啊，跑步一定要量力而行，循序漸進(jìn)。
2、缺乏休息
“不休息”的跑步，那簡直就是在害自己！
很多人覺得，天天跑就是堅(jiān)持和自律的表現(xiàn)，可他們不知道，有時(shí)候，好的休息才是讓你跑得更健康、無傷的秘訣。
有研究表明，長期缺乏休息會導(dǎo)致身體激素失衡，加速衰老。
而美國睡眠協(xié)會建議，成年人每天應(yīng)保證7 - 9個(gè)小時(shí)的睡眠，對于跑者來說，一周最好能有2個(gè)休息日，讓身體有時(shí)間恢復(fù)元?dú)狻?/p>
3、營養(yǎng)不足
跑量大、強(qiáng)度高，營養(yǎng)的補(bǔ)給就必須跟上。
營養(yǎng)一旦跟不上，跑步后的機(jī)體損耗就很難自我修復(fù)，長期下去，皮膚就會像失去水分的花朵，逐漸衰老，身體的抵抗力也會像被戳破的氣球，慢慢下降。
根據(jù)《中國居民膳食指南》，跑者在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。
比如，每跑10公里，大約需要額外補(bǔ)充200 - 300千卡的能量，只有保證飲食的平衡和營養(yǎng)攝入，身體才能有足夠的能量支撐你跑得更久更遠(yuǎn)。
跑步本是一件好事，但如果不注意方法，就可能會適得其反。
希望所有跑友都不要重蹈他的覆轍，科學(xué)跑步，合理規(guī)劃節(jié)奏，記?。?strong>凡事過猶不及！
