有這么一群人，他們堪稱跑步界的“牛人”，每天都堅持跑步，身體那叫一個精瘦，可當(dāng)我們看向他們的臉時，卻發(fā)現(xiàn)他們的外貌格外“干癟”，甚至透著一股與跑步“抗衰老”說法相悖的蒼老感。
這就讓人忍不住在心里犯嘀咕：“都說跑步抗衰老，怎么這些跑步‘牛人’卻干癟顯老呢？”
其實，跑步的好處那可是有科學(xué)依據(jù)的。
有一項刊登在《皮膚研究與技術(shù)》上的研究表明，那些長期堅持每周進行150分鐘中等強度跑步的人，他們的皮膚含水量和彈性明顯比久坐不動的人要好得多。
而且呀，規(guī)律的跑步運動能讓血液能夠更高效地流動，調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，降低人的精神壓力。
畢竟壓力可是導(dǎo)致皮膚加速老化的“罪魁禍?zhǔn)住敝荒兀?/p>
既然跑步有這么多好處，那為啥這些跑步“牛人”還會顯老呢？
其實問題就出在他們的跑步方式上！
在跑步“牛人”的圈子里，很多人追求速度和里程，覺得跑得多、跑得快就是厲害。
他們一心只盯著目標(biāo)，卻忽略了身體的承受能力，長期進行高強度、大量的跑步，反而會讓事情朝著相反的方向發(fā)展。
這里面的核心原因和一種叫皮質(zhì)醇的東西有關(guān)。
皮質(zhì)醇是咱們身體里的一種應(yīng)激激素，在短期內(nèi)，它能咱們的身體，但如果長期高跑量運動，皮質(zhì)醇的水平就會一直居高不下。
這時候，它會讓咱們皮膚里的含水量下降，膠原蛋白也不斷流失，如果水分和膠原蛋白都沒了，那自然就顯得蒼老了。
有研究表明，每周跑量超過100公里的跑者，更容易出現(xiàn)這些問題。
曾經(jīng)有一項針對高強度長跑運動員的調(diào)查，結(jié)果顯示，有53%的跑者都反映自己有皮膚問題，像皮膚干燥、皺紋加深這些情況特別常見。
這也就解釋了為啥有些跑步大神雖然運動能力超強，但外表卻比實際年齡要老很多。
給大家舉個例子，有一些著名的馬拉松運動員，他們在退役后就說，長期的高負(fù)荷訓(xùn)練雖然讓他們在賽場上取得了很好的成績，但也讓他們付出了健康的代價。
皮膚早衰、身體總是感覺很疲勞，這些問題一直困擾著他們。
還有一些案例顯示，那些長期參加馬拉松的運動員，到了晚年，出現(xiàn)心血管疾病的幾率明顯比一般人要高。
所以過度訓(xùn)練就像一個無形的“殺手”，不僅帶來了健康風(fēng)險，還加速了身體機能的老化。
那咱們該怎么科學(xué)跑步呢？
科學(xué)建議是，每周進行不少于150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度運動。
這個運動量不會給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)，反而能讓身體有足夠的時間恢復(fù)，避免過度訓(xùn)練帶來的負(fù)面影響。
所以呀，跑步雖然好，但也要講究方法。
咱們可不能盲目追求跑量和速度，要讓跑步真正成為咱們健康和抗老的好幫手，而不是讓它變成加速衰老的“幫兇”！
