?#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十期#
都說(shuō)40歲之后，女性的身體開(kāi)始走下坡路，會(huì)出現(xiàn)斷崖式衰老的情況。
歸根結(jié)底，還是因?yàn)榻^經(jīng)期即將到來(lái)，女性身體要面臨一次嚴(yán)重的“變革”。如實(shí)不注重保養(yǎng)的話，身體確實(shí)大不如從前，各種骨骼方面的問(wèn)題也會(huì)頻繁叢生。
主要原因，是絕經(jīng)前后體內(nèi)的激素水平下降，會(huì)破壞女性身體的骨細(xì)胞活性，進(jìn)而出現(xiàn)骨量加速流失的現(xiàn)象。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，絕經(jīng)前后的女性會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松，身體健康受到影響。因此，即將步入絕經(jīng)前后的女性，一定要注意骨骼健康。
這些補(bǔ)鈣食物，請(qǐng)務(wù)必要多吃
第一種：牛奶
要說(shuō)補(bǔ)鈣界的“扛把子”，那肯定非牛奶莫屬。100毫升的牛奶中，鈣含量就超過(guò)100毫克左右，而且極易被身體吸收。
若是絕經(jīng)期的女性能確保每天飲用500毫升的牛奶，那肯定會(huì)為身體補(bǔ)充豐富的鈣元素，滿足日常所需。
至于什么時(shí)候喝牛奶，并沒(méi)有硬性要求，做早餐或睡前喝都可以。如果非要建議的話，可以選擇睡前喝一杯，除了補(bǔ)鈣之外，還有促進(jìn)睡眠的作用。
第二種：豆制品
豆?jié){、豆腐、豆干這樣的豆制品，也很適合絕經(jīng)期的女性，因?yàn)槔锩娓缓S富的大豆異黃酮成分，這是一種純天然的植物雌激素。
經(jīng)常食用豆制品，能為女性補(bǔ)充雌激素，調(diào)整身體內(nèi)的激素水平。等到激素水平正常的話，自然也能維持骨細(xì)胞的活性，減少骨量流失。
豆制品的種類繁多，女性朋友完全可以按照自己的喜好去搭配。早上喝豆?jié){，中午和下午可以用豆制品做成菜肴，以此來(lái)調(diào)整身體激素。
第三種：蛋類
富含蛋白質(zhì)、維生素D和磷元素等多種營(yíng)養(yǎng)成分的蛋類，也是更年期女性每天都必須安排的食物之一。
蛋類中的蛋白質(zhì)，是骨骼有機(jī)質(zhì)的重要組成部分；維生素D成分，更是加速鈣吸收的必要元素。
蛋類很好，但過(guò)猶不及。女性每天只需要食用一兩個(gè)蛋類就好，若是吃得太多，反而無(wú)法被吸收，成為負(fù)擔(dān)留在身體內(nèi)。對(duì)了，水煮蛋的營(yíng)養(yǎng)最好，容易吸收。
第四種：堅(jiān)果
條件允許的情況下，每天吃一把堅(jiān)果，對(duì)身體還是很有益處的。杏仁、核桃、巴旦木……只要是喜歡的堅(jiān)果都可以。
堅(jiān)果含有多種礦物質(zhì)，還有蛋白質(zhì)和不包含脂肪酸，每一種都是身體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是堅(jiān)果中的鎂元素，可以維持骨骼的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定。
當(dāng)然，堅(jiān)果也不用吃得太多，畢竟它的價(jià)格有點(diǎn)小貴，熱量還比較高。每天吃大概15克左右即可，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能享受美味。
寫(xiě)在最后：絕經(jīng)前后的女性想要守護(hù)骨骼健康，最關(guān)鍵的一步就是調(diào)整飲食。只有合理的搭配飲食，才能為骨骼注入更多營(yíng)養(yǎng)成分，讓自己擁有想要的健康身體。
