“暑假余額不足，作業(yè)還沒寫完”“一想到開學(xué)要面對(duì)堆積的知識(shí)點(diǎn)、頻繁的考試，就提不起勁”“每天熬夜刷劇、打游戲，現(xiàn)在根本沒法靜下心來學(xué)習(xí)”…… 臨近開學(xué)，不少高中生還沉浸在假期的松弛狀態(tài)里，被 “開學(xué)焦慮”“拖延癥”“注意力不集中” 等問題困擾。對(duì)學(xué)業(yè)壓力本就不小的高中生而言，開學(xué)前能否順利 “收心”，直接影響新學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率。想要讓孩子擺脫 “假期綜合征”，快速回歸專注學(xué)習(xí)的軌道，不妨從這幾點(diǎn)入手，為他們點(diǎn)亮 “收心燈”。
一、用 “漸進(jìn)式作息調(diào)整”，幫身體找回 “學(xué)習(xí)生物鐘”
高中生假期往往作息紊亂：凌晨一兩點(diǎn)睡，中午才起床，三餐時(shí)間不固定，身體早已適應(yīng)了 “晝夜顛倒” 的節(jié)奏。若開學(xué)前突然強(qiáng)行改變作息，很容易讓孩子出現(xiàn)疲勞、頭暈、注意力不集中等 “生物鐘紊亂” 問題，反而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。想要讓身體平穩(wěn)過渡到 “學(xué)習(xí)模式”，關(guān)鍵在于 “漸進(jìn)式調(diào)整”，給身體適應(yīng)的時(shí)間。
家長(zhǎng)可以和孩子一起制定 “作息過渡表”，每天將入睡時(shí)間和起床時(shí)間提前 30-60 分鐘，逐步向開學(xué)后的作息靠攏。比如，若孩子假期習(xí)慣凌晨 1 點(diǎn)睡、中午 12 點(diǎn)起，可先調(diào)整為凌晨 0 點(diǎn)睡、上午 11 點(diǎn)起，堅(jiān)持 2-3 天后，再調(diào)整為晚上 11 點(diǎn)睡、上午 10 點(diǎn)起，最終過渡到 “晚上 10 點(diǎn)半睡、早上 6 點(diǎn)半起” 的開學(xué)作息。同時(shí)，搭配 “規(guī)律三餐” 和 “適度運(yùn)動(dòng)”：早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，保證上午學(xué)習(xí)的精力；晚餐避免吃得過飽、過晚，以免影響睡眠；每天安排 30 分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，比如晨跑、跳繩、打球等，既能幫助調(diào)整生物鐘，又能緩解焦慮情緒。
此外，要幫孩子 “斷舍離” 假期的 “熬夜誘因”：開學(xué)前一周，逐漸減少手機(jī)、電腦的使用時(shí)間，比如每天只在固定時(shí)段（如下午 3-4 點(diǎn)）允許玩 30 分鐘，避免睡前刷短視頻、打游戲；晚上可以用 “閱讀紙質(zhì)書”“聽舒緩音樂” 等方式替代電子娛樂，幫助大腦放松，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)身體適應(yīng)了規(guī)律的作息，孩子才能以飽滿的精力迎接新學(xué)期。
二、以 “輕量化學(xué)業(yè)銜接”，讓大腦慢慢 “找回學(xué)習(xí)感”
不少高中生開學(xué)前面對(duì)課本、作業(yè)會(huì)產(chǎn)生 “抵觸心理”，覺得 “一開學(xué)就要高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，壓力太大”。此時(shí)若強(qiáng)迫孩子 “猛刷題”“惡補(bǔ)知識(shí)點(diǎn)”，反而會(huì)加劇焦慮，讓他們更難靜下心來。想要讓大腦從 “放松模式” 平穩(wěn)切換到 “學(xué)習(xí)模式”，需要用 “輕量化學(xué)業(yè)銜接”，讓孩子在 “無壓力” 的狀態(tài)下慢慢找回學(xué)習(xí)的感覺。
可以從 “回顧 + 預(yù)習(xí)” 兩方面入手，避免 “高強(qiáng)度任務(wù)”：一方面，讓孩子花 1-2 天時(shí)間，快速回顧上學(xué)期的核心知識(shí)點(diǎn)，比如整理數(shù)學(xué)公式、物理定理、英語高頻單詞等，不用逐字逐句背誦，只需 “喚醒記憶”，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)打基礎(chǔ)；另一方面，提前預(yù)習(xí)新學(xué)期前兩章的內(nèi)容，重點(diǎn)看課本上的概念、例題，不用做復(fù)雜的練習(xí)題，遇到不懂的地方可以標(biāo)記出來，帶著問題去聽課，既能減少開學(xué)后的學(xué)習(xí)壓力，又能讓孩子提前進(jìn)入 “學(xué)習(xí)狀態(tài)”。
同時(shí)，鼓勵(lì)孩子 “拆分作業(yè)任務(wù)”，避免被堆積的假期作業(yè) “壓垮”。比如，若孩子還有 5 份作業(yè)沒完成，可和他一起制定 “作業(yè)完成表”，每天安排 1-2 份作業(yè)，每份作業(yè)拆分成 “小目標(biāo)”（如數(shù)學(xué)作業(yè)分為 “選擇題 10 道”“填空題 5 道”“大題 2 道”），每完成一個(gè)小目標(biāo)，就允許休息 10-15 分鐘。用 “循序漸進(jìn)” 的方式完成作業(yè)，既能讓孩子感受到 “任務(wù)在減少”，增強(qiáng)信心，又能避免因趕工導(dǎo)致的敷衍了事，讓學(xué)習(xí)逐漸 “步入正軌”。
三、靠 “目標(biāo)拆解 + 心理疏導(dǎo)”，驅(qū)散 “開學(xué)焦慮” 陰霾
高中生面臨高考?jí)毫?，開學(xué)前往往會(huì)陷入 “擔(dān)心成績(jī)跟不上”“害怕遇到難相處的老師同學(xué)”“覺得新學(xué)期任務(wù)太重” 等焦慮情緒中，這些負(fù)面情緒會(huì)像 “烏云” 一樣，遮住他們的 “收心燈”，讓他們難以專注學(xué)習(xí)。想要驅(qū)散焦慮，需要幫孩子 “理清思路”“緩解壓力”，讓他們帶著積極的心態(tài)迎接新學(xué)期。
首先，和孩子一起 “拆解新學(xué)期目標(biāo)”，把 “模糊的焦慮” 變成 “清晰的計(jì)劃”。比如，孩子說 “擔(dān)心數(shù)學(xué)成績(jī)不好”，可以引導(dǎo)他具體分析：“上學(xué)期數(shù)學(xué)哪部分知識(shí)點(diǎn)掌握得不好？新學(xué)期想提升到多少分？要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，每周需要花多少時(shí)間刷題、整理錯(cuò)題？” 把大目標(biāo)拆分成 “每周整理 1 次錯(cuò)題”“每天做 5 道數(shù)學(xué)大題” 等小任務(wù)，讓孩子明白 “只要一步步完成小任務(wù)，就能慢慢實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)”，減少對(duì) “未知” 的恐懼。
其次，用 “傾聽 + 接納” 緩解孩子的焦慮情緒。當(dāng)孩子抱怨 “開學(xué)壓力大” 時(shí)，別急著說 “別擔(dān)心，大家都一樣”“你只要努力就好”，而是先認(rèn)真傾聽他的煩惱，比如 “聽起來你很擔(dān)心新學(xué)期的考試，是不是怕自己考不好讓爸媽失望呀？” 讓孩子感受到 “自己的情緒被理解”；之后再和他一起想辦法，比如 “我們可以提前預(yù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，這樣上課會(huì)輕松一些；如果遇到不懂的問題，及時(shí)問老師同學(xué)，不用憋在心里”。同時(shí)，家長(zhǎng)要避免 “傳遞焦慮”，比如不說 “開學(xué)了就不能再玩了，必須全身心投入學(xué)習(xí)”，而是說 “新學(xué)期我們一起努力，遇到困難隨時(shí)可以和爸媽說，我們會(huì)一直支持你”。
四、借 “家庭氛圍營(yíng)造”，為 “收心” 添一把 “助力火”
高中生的 “收心” 不僅需要自身努力，還需要家庭氛圍的 “加持”。如果家長(zhǎng)一邊要求孩子 “收心學(xué)習(xí)”，一邊自己在客廳看電視、刷手機(jī)，孩子很難靜下心來；反之，若家庭能營(yíng)造出 “安靜、有序、積極” 的氛圍，會(huì)像 “助力火” 一樣，讓孩子的 “收心燈” 更亮，更容易專注學(xué)習(xí)。
家長(zhǎng)可以和孩子一起 “打造學(xué)習(xí)環(huán)境”：幫孩子整理書桌，把假期的娛樂用品（如游戲機(jī)、漫畫書）收起來，擺放好新學(xué)期的課本、文具、筆記本；在書房或客廳設(shè)置 “學(xué)習(xí)角”，讓孩子有一個(gè)安靜、整潔的學(xué)習(xí)空間。同時(shí)，家長(zhǎng)要 “以身作則”，在孩子學(xué)習(xí)時(shí)，自己也盡量做一些 “安靜的事”，比如看書、辦公、做家務(wù)，避免在孩子面前大聲喧嘩、長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備；可以和孩子約定 “共同學(xué)習(xí)時(shí)間”，比如每天晚上 7-9 點(diǎn)，全家一起 “安靜做事”，孩子學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)看書，互相陪伴、互相監(jiān)督。
此外，用 “小儀式感” 幫孩子 “告別假期，迎接開學(xué)”。比如，開學(xué)前一天，和孩子一起做一頓 “開學(xué)大餐”，聊聊假期里的趣事和新學(xué)期的期待；幫孩子準(zhǔn)備新的筆記本、筆袋等學(xué)習(xí)用品，讓他感受到 “新學(xué)期有新的開始”；晚上一起散步，聊聊 “新學(xué)期想做的一件小事”（如 “認(rèn)識(shí)一個(gè)新朋友”“加入一個(gè)感興趣的社團(tuán)”），讓孩子對(duì)新學(xué)期充滿期待。
對(duì)高中生而言，開學(xué)前的 “收心” 不是 “強(qiáng)行壓制天性”，而是 “平穩(wěn)過渡、調(diào)整狀態(tài)” 的過程。家長(zhǎng)不必急于求成，也不用過度焦慮，只需用耐心幫孩子調(diào)整作息、梳理心態(tài)、規(guī)劃學(xué)習(xí)，用溫暖的家庭氛圍為他們加油打氣。當(dāng)孩子的身體適應(yīng)了規(guī)律作息，大腦找回了學(xué)習(xí)感覺，心里驅(qū)散了焦慮陰霾，他們的 “收心燈” 自然會(huì)明亮起來，帶著專注和自信，在新學(xué)期的學(xué)習(xí)道路上穩(wěn)步前行，照亮屬于自己的成長(zhǎng)之路 。#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十期#
