呼吸是生命存在的形式。在人類漫長的進(jìn)化過程中，人們學(xué)會了通過不同的方式去調(diào)節(jié)和維持身體的正常生理功能。其中，呼吸就是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是我們每個(gè)人每天都要進(jìn)行的事情。
然而，由于現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，使得很多人養(yǎng)成了不良的生活作息習(xí)慣，導(dǎo)致身體長期處于亞健康狀態(tài)。因此，對于那些工作壓力大、生活不規(guī)律的人來講，學(xué)會正確地調(diào)節(jié)和改善自己的呼吸，就顯得十分重要。
腹式呼吸法就是一種非常簡單的養(yǎng)生方法，它可以幫助我們快速進(jìn)入深度放松的狀態(tài)。
那么，什么是腹式呼吸法呢?
腹式呼吸法是通過腹腔有節(jié)律的運(yùn)動增強(qiáng)呼吸功能的方法。
人的正常肺呼吸這種呼吸方式胸部橫膈膜的運(yùn)動較小，使呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行。而腹式呼吸法練習(xí)，通過腹部有節(jié)律的運(yùn)動，胸腹的上、中、下三隔完全打開，這樣有利于氧氣與二氧化碳在體內(nèi)的充分交換。
每天10分鐘腹式呼吸法練習(xí)，身體可以收獲4個(gè)改變：
1、緩解焦慮情緒
在日常生活中，我們經(jīng)常會因?yàn)橐恍┬∈露兊媒箲]、煩躁，甚至出現(xiàn)失眠的情況。此時(shí)，不妨嘗試腹式呼吸法。通過練習(xí)，我們可以刺激副交感神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),從而有效降低人體內(nèi)的壓力激素分泌，緩解焦慮的情緒；此外，練習(xí)時(shí)還能促進(jìn)大腦中內(nèi)啡肽的釋放，使人產(chǎn)生愉悅的感覺，有助于身心放松、消除疲勞。
2、提高心肺功能
隨著年齡的增長，人體的心肺能力逐漸變?nèi)?，特別是到了40歲以后,身體的各項(xiàng)機(jī)能會逐漸走下坡路。如果能夠堅(jiān)持每天進(jìn)行腹式呼吸法的深吸和深呼練習(xí)，就能有效增加膈肌活動范圍，增強(qiáng)胸廓活動度，進(jìn)而提高肺部通氣量，促進(jìn)全身血液的循環(huán)，幫助身體更好地新陳代謝。
3、改善體態(tài)
很多人都有彎腰駝背的習(xí)慣，這不僅會影響個(gè)人形象，還會導(dǎo)致脊柱變形，誘發(fā)多種疾病。為了糾正不良體態(tài)，建議每天抽出10分鐘的時(shí)間，進(jìn)行腹式呼吸法練習(xí)。這樣不僅能鍛煉到我們的腰背肌肉,還能加強(qiáng)身體的柔韌性,預(yù)防脊椎側(cè)彎。
4、加強(qiáng)臟器的氣血循環(huán)
練習(xí)腹式呼吸法不僅可使中下葉全部肺泡及時(shí)開發(fā)，還會通過腹壁的前后運(yùn)動、膈肌的上下運(yùn)動，使腹內(nèi)胃、腸、肝、膽、脾、腎等器官得到運(yùn)動，有利于加強(qiáng)這些臟器的氣血循環(huán)和發(fā)揮它們的正常功能。
每天堅(jiān)持十分鐘，給自己一個(gè)健康的生活！
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