40 歲仿佛是一個分水嶺，人到中年，身體開始出現(xiàn)各種小狀況，精力不如從前，體檢報告上也時不時出現(xiàn)一些讓人擔(dān)憂的指標(biāo)。
可有這樣一群人，他們在 40歲后選擇了慢跑，5 年后，身體居然發(fā)生了驚人的變化！
張大哥今年 45 歲，40 歲那年，他感覺自己的身體越來越差，爬幾層樓梯就氣喘吁吁，啤酒肚也越來越大，體檢還查出了輕度脂肪肝和高血壓。
在朋友的建議下，他開始嘗試慢跑，起初，他只能跑幾百米就累得不行，但他沒有放棄，堅持每周跑三次。
慢慢地，他能跑的距離越來越長，身體也逐漸有了變化。
5 年后的今天，張大哥的啤酒肚消失了，脂肪肝也沒了，血壓也恢復(fù)了正常。
他現(xiàn)在爬樓梯健步如飛，仿佛年輕了十歲，像張大哥這樣的例子并不少見，很多 40歲后開始慢跑的人，都在 5 年后收獲了健康的身體。
有相關(guān)醫(yī)生就表示，40 歲后身體的各項機(jī)能開始衰退，而慢跑是一種非常適合這個年齡段的運(yùn)動方式。
從心血管方面來看，堅持慢跑 5 年以上的人，患心血管疾病的風(fēng)險降低了 30% - 50%。
這是因為在慢跑過程中，心臟需要更努力地工作來為身體供血，從而使心臟變得更加強(qiáng)壯。
而在骨骼健康上，慢跑能刺激骨骼生長，增加骨密度。
尤其是女性在絕經(jīng)后，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險增加，而慢跑可以有效減緩骨質(zhì)流失的速度，降低骨折的風(fēng)險。
另外，慢跑對心理健康也有很大的幫助。
40 歲的人往往面臨著工作和生活的雙重壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。
慢跑時，身體會分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)被稱為“快樂激素”，可以讓人感到愉悅和放松，緩解壓力和焦慮情緒。
其實說到這里，大家都知道慢跑的好處了，尤其是對于40歲以后得人群來說，但仍然有不少人認(rèn)為，年紀(jì)大了就不適合運(yùn)動了，應(yīng)該安安靜靜地享受生活。
這種想法大錯特錯！
規(guī)律的慢跑對于中年人來說，是延緩衰老的“秘密武器”，權(quán)威研究顯示，規(guī)律慢跑可延緩衰老 10 - 15 年。
對此醫(yī)生也建議：在慢跑前一定要做好熱身運(yùn)動，活動關(guān)節(jié)，拉伸肌肉就行了，每次慢跑的時間不宜過長，控制在 30 分鐘到 1 小時左右，速度也不宜過快，以能正常說話為宜。
這里呢，小編也給推薦幾個相關(guān)科學(xué)慢跑的指南建議：
1、MAF180 原則：MAF180 原則是一種非?？茖W(xué)的慢跑心率控制方法（目標(biāo)心率 = 180 - 年齡），對于 40 歲的人來說，目標(biāo)心率就是 140 次/分鐘；50 歲的人則是 130 次/分鐘。
2、漸進(jìn)式增量：采用漸進(jìn)式增量的方法可以讓身體逐漸適應(yīng)慢跑的強(qiáng)度，第一周每次慢跑 20 分鐘，第二周增加到 25 分鐘，每周增加 5 分鐘，直到達(dá)到 45 分鐘為止。
3、會話測試：把握最佳配速，在跑步時，如果能夠正常說話，不喘氣，這就是最佳配速。
4、合理安排跑步時間：建議隔天跑步，例如周一、三、五跑步，周二、四、六休息，周日根據(jù)身體狀態(tài)決定是否跑步。
古人認(rèn)為：“年四十而陰氣自半”。
意思是 40 歲后人體的陰氣（可理解為代謝功能）會自然下降一半。
但是通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如慢跑，我們可以“精神內(nèi)守”，保持旺盛的生命力，所以40 歲后開始慢跑，5 年后身體確實會發(fā)生令人震驚的變化。
如果你也在為 40 歲后的身體狀況擔(dān)憂，不妨從現(xiàn)在開始，穿上跑鞋跑起來吧！#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十期#
