看過韓國女藝人BIBI（金亨瑞）的這一段采訪，我們才能明白如何真正去對抗來自生活中那些不如意。
她說：輕微的恐慌和焦慮對于我來說是一種營養(yǎng)成分，可以轉(zhuǎn)化為自己的音樂播放出來。
真正經(jīng)歷嚴(yán)重的焦慮癥之后，即使我們一直認為這是產(chǎn)生在腦子里的疾病，但這其實這是一種軀體反應(yīng)。
我會忍不住去想：我怎么可能會得這種病？為什么是身體反應(yīng)?。课椰F(xiàn)在是得了什么會死的病嗎？
那個時候我真的一不留意的話，很容易就會走向極端。既然我要活著，我怎么能活得這么不幸？我當(dāng)然要幸福地活下去了。
在下決心要幸福的活著之后，東燁前輩對我說了這樣的話：
在東燁五歲的時候，朋友們都去上了幼兒園，小時候的東燁很羨慕上幼兒園的朋友們，但他家的條件有限，沒辦法讓他上幼兒園。
于是媽媽問了東燁最喜歡吃的東西，說東燁呀，要不要給你買牛奶和長崎蛋糕？
但是，這是他在每個月爸爸發(fā)工資的時候才能吃到的好東西。于是東燁立刻明白：自己上不了幼兒園了。
那時候的他雖然很傷心，但他依然選擇了吃到自己最愛的長崎蛋糕。因為上不了幼兒園已經(jīng)成為了事實，那為什么不將長崎蛋糕吃掉呢？
選擇讓自己獲得快樂的那個選項，永遠比生活在永恒的痛苦重要好得多。
細數(shù)抑郁、焦慮、驚恐、緊張……
這些在現(xiàn)代的精神壓力之下，很容易產(chǎn)生的各種各樣的負面情緒，如果我們不能及時排解，就會發(fā)展為更加嚴(yán)重的心理疾病。
這個時候，第一時間尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助當(dāng)然是最優(yōu)解，但總有人沒有時間、沒有精力、最重要的是沒有金錢去治療昂貴的心理疾病。
但其實，所有的藥物都只能起到一個輔助作用，真正能救自己于水火之中的，只能是你自己。
那些凡是不靠吃藥走出抑郁、焦慮的人，全部都有一個共性：不再和自己較勁，永遠將自己放在了生活的第一位。
遠離災(zāi)難化和反芻
心理療愈中有著這樣一句話：“治愈不是擺脫負面情緒，而是完全接納你的負面情緒。”
曾經(jīng)有一位來訪者，在沒有任何先兆和刺激性事件的前提下，在某一天晚上突然陷入失眠之中。
從那之后，他每一天都開始為“睡不著”這件事焦慮。
他為自己定下“十點半必須上床睡覺”的規(guī)定，但只要稍微超過“十點半”這個時間；
他就會開始心慌心悸，手腳發(fā)麻，緊張焦慮，不由自主地恐懼再一次的失眠。
這其實就是心理學(xué)中的“災(zāi)難化”和“反芻思維”。
“災(zāi)難化”指的是個體會無限夸大負面事件的嚴(yán)重性，并無法停止對最壞結(jié)果的思考。
例如“我今晚肯定還會失眠的”、“這件事肯定會失敗的”，最后的結(jié)果就是增加無助感，平白增添負面情緒。
而“反芻思維”指的是個體會不由自主地反復(fù)回想過去發(fā)生的負面事件，腦海當(dāng)中不斷重復(fù)“要是當(dāng)時……就好了”；
心中充滿了自己給自己創(chuàng)造的抑郁、懊悔和自責(zé)。
但其實，當(dāng)我們無論面對什么樣的負面事件，都以“死亡”為最壞結(jié)果。
允許自己有缺點、允許自己不完美、允許自己會失敗、允許自己是個普通人……這樣，我們就邁出了對抗抑郁和焦慮的第一步。
設(shè)置“自我優(yōu)先”
或許很多人都沒有明確抑郁或焦慮癥狀，但卻真正地陷入進了生活的“無意義感”之中。
他們可以正常上班、上學(xué)，也能強打起精神來，面對演講、重大會議、面試、客戶洽談等等。
但除此之外，他們完全被麻木所包圍，好像生活無法讓他們感受到快樂，經(jīng)常想哭卻又不知道為什么。
在這種情況下，他們變成了低能量的“老鼠人”，只想窩在被窩之中無意義地劃著手機；
重度拖延癥讓他們無法合理安排閑暇時間，低精力讓他們不能出去散心、游玩。
這樣的情緒其實是非常正常的，因為你無法在當(dāng)下社會中尋找到屬于自己的意義，簡單來說，就是有抱負而無法實現(xiàn)、有期望卻不能達到。
美國心理學(xué)家Stevan E.Hobfoll提出的資源保存理論認為，個體有完全的驅(qū)動力去獲取和保護他們認為有價值的資源；
而當(dāng)資源面臨損失威脅或者資源投入后無法獲得收益時，個體就會產(chǎn)生壓力反應(yīng)。
而我們需要做的同樣也很簡單：將自我設(shè)置為“最高優(yōu)先級”。
將你向外求的那些資源期望統(tǒng)統(tǒng)舍棄掉，不要再想找個好工作、交個好朋友、談個好對象，而是要想：
怎么讓自己多吃一口飯、多買一件新衣服，將自己重新再養(yǎng)起來。
順其自然，為所當(dāng)為
大多數(shù)的心理困擾，都不是來自于負面事件本身，而是我們試圖排斥、控制或者消除這些正常出現(xiàn)的負面情緒和身心反應(yīng)；
因而注意力被牢牢地鎖死在這些情緒和反應(yīng)中，形成了一種惡性循環(huán)。
日本森田正馬教授所創(chuàng)立的“森田療法”，核心就是“順其自然，為所當(dāng)為”。
它并不是讓你直接消除低落情緒，而是引導(dǎo)你接納這些情緒作為自己的一部分，從而打破過度關(guān)注情緒的惡性循環(huán)。讓情緒自然流動和平復(fù)。
首先，在情緒爆發(fā)最嚴(yán)重的時候，我們要做的是保存自身，先讓自己充分休息，減少消耗。
如果你正在進行無法停止的災(zāi)難化想象和反芻思維，可以為自己設(shè)置一個每天十五分鐘的“反芻時間”；
在這個時間里盡情回顧思考，其他時候就能告訴自己：“反芻時間再想這個就好了”。
其次，我們可以逐步制定并遵守穩(wěn)定的生活和作息，從最簡單的、最習(xí)慣的小事做起，并給自己設(shè)置“成就感目標(biāo)”，每完成一件小事就鼓勵自己。
然后，投入進有意義的工作和學(xué)習(xí)中，這些工作和學(xué)習(xí)可以讓你感受到快樂和成就感，但工作量建議為原來的50%-60%。
最后，當(dāng)你的負面情緒再次出現(xiàn)，告訴自己：這是正常的，不要關(guān)注，安然面對，帶著這些負面情緒繼續(xù)做當(dāng)下該做的事。
“不再和自己較勁”并非是放棄未來、放棄成長，而是把你對自己的鞭策模式改為無條件的支持模式。
人活一世，為什么要對自己那么苛刻？你可以用憐憫的心去安撫朋友、溫暖家人，為什么不能對自己放松一些呢？
將自己放在生活中最重要的位置，不僅僅是讓自己暫時“脆弱”下來，更是讓自己有機會去積蓄新的力量。
-The End -
作者-專序
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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