入秋后，氣溫驟降、空氣干燥，補(bǔ)水便成了日常養(yǎng)生的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。但飲水并非“多多益善”，不足或過量都會給身體增添負(fù)擔(dān)。一般來說，低活動量的成年人每日需飲水1500～1700毫升，若處于高溫環(huán)境或運動量較大，還需酌情增加飲水量。想要喝對水、喝出健康，關(guān)鍵要做好以下四個“節(jié)”。
1.節(jié)量：小口慢飲，忌貪多
飲水講究“少量多次”，每次宜小口慢咽，讓身體有足夠的時間吸收，切忌一次性大口猛灌。每日飲水量也需控制，過量飲水易導(dǎo)致脾胃運化負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)腹脹不適，尤其是痰濕體質(zhì)人群更要注意，避免加重體內(nèi)濕氣。
2.節(jié)律：按時補(bǔ)水，不打亂
專業(yè)人士建議“飲食以時”，飲水亦需遵循規(guī)律?？筛鶕?jù)自身作息和身體需求，設(shè)定固定的補(bǔ)水時間（如晨起、上午10點、下午3點、睡前1小時），避免等到極度口渴才喝水，讓身體始終保持水分平衡，也能減少對腸胃的刺激。
3.節(jié)寒熱：溫飲為宜，護(hù)脾胃
過涼的水易損傷脾胃陽氣，可能引發(fā)腹瀉、腹痛；過燙的水則會灼傷口咽、食道和胃腸道黏膜，增加健康風(fēng)險。健康的飲水溫度建議在40℃左右，略高于口腔溫度，既能避免刺激，又能幫助脾胃更好地運化吸收，尤其適合秋涼時節(jié)養(yǎng)護(hù)腸胃。
4.節(jié)飲料：少喝“加工水”，優(yōu)選白開水
可樂、雪碧等碳酸飲料含糖量高，易引發(fā)血糖波動和肥胖；咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲品則可能導(dǎo)致身體脫水、影響睡眠。秋燥補(bǔ)水建議以白開水為主，若想豐富口感，可適量飲用溫和的蜂蜜水、淡茶水，避免給身體造成額外負(fù)擔(dān)。杜楓/文
編輯：劉穎
