三年疫情后，人們對健康要求的呼聲越來越高，各種養(yǎng)生健康培訓(xùn)班如雨后春筍應(yīng)運(yùn)而生，如：太極拳、瑜伽、導(dǎo)引吐納等等。這些功法好是好，但都必須在專業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。那么有沒有一種簡便易學(xué)、不受場地限制、安全可靠、適用面廣的鍛煉法呢？答案：有，這就是腹式呼吸鍛煉法。
腹式呼吸法作用：
一、改善呼吸功能，增強(qiáng)氧氣與二氧化碳等身體內(nèi)的廢氣交換。平常人的呼吸太淺，換氣量不夠充分，有些廢氣滯留在肺的邊緣，形成氣體交換的死腔。而通過腹式呼吸法練習(xí)，能把上隔、中隔、下隔全部打開，納清吐濁。還能通過腹壁的前后運(yùn)動、膈肌的上下運(yùn)動，使腹內(nèi)胃、腸、肝、膽、脾、腎等器官得到運(yùn)動，有利于加強(qiáng)這些臟器的氣血循環(huán)和發(fā)揮它們的正常功能。
二、攝取能量，氧氣通過呼吸系統(tǒng)進(jìn)入人體，經(jīng)由細(xì)胞加以攝取，推動人身體的氣血，營養(yǎng)我們的身體。
三、練習(xí)腹式呼吸，可以讓身體獲得充足的氧氣，有效緩解壓力，消除緊張情緒，讓人精力充沛。
腹式呼吸法練習(xí)姿勢分為：站姿、坐姿、禪坐。
1）站姿：兩腳分開兩肩寬，手自然下垂與身體兩側(cè)，身體中正，頭抬起，下顎微含。眼微合，慢呼吸，調(diào)身、調(diào)息、靜心，用鼻子輕輕的吸氣，慢慢的呼氣，呼吸時下腹部要暗暗用力（用力要自然），吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部縮緊。（注意每吸一次氣，停5秒，再緩慢把氣呼出去）。并依次放松頭部、頸部、肩部、兩手臂、背部、腰部、臀部、下肢。全身心的放松。把注意力集中在呼吸上。
時間安排剛開始練習(xí)3—5分鐘，以后慢慢延長，以15—30分鐘為宜。
2）坐姿：平坐在椅子上，腰身挺直，身體中正，頭抬起，下顎微含。兩手輕握拳放在膝蓋上，拳心朝上，把注意力集中于呼吸上，慢呼吸，調(diào)身、調(diào)息、靜心，用鼻子輕輕的吸氣，慢慢的呼氣，呼吸時下腹部要暗暗用力（用力要自然），吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部縮緊。（注意每吸一次氣，停5秒，再緩慢把氣呼出去）。并依次放松頭部、頸部、肩部、兩手臂、背部、腰部、臀部、下肢。全身心的放松。把注意力集中在呼吸上。
時間安排剛開始練習(xí)3—5分鐘，以后慢慢延長，以15—30分鐘為宜。這種姿勢的練習(xí)方法不受時間、地點(diǎn)的限制，家里、公司、野外任何場地都可以練習(xí)，哪怕是坐車都可練習(xí)。
3）禪坐：其實(shí)就是坐禪。坐禪的基本要領(lǐng)是調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息，三者之中，以調(diào)心為重心。
雙腿盤坐，右腳背壓于左大腿內(nèi)側(cè)，左腳背壓于右大腿內(nèi)側(cè)。全身放松，大拇指和食指輕輕相扣，其余三指輕輕展開，兩手自然放在膝蓋上。頭抬起，下顎微含。呼吸時下腹部要暗暗用力（用力要自然），吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部縮緊。把注意力集中在呼吸上，慢呼吸，用鼻子輕輕的吸氣，慢慢的呼氣（注意每吸一次氣，停5秒，再緩慢把氣呼出去）。并依次放松頭部、頸部、肩部、兩手臂、背部、腰部、臀部、下肢。全身心的放松。把注意力集中在呼吸上。
時間安排剛開始練習(xí)3—5分鐘，以后慢慢延長，以15—30分鐘為宜。
腹式呼吸法練習(xí)時注意事項(xiàng)：
剛開始練習(xí)時將注意力集中在呼吸上，不必強(qiáng)求，順其自然，保持平常呼吸。持續(xù)下去，放慢呼吸速度。
結(jié)束時，先慢慢地睜開眼睛，做幾次深呼吸，并注意按摩頭部、面部、腹部。按摩時先將兩掌搓熱，先輕輕按摩頭部，然后依次按摩面部、腹部。
腹式呼吸法并不限定時間，除飯后半小時內(nèi)不宜。一般人因工作繁忙，可選擇早晚練習(xí)。時間隨自己適應(yīng)能力由短而長，短則5分鐘，長則30分鐘，乃至數(shù)小時，一切隨緣，不宜勉強(qiáng)。
不管是什么鍛煉法，想使身體健康，貴在堅(jiān)持。
