教師職業(yè)倦?。撼梢蚍治雠c系統(tǒng)性的破解之道
凌晨 1 點，初中班主任陳老師還在回復家長的微信消息，桌上攤著未批改完的作業(yè)和明天要交的教學檢查報告；連續(xù)三周，她沒有完整休息過一天，周末要么參加培訓，要么處理學生矛盾，最近總覺得提不起勁，看到教案就煩躁，甚至偶爾會對學生的提問失去耐心 —— 這是教師職業(yè)倦怠的典型縮影。中國教育科學研究院的調(diào)研顯示，2024 年我國中小學教師中，68% 存在不同程度的職業(yè)倦怠，其中 32% 表現(xiàn)出 “情緒耗竭”“工作冷漠”“價值感降低” 等核心癥狀。教師職業(yè)倦怠并非簡單的 “累了”，而是長期壓力疊加下的心理與行為失衡，其成因涉及工作負荷、評價體系、社會期待等多重因素，破解需個人、學校、社會形成合力，構(gòu)建系統(tǒng)性支持體系。
一、撥開 “疲憊” 表象：教師職業(yè)倦怠的深層成因
教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，不是單一因素作用的結(jié)果，而是 “工作壓力過載”“評價導向偏差”“社會期待失衡”“個人成長停滯” 四股力量交織的產(chǎn)物，每一環(huán)都在不斷消耗教師的心理能量。
（一）工作負荷：“教學 + 行政” 的雙重擠壓
多數(shù)教師面臨 “教學任務(wù) + 非教學任務(wù)” 的雙重壓力，精力被嚴重分散。一方面，教學本身的強度持續(xù)增加：新課標要求的跨學科教學、分層作業(yè)設(shè)計、個性化輔導，需要教師投入更多時間備課；部分學校推行 “課后服務(wù)”，教師每天工作時長延長至 10 小時以上，批改作業(yè)、分析學情常需占用晚間和周末時間。另一方面，非教學類行政任務(wù)泛濫成災(zāi)：某小學教師統(tǒng)計顯示，她每月需填寫 20 余份表格（如安全臺賬、防疫記錄、學生信息統(tǒng)計），參加 8-10 場非教學類會議（如迎檢部署會、黨建學習會），甚至還要負責校園活動攝影、公眾號推文撰寫等額外工作。這種 “教學為輔、行政為主” 的現(xiàn)狀，讓教師疲于應(yīng)付，逐漸失去對教學本身的熱情 ——“每天忙得像陀螺，卻不知道在忙什么，感覺自己成了填表機器，不是老師”，一位教齡 8 年的教師這樣感慨。
（二）評價體系：“唯成績論” 的單一導向
當前多數(shù)學校的教師評價仍以 “學生考試成績”“班級升學率” 為核心指標，忽視教師在學生心理健康、行為習慣培養(yǎng)、教學創(chuàng)新等方面的付出，這種單一導向讓教師陷入 “唯分數(shù)” 的焦慮中。某中學規(guī)定，年級排名后 10% 的教師不能參與評優(yōu)評先，甚至會影響績效工資；為了提升成績，教師不得不犧牲課堂趣味性，增加刷題量和補課時間，長期處于 “高壓 — 焦慮 — 更高壓” 的循環(huán)中。更關(guān)鍵的是，這種評價體系讓教師的價值感被窄化：即便一位教師花大量時間幫助自卑學生重建信心，或設(shè)計出受學生歡迎的趣味課堂，若班級成績沒有提升，這些努力也難以被認可?！拔一税肽陼r間幫班里一個厭學的學生重返課堂，他后來考上了普通高中，可因為班級平均分沒上去，年終考核還是‘合格’，那一刻真的覺得自己的工作沒有意義”，一位班主任的無奈，道出了許多教師的心聲。
（三）社會期待：“無限責任” 的邊界模糊
社會對教師的角色期待不斷膨脹，從 “教書匠” 延伸到 “心理輔導員”“家庭教育指導師”“安全管理員”，甚至 “全能保姆”，卻未明確責任邊界，也未提供相應(yīng)支持。家長方面，部分家長將教育責任完全推給教師：孩子成績不好怪老師教得差，孩子之間有矛盾怪老師沒管好，甚至家庭親子問題也要求教師出面解決；遇到問題時，有的家長還會通過投訴、社交媒體指責等方式給教師施壓。社會層面，媒體常過度渲染 “教師奉獻精神”，強調(diào) “教師要像蠟燭一樣燃燒自己”，卻很少關(guān)注教師的情緒需求和權(quán)益保障 —— 當教師因壓力大提出調(diào)整工作時，常被指責 “沒有師德”“不負責任”。這種 “無限責任 + 道德綁架” 的環(huán)境，讓教師長期處于 “被審視” 的狀態(tài)，心理壓力不斷累積。
（四）個人成長：“職業(yè)瓶頸” 的自我消耗
部分教師在教學生涯中會遇到 “職業(yè)瓶頸”：教齡 5-10 年后，教學方法逐漸固化，缺乏新的成長空間；由于工作繁忙，很少有時間參加專業(yè)培訓或?qū)W習新的教育理念，面對新興的教學技術(shù)（如 AI 教學工具、項目式學習）時感到力不從心；加上職稱評定競爭激烈，不少教師努力多年卻未能晉升，逐漸產(chǎn)生 “自我懷疑”，失去職業(yè)成就感。一位教齡 12 年的數(shù)學教師說：“現(xiàn)在的學生更喜歡互動性強的課堂，可我還是習慣以前的‘講解 + 練習’模式，嘗試新方法又怕效果不好影響成績，感覺自己被困住了，不知道未來該怎么發(fā)展。” 這種 “成長停滯” 帶來的無力感，也是職業(yè)倦怠的重要誘因。
二、跳出 “單打獨斗”：系統(tǒng)性破解的三重路徑
教師職業(yè)倦怠的破解，不能僅靠教師 “自我調(diào)節(jié)”，而需構(gòu)建 “個人減壓賦能、學校優(yōu)化管理、社會營造包容” 的系統(tǒng)性支持體系，從根源上減少壓力源，重塑教師的職業(yè)幸福感。
（一）個人層面：“微調(diào)節(jié) + 重成長”，激活內(nèi)在動力
教師需掌握 “輕量化” 的自我調(diào)節(jié)方法，在繁忙工作中為自己 “充電”，同時通過專業(yè)成長找回價值感。一方面，建立 “情緒管理微習慣”：每天留 15 分鐘 “專屬時間”，做一件能放松身心的小事（如聽音樂、練書法、散步），避免被工作完全占據(jù)；使用 “情緒日記” 記錄當天的壓力來源（如 “今天家長投訴讓我煩躁”“批改作業(yè)到深夜很疲憊”），并寫下 1 個可調(diào)整的小行動（如 “下次家長投訴先深呼吸再回應(yīng)”“明天提前 1 小時開始批改作業(yè)”），通過微小改變積累掌控感。北京一位小學教師通過這種方法，將日均焦慮水平從 “嚴重” 降至 “輕微”，她分享道：“每天 15 分鐘的散步時間，能讓我暫時脫離教師身份，變回自己，這種‘短暫抽離’讓我第二天更有精力面對工作?！?/div>
另一方面，主動尋求 “小步式專業(yè)成長”：不必追求 “大而全” 的能力提升，而是結(jié)合教學需求選擇 1 個小目標（如 “學會用思維導圖設(shè)計教案”“掌握 1 種課堂互動游戲”），利用碎片化時間學習（如觀看 10 分鐘教學短視頻、參加校內(nèi)小型教研），并在課堂中嘗試實踐。一位初中語文教師通過學習 “短視頻化知識點講解”，將復雜的文言文語法做成 3 分鐘小視頻，學生的學習興趣顯著提升，她也因此獲得了 “校級教學創(chuàng)新獎”—— 這種 “小進步 + 正反饋” 的循環(huán)，能幫助教師逐步突破職業(yè)瓶頸，重建職業(yè)自信。
（二）學校層面：“減負擔 + 優(yōu)支持”，筑牢減壓防線
學校是緩解教師倦怠的 “關(guān)鍵陣地”，需從 “管理優(yōu)化” 和 “資源支持” 兩方面發(fā)力，為教師創(chuàng)造良性工作環(huán)境。首先是 “精準減負”，厘清教學與行政的邊界：建立 “非教學任務(wù)清單管理制度”，砍掉不必要的填表、迎檢、會議等工作（如某區(qū)學校將每月表格數(shù)量從 20 份減至 5 份，非教學會議從 10 場減至 3 場）；推行 “行政任務(wù)打包處理”，由專人負責校園活動宣傳、數(shù)據(jù)統(tǒng)計等非教學工作，讓教師專注于教學核心任務(wù)。同時，合理安排工作時長，避免教師過度加班 —— 某中學規(guī)定 “課后服務(wù)結(jié)束后教師無需留校”，并建立 “作業(yè)批改輪休制”，允許教師每周有 1 天延遲提交批改結(jié)果，有效減少了教師的超時工作。
其次是 “優(yōu)化評價與支持體系”：打破 “唯成績論”，建立多元教師評價標準，將 “學生心理健康引導”“教學創(chuàng)新嘗試”“家校溝通成效” 等納入評價維度，例如某小學在評優(yōu)時，不僅看成績，還參考學生對教師的 “課堂滿意度評分” 和家長的 “溝通反饋”；為教師提供專業(yè)支持，如配備 “教學指導師” 幫助新手教師適應(yīng)工作，設(shè)立 “教師心理輔導室” 提供免費心理咨詢，定期組織 “壓力管理工作坊”（如正念冥想、情緒疏導培訓）。某中學通過這些措施，教師倦怠率從 45% 降至 20%，教師滿意度提升了 35%。
（三）社會層面：“明邊界 + 多包容”，營造理解氛圍
社會需調(diào)整對教師的期待，明確責任邊界，給予教師更多理解與支持，減少外部壓力。一方面，通過媒體宣傳傳遞 “教師也是普通人” 的理念，展現(xiàn)教師的真實工作狀態(tài)（如記錄教師的日常工作、采訪教師的困難與努力），避免過度強調(diào) “無私奉獻”，讓公眾認識到教師也有情緒需求和權(quán)益訴求；另一方面，引導家長理性看待教育責任，通過 “家長學?！薄凹倚贤ㄊ謨浴?等方式，幫助家長理解 “教育是家校協(xié)同的過程”，而非教師的 “獨角戲”，減少對教師的過度依賴和指責。例如某社區(qū)開展 “家長走進課堂” 活動，讓家長體驗教師的日常教學，參與后家長紛紛表示 “原來老師要處理這么多事，以后會更配合老師的工作”。
同時，政府需加大教育資源投入，改善教師待遇：提高教師績效工資中 “教學貢獻” 的占比，保障教師的合理收入；完善教師職稱評定機制，增加 “教學實踐類” 晉升通道（如不發(fā)表論文也可通過 “教學成果獎”“學生評價” 晉升），減少教師的職業(yè)焦慮；建設(shè) “區(qū)域性教師支持平臺”，提供在線教研資源、心理熱線、專業(yè)培訓等服務(wù)，讓教師能便捷獲取幫助。
結(jié)語
教師職業(yè)倦怠不是 “個人問題”，而是需要個人、學校、社會共同應(yīng)對的 “系統(tǒng)性挑戰(zhàn)”。當教師能通過自我調(diào)節(jié)找回內(nèi)心平衡，學校能通過管理優(yōu)化減輕工作負擔，社會能通過理解包容減少外部壓力，三者形成合力，才能真正破解教師倦怠的困局。教師的職業(yè)幸福感，不僅關(guān)系到教師個人的身心健康，更影響著學生的成長質(zhì)量 —— 唯有讓教師 “輕裝上陣”，感受到工作的價值與快樂，才能讓教育充滿溫度，讓每個學生都能在教師的用心陪伴下健康成長。
