喝奶好處多多，能補(bǔ)鈣、補(bǔ)蛋白、強(qiáng)骨骼……
根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，我國居民每人每天應(yīng)攝入乳制品300-500克，大概每天一盒牛奶。
總之
推薦各位牛馬
每天喝 1杯牛奶
但如果你每次喝完牛奶就“噗噗”
肚子還鼓得像個(gè)小西瓜！
那很有可能你是
乳糖不耐受人群
也是你喝拿鐵狂跑廁所的原因之一
啥是乳糖不耐受？
是奶有問題？還是腸胃太弱？
娃也會(huì)有乳糖不耐受嗎？
別急！
今天特邀
鄭州市婦幼保健院
病理科 師雅琳
來給大家掰扯清楚！
01
左中括號(hào)
你真的是
乳糖不耐受嗎？
左中括號(hào)
先來自測一下，喝完牛奶后是否經(jīng)常：
肚子咕咕叫，脹氣如鼓
頻繁排氣，或者突然腹瀉
腹部隱隱作痛甚至惡心
如果你頻頻點(diǎn)頭，很可能就是體內(nèi)缺少一種叫“乳糖酶”的消化幫手，沒辦法消化乳糖導(dǎo)致的！
02
左中括號(hào)
嬰兒也會(huì)有
乳糖不耐受嗎？
左中括號(hào)
是的！別看都是“不耐受”，來源可大不同：
?先天性乳糖酶缺乏（極其罕見）
基因級(jí)BUG，寶寶一出生就幾乎沒乳糖酶活性。第一次喝奶就狂拉肚子、嘔吐，必須終身嚴(yán)格避開乳糖！
?原發(fā)性乳糖酶缺乏（常見，但嬰兒期少）
乳糖酶活性在足月兒出生時(shí)是正常的，隨著生長發(fā)育，通常在斷奶后（約2歲以后）或更晚，乳糖酶活性才逐漸下降至成人水平。
繼發(fā)性乳糖酶缺乏（嬰兒中最常見的類型！）
劃重點(diǎn)！
因?yàn)槟承┰颍ū热缒c道感染、過敏等）傷了小腸黏膜，導(dǎo)致乳糖酶暫時(shí)“擺爛”。但只要原發(fā)病好了，它就能慢慢恢復(fù)！
常見誘因
①腸道感染：尤其是輪狀病毒、諾如病毒等引起的病毒性腸炎，是導(dǎo)致繼發(fā)性乳糖不耐受的最主要原因。
②食物過敏：最常見的是牛奶蛋白過敏，過敏反應(yīng)會(huì)損傷腸道黏膜。
③腸道手術(shù)或炎癥性疾?。喝鐗乃佬孕∧c結(jié)腸炎、克羅恩病等。
④長期或大量使用抗生素：可能破壞腸道菌群和黏膜。
03
左中括號(hào)
乳糖不耐受，
還能吃什么補(bǔ)營養(yǎng)？
左中括號(hào)
? 低乳糖/無乳糖奶制品：
比如舒化奶、無乳糖牛奶、酸奶（發(fā)酵降低乳糖）、硬奶酪（乳糖含量極低）
? 植物蛋白飲品：
豆?jié){、杏仁奶、燕麥奶、椰奶——它們天然不含乳糖，還能提供蛋白質(zhì)和鈣（注意選強(qiáng)化鈣的款式哦~）
? 非乳制品高鈣食物：
豆腐、西蘭花、杏仁、小魚干、芝麻醬…補(bǔ)鈣不一定要靠牛奶！
如果是小寶寶，可以這么處理：
治療原發(fā)?。ū热缦戎文c炎、避開過敏源）
調(diào)整喂養(yǎng)：
母乳寶寶：喂奶前補(bǔ)充乳糖酶制劑
奶粉寶寶：暫時(shí)換無乳糖奶粉，癥狀好了再慢慢轉(zhuǎn)回
對(duì)癥護(hù)理：
防脫水！必要時(shí)喝口服補(bǔ)液鹽
勤換尿布+涂護(hù)臀膏，預(yù)防紅屁屁
拍嗝、排氣操緩解脹氣
如果癥狀嚴(yán)重影響生活，
別硬扛！
及時(shí)咨詢醫(yī)生，
科學(xué)應(yīng)對(duì)才是正解！
END
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統(tǒng)籌：卜春梅
供稿：病理科 師雅琳
編輯 ?核稿：趙周楠
圖片：以上網(wǎng)絡(luò)圖片如若涉及侵權(quán)行為，請(qǐng)聯(lián)系我們將第一時(shí)間清除
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