跑步作為一項簡單又有效的健身運動，受到了很多人的喜愛。
我身邊就有這樣一位朋友，他每天下班后都會雷打不動地去跑步，每次跑步配速大概在6分30秒左右，每次跑的距離也不長，大約5公里。
從整體的運動量來看，這個量不算大，速度也不算快。
按常理來說，堅持這樣的跑步訓練，身體應該是越練越好，逐漸適應并變得更加強健。
然而，朋友的反饋卻讓人大跌眼鏡，他滿臉疲憊地告訴我，現(xiàn)在跑步對他而言，已經(jīng)從一項熱愛的運動變成了一種沉重的壓力。
每天下班后，他心里都很抵觸去跑步，身體上的疲倦和心理上的抗拒交織在一起，讓他整個人都提不起精神。
原本以為堅持跑步能讓自己的身體越來越好，可現(xiàn)實卻是他感覺自己變得越來越虛，仿佛陷入了一個越跑越差的怪圈。
我仔細分析了他的情況后，送給他一句話：“你的堅持跑步方向沒問題，但是過程有點操之過急！”
為什么這么說呢？
很明顯，他身體本身的運動基礎(chǔ)比較薄弱，從他開始跑步的距離和訓練的次數(shù)來看，他顯然有些急于求成了。
對于那些經(jīng)常跑步、有著豐富運動經(jīng)驗的人來說，5公里可能只是小菜一碟，但對于像他這樣的初學者而言，每天都堅持跑5公里，這樣的訓練頻率和強度實在是過快、過大了。
跑步是一個講究閉環(huán)的過程，科學的訓練模式應該涵蓋從訓練到營養(yǎng)再到休息的各個方面。
只有當這三個環(huán)節(jié)都做到位了，身體才能在跑步訓練中得到良好的發(fā)展和提升。
如果只注重跑步訓練，而忽視了營養(yǎng)的補充和身體的休息恢復，那么身體就無法從高強度的訓練中恢復過來，更談不上取得進步了。
長此以往，不僅無法達到健身的目的，反而會對身體造成傷害。
就拿我的這位朋友來說，他之所以在堅持跑步后出現(xiàn)身體發(fā)虛的現(xiàn)象，根本原因就在于他沒有把跑步訓練形成一個完整的閉環(huán)。
他一心只想著往前沖，不斷地增加訓練量，卻忽略了身體的承受能力和恢復需求。
在他的觀念里，只要堅持跑步，就一定能有好的效果，但他沒有意識到，身體需要時間來適應和恢復。
當訓練強度超過了身體的承受范圍，而又沒有給予足夠的時間進行恢復時，身體就會發(fā)出“抗議”的信號，表現(xiàn)為疲勞、虛弱等癥狀。
這也是我一直不推薦天天跑步的原因！
無論你對跑步有多么熱愛，一周至少也要安排1天的時間來休息調(diào)整自己。
這不僅僅是對身體的一種保護，更是提高跑步能力的關(guān)鍵，通過適當?shù)男菹ⅲ眢w能夠有足夠的時間來修復受損的肌肉組織，補充能量儲備，從而在下次訓練中表現(xiàn)得更好。
要想在跑步中保持健康，循序漸進是必須遵循的原則。
在跑步的初期，速度不快、距離不遠都沒有關(guān)系，重要的是要讓身體逐漸適應跑步的節(jié)奏和強度。
此外，我們還要時常檢驗自己的身體是否有疲勞累積。
一個簡單有效的方法就是在早晨起來的時候測量自己的晨脈。正常情況下，晨脈應該相對穩(wěn)定，如果晨脈突然出現(xiàn)較大的波動，那就說明身體可能處于疲勞狀態(tài)，需要適當調(diào)整訓練計劃。
同時，在跑步的過程中，我們也要多傾聽身體發(fā)出的聲音。
當身體感到很疲勞或者出現(xiàn)不舒服的癥狀時，一定要及時停下腳步，給身體足夠的休息時間。
總而言之，要想在跑步中保持良好的身體狀態(tài)，避免越跑越虛的情況發(fā)生，我們就一定要遵循科學的訓練方法，形成一個完整的跑步訓練閉環(huán)。
