教師如何避免職業(yè)倦怠，重新點(diǎn)燃教學(xué)熱情
“備課、上課、改作業(yè)，還要填各種表格、應(yīng)付檢查，每天像個(gè)陀螺連軸轉(zhuǎn)；教了十年書，課本翻來覆去還是那些內(nèi)容，越教越?jīng)]勁兒；有時(shí)候?qū)W生不配合，家長(zhǎng)不理解，真的想放棄?！?這是一位初中教師在日記里的吐槽，也是無數(shù)教師陷入職業(yè)倦怠的真實(shí)寫照。教師這份職業(yè)，看似 “穩(wěn)定光鮮”，實(shí)則藏著外人看不見的疲憊：既要應(yīng)對(duì)教學(xué)任務(wù)，又要處理行政事務(wù)；既要滿足學(xué)生期待，又要平衡家長(zhǎng)需求；既要緊跟教育改革，又要承受評(píng)價(jià)壓力。當(dāng)熱情被日復(fù)一日的消耗磨平，當(dāng)成就感被瑣碎的事務(wù)沖淡，如何跳出倦怠的泥潭，重新找回站在講臺(tái)前的初心與熱愛，成為每個(gè)教師都需要面對(duì)的課題。
一、讀懂倦?。翰恢皇?“累”，更是 “熱情的耗竭”
職業(yè)倦怠不是簡(jiǎn)單的 “身體疲勞”，而是長(zhǎng)期壓力下的 “心理耗竭”，具體表現(xiàn)為三個(gè)維度的 “脫節(jié)”，且容易被誤解為 “矯情” 或 “不負(fù)責(zé)”：
教學(xué)上，從 “主動(dòng)創(chuàng)新” 到 “被動(dòng)應(yīng)付”。曾經(jīng)會(huì)花心思設(shè)計(jì)課堂互動(dòng)、準(zhǔn)備趣味教具的教師，陷入倦怠后會(huì)變得 “按部就班”：教案照抄去年的版本，課堂上 “照本宣科”，課后作業(yè)只改對(duì)錯(cuò)不寫評(píng)語，甚至對(duì)學(xué)生的提問也敷衍回應(yīng)。有位語文老師說：“以前教《背影》，會(huì)帶學(xué)生看老照片、分享自己的親情故事，現(xiàn)在只想快點(diǎn)講完知識(shí)點(diǎn)，讓學(xué)生背重點(diǎn)段落應(yīng)付考試 —— 不是不想好好教，是實(shí)在提不起勁?！?這種 “教學(xué)麻木”，本質(zhì)是熱情被重復(fù)的任務(wù)和壓力消磨后，對(duì) “教好課” 的動(dòng)力喪失。
情感上，從 “主動(dòng)關(guān)懷” 到 “冷漠疏離”。倦怠的教師會(huì)不自覺地與學(xué)生 “保持距離”：不再主動(dòng)詢問學(xué)生的學(xué)習(xí)困難，對(duì)學(xué)生的情緒變化視而不見，甚至面對(duì)學(xué)生的調(diào)皮搗蛋，只會(huì)用 “批評(píng)、懲罰” 等簡(jiǎn)單方式應(yīng)對(duì)，失去了耐心與同理心。某小學(xué)班主任反思：“以前學(xué)生哭了，我會(huì)蹲下來問他怎么了；現(xiàn)在看到學(xué)生打鬧，第一反應(yīng)是‘別煩我’—— 我知道這樣不對(duì)，但就是沒辦法像以前那樣關(guān)心他們?！?這種情感上的 “冷漠”，不是教師 “不愛學(xué)生”，而是長(zhǎng)期心理耗竭后的 “自我保護(hù)”。
自我認(rèn)知上，從 “自信肯定” 到 “自我否定”。曾經(jīng)為 “學(xué)生進(jìn)步” 而開心、為 “上好一堂課” 而自豪的教師，會(huì)開始懷疑自己的價(jià)值：“我是不是不適合當(dāng)老師？”“教了這么多年，沒什么成績(jī)，真失敗”“比我年輕的老師都評(píng)上職稱了，我真沒用”。這種自我否定會(huì)形成惡性循環(huán)：越懷疑自己，越?jīng)]動(dòng)力改進(jìn)教學(xué)；教學(xué)效果越差，越覺得自己無能，最終陷入 “不想做、做不好、更不想做” 的怪圈。
深入來看，倦怠的根源往往是 “外部壓力” 與 “內(nèi)部消耗” 的疊加：外部層面，行政事務(wù)繁雜（填不完的表格、開不完的會(huì)議、迎不完的檢查）擠壓教學(xué)時(shí)間，單一的評(píng)價(jià)體系（只看升學(xué)率、分?jǐn)?shù)排名）讓教師失去專業(yè)自主權(quán)；內(nèi)部層面，教師習(xí)慣 “自我加壓”（要求自己 “每個(gè)學(xué)生都要教好”“每堂課都要完美”），卻忽視了自我關(guān)懷，長(zhǎng)期處于 “透支” 狀態(tài)。
二、破局之道：在 “微小改變” 中重建教學(xué)熱情
職業(yè)倦怠的破解，不需要 “大刀闊斧的改革”，而是從日常教學(xué)的 “微小改變” 入手，通過調(diào)整教學(xué)方式、建立支持系統(tǒng)、重塑自我認(rèn)知，讓熱情在 “小確幸” 與 “小進(jìn)步” 中慢慢回歸。
（一）教學(xué) “微創(chuàng)新”：打破重復(fù)，找回新鮮感
倦怠的核心誘因之一是 “教學(xué)的重復(fù)性”—— 十年如一日教同一本教材、用同一種方法，自然會(huì)覺得枯燥。而 “微創(chuàng)新” 能讓熟悉的教學(xué)變得 “不一樣”，重新激發(fā)教師的探索欲，且不需要額外花費(fèi)大量時(shí)間。
課堂設(shè)計(jì) “加一點(diǎn)新意”。在常規(guī)教學(xué)中加入 “小變化”：比如數(shù)學(xué)課，不再是 “講例題、做練習(xí)”，而是設(shè)計(jì)一個(gè) “超市購物算賬” 的小游戲，讓學(xué)生分組扮演 “收銀員” 和 “顧客”，在實(shí)踐中學(xué)習(xí)計(jì)算；語文課教古詩，不再是 “逐句翻譯”，而是讓學(xué)生用 “畫畫、編故事、唱兒歌” 的方式演繹古詩內(nèi)容。某初中數(shù)學(xué)老師分享：“我在教‘概率’時(shí)，帶了一副撲克牌到課堂，讓學(xué)生通過‘抽牌游戲’記錄概率，課堂氣氛一下子活躍起來，我自己也覺得上課有意思多了?！?這些微小的創(chuàng)新，不需要重構(gòu)整個(gè)教學(xué)方案，卻能打破重復(fù)的枯燥，讓教師在 “看到學(xué)生的笑臉” 中重新感受到教學(xué)的樂趣。
作業(yè)設(shè)計(jì) “多一點(diǎn)靈活”。倦怠的教師常被 “批改作業(yè)” 壓得喘不過氣，而 “靈活作業(yè)” 既能減輕批改負(fù)擔(dān)，又能激發(fā)學(xué)生興趣，還能讓教師看到學(xué)生的創(chuàng)造力。比如：語文作業(yè)可以是 “給家人講一個(gè)課文里的故事”（錄制音頻即可，不用寫下來）；科學(xué)作業(yè)可以是 “觀察家里的植物，拍一張生長(zhǎng)照片并寫一句話”；甚至允許學(xué)生 “自主設(shè)計(jì)作業(yè)”—— 比如 “用自己喜歡的方式學(xué)習(xí)這篇課文，可以畫畫、可以寫詩、可以做手工”。上海某語文老師嘗試后發(fā)現(xiàn)：“以前批改作文要花 3 小時(shí)，現(xiàn)在看學(xué)生的‘故事音頻’‘課文漫畫’，不僅輕松，還能看到他們不一樣的想法，批改作業(yè)從‘負(fù)擔(dān)’變成了‘期待’?！?/div>
教學(xué)反思 “少一點(diǎn)苛責(zé)，多一點(diǎn)關(guān)注進(jìn)步”。教師不必要求自己 “每堂課都完美”，而是在課后記錄 “一個(gè)小亮點(diǎn)”：“今天這節(jié)課，學(xué)生對(duì)‘小組討論’很積極，下次可以多安排”“這個(gè)知識(shí)點(diǎn)用‘生活例子’講解，學(xué)生都聽懂了，不錯(cuò)”。同時(shí)，也記錄 “一個(gè)小改進(jìn)”：“下次提問時(shí)，要多叫后排的學(xué)生”“這個(gè)教具不夠直觀，下次換個(gè)方式”。這種 “亮點(diǎn) + 改進(jìn)” 的反思，不是 “挑錯(cuò)”，而是 “積累小進(jìn)步”—— 當(dāng)教師看到 “自己的調(diào)整有效果”，會(huì)逐漸找回專業(yè)自信，重新享受 “上好一堂課” 的成就感。
（二）建立 “支持系統(tǒng)”：減少內(nèi)耗，學(xué)會(huì) “借力”
教師習(xí)慣 “一個(gè)人扛”，卻忘了 “眾人拾柴火焰高”。建立穩(wěn)定的支持系統(tǒng)，能幫教師分擔(dān)壓力、緩解孤獨(dú)，減少不必要的內(nèi)耗。
同事 “互助圈”：抱團(tuán)取暖，共享經(jīng)驗(yàn)。找 2-3 個(gè)信任的同事組成 “互助小組”，定期交流教學(xué)中的問題：比如 “怎么讓學(xué)生愛上寫作業(yè)”“如何應(yīng)對(duì)難纏的家長(zhǎng)”，分享各自的經(jīng)驗(yàn)；也可以 “互相聽課”，給對(duì)方提 “一個(gè)優(yōu)點(diǎn)、一個(gè)小建議”，在專業(yè)交流中共同進(jìn)步。某中學(xué)的 “語文備課組” 就有這樣的傳統(tǒng)：每周三下午，大家一起討論 “下周的教學(xué)難點(diǎn)”，有人分享 “自己設(shè)計(jì)的課件”，有人提供 “好用的教學(xué)視頻”，有人幫忙整理 “習(xí)題資料”—— 原本一個(gè)人要花 2 小時(shí)準(zhǔn)備的課，現(xiàn)在半小時(shí)就能搞定，壓力小了，大家也更有動(dòng)力創(chuàng)新教學(xué)。
家校 “良性溝通”：減少對(duì)立，達(dá)成共識(shí)。倦怠的教師常因 “家長(zhǎng)不理解” 而焦慮，而 “主動(dòng)、清晰的溝通” 能減少家校矛盾。比如：開學(xué)初，用 “致家長(zhǎng)的一封信” 說明自己的教學(xué)理念（如 “這學(xué)期會(huì)多讓學(xué)生做實(shí)踐作業(yè)，成績(jī)可能不是唯一目標(biāo)”）；定期在家長(zhǎng)群分享 “學(xué)生的小進(jìn)步”（如 “小明今天主動(dòng)幫同學(xué)講解題目，很棒”），而非只反饋 “問題”；遇到家長(zhǎng)質(zhì)疑時(shí)，先 “傾聽需求”（“您擔(dān)心孩子的數(shù)學(xué)成績(jī)，我特別理解”），再 “說明計(jì)劃”（“接下來我會(huì)重點(diǎn)關(guān)注他的計(jì)算能力，也需要您在家多鼓勵(lì)他”）。當(dāng)家長(zhǎng)從 “質(zhì)疑者” 變成 “支持者”，教師的壓力會(huì)大大減輕。
家人 “理解圈”：獲得溫暖，釋放情緒。很多教師習(xí)慣在家人面前 “隱藏壓力”，怕他們擔(dān)心，卻不知 “傾訴” 能有效緩解情緒?？梢院图胰思s定 “每天 10 分鐘的‘吐槽時(shí)間’”：說說今天 “最煩的事”（比如 “今天開了 3 小時(shí)會(huì)，沒時(shí)間備課”），也說說 “最開心的事”（比如 “學(xué)生說我這節(jié)課講得好”）。家人的 “傾聽” 和 “安慰”（哪怕只是 “辛苦了，歇會(huì)兒吧”），能讓教師感受到 “不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”，重新獲得面對(duì)壓力的勇氣。
（三）自我關(guān)懷 “小儀式”：照顧自己，儲(chǔ)備能量
教師總把 “學(xué)生、教學(xué)、學(xué)校” 放在第一位，卻忘了 “只有照顧好自己，才能教好別人”。自我關(guān)懷不是 “自私”，而是維持教學(xué)熱情的 “能量?jī)?chǔ)備”。
每天留 “10 分鐘專屬時(shí)間”：只做自己喜歡的事。不管多忙，每天都要留 10 分鐘給自己，做一件能讓自己放松的小事：比如課間喝一杯喜歡的茶，看幾頁輕松的書；放學(xué)后繞路走 10 分鐘，看看路邊的風(fēng)景；晚上睡前聽一首喜歡的歌，或者寫幾句 “心情日記”。這 10 分鐘不需要 “有意義”，只需要 “讓自己開心”—— 某初中老師說：“我每天放學(xué)后會(huì)在操場(chǎng)走兩圈，看看學(xué)生打球，吹吹風(fēng)，這 10 分鐘能讓我忘記白天的煩躁，第二天又能精神滿滿地上課?！?/div>
接受 “不完美”：放下 “全能教師” 的執(zhí)念。教師要學(xué)會(huì)對(duì)自己 “寬容一點(diǎn)”：接受 “不是每個(gè)學(xué)生都能考高分”，只要自己盡力幫助了，就問心無愧；接受 “不是每堂課都能完美”，有小失誤也沒關(guān)系，下次改進(jìn)就好；接受 “自己有做不到的事”，比如不會(huì)做復(fù)雜的 PPT，就請(qǐng)年輕老師幫忙；沒時(shí)間做教具，就用簡(jiǎn)單的替代品。某老教師的感悟很實(shí)在：“以前我總覺得‘我是老師，什么都要會(huì)’，后來發(fā)現(xiàn)，承認(rèn)自己‘不行’，反而輕松多了 —— 把精力放在自己能做好的事上，反而能做得更好?！?/div>
記錄 “教學(xué)小確幸”：重塑職業(yè)價(jià)值感。倦怠的教師容易忽略 “教學(xué)中的美好”，而 “小確幸記錄” 能幫他們重新看到自己的價(jià)值。準(zhǔn)備一個(gè)小本子，每天記錄一件 “教學(xué)中的開心事”：“今天學(xué)生說‘老師，我終于聽懂這個(gè)知識(shí)點(diǎn)了’”“家長(zhǎng)給我發(fā)消息，說孩子最近喜歡學(xué)習(xí)了”“我設(shè)計(jì)的課堂游戲，學(xué)生玩得很開心”。這些看似 “微不足道” 的小事，積累起來就是 “職業(yè)成就感”—— 當(dāng)教師翻看本子，會(huì)發(fā)現(xiàn) “原來我做了這么多有意義的事”，自我否定的情緒會(huì)慢慢消散，重新肯定 “當(dāng)老師的價(jià)值”。
三、結(jié)語：熱情不是 “永恒的火焰”，而是 “需要呵護(hù)的火苗”
很多教師會(huì)焦慮：“我再也找不回剛當(dāng)老師時(shí)的熱情了，怎么辦？” 其實(shí)，熱情本就不是 “永恒燃燒的火焰”，而是 “時(shí)明時(shí)暗的火苗”—— 會(huì)因?yàn)閴毫Χ內(nèi)酰矔?huì)因?yàn)樾⌒〉母淖兌匦氯计稹?/div>
避免倦怠的關(guān)鍵，不是 “強(qiáng)迫自己保持熱情”，而是學(xué)會(huì) “在疲憊時(shí)照顧自己，在平淡時(shí)尋找新意，在迷茫時(shí)肯定自己”。哪怕只是在課堂上多一個(gè)小游戲，哪怕只是和同事多一次交流，哪怕只是每天多 10 分鐘給自己，都能讓倦怠的 “堅(jiān)冰” 慢慢融化。
教師這份職業(yè)，或許沒有驚天動(dòng)地的成就，卻藏著無數(shù) “微小的幸?！保簩W(xué)生恍然大悟的眼神、家長(zhǎng)一句真誠(chéng)的感謝、自己上好一堂課的滿足…… 當(dāng)教師能在這些 “小幸?！?中感受到價(jià)值，能在 “小改變” 中找到樂趣，就能重新點(diǎn)燃教學(xué)的熱情，在平凡的崗位上，活出屬于自己的精彩。畢竟，教育的本質(zhì)是 “用生命影響生命”—— 只有教師先成為 “充滿熱情的人”，才能點(diǎn)燃學(xué)生心中的火焰。
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