“假期還沒玩夠，一想到開學(xué)就要面對堆積如山的試卷、密密麻麻的課程表，就提不起勁……” 臨近開學(xué)，不少高中生陷入 “假期綜合征” 的漩渦：凌晨熬夜刷手機(jī)、白天昏沉補(bǔ)覺，作業(yè)拖到最后一刻才動筆，對即將到來的學(xué)習(xí)生活充滿抵觸。對高中生而言，開學(xué)不僅是 “校園生活的重啟”，更是 “高考倒計(jì)時的進(jìn)階”，若不能及時收心，玩心渙散的狀態(tài)很可能拖慢學(xué)習(xí)節(jié)奏，甚至影響整個學(xué)期的備考效率。做好開學(xué)前的 “收心計(jì)劃”，才能讓孩子以飽滿的狀態(tài)，為夢想全力沖刺。
一、警惕 “假期綜合征”：玩心渙散的 3 大危害，別讓開學(xué)變成 “渡劫”
高中生的假期，往往是 “放松與放縱” 的交織：有人熬夜追劇、打游戲，打亂了作息；有人沉迷短視頻、社交軟件，注意力難以集中；有人拖延作業(yè)、逃避學(xué)習(xí)，對課本心生抵觸。這些 “玩心殘留” 若不及時調(diào)整，開學(xué)后很容易陷入惡性循環(huán)，成為學(xué)習(xí)路上的 “絆腳石”。
1. 作息紊亂：上課昏沉，錯失 “黃金學(xué)習(xí)時間”
高中課堂節(jié)奏快、知識點(diǎn)密集，尤其是早自習(xí)、上午前兩節(jié)課，堪稱 “記憶和理解的黃金時段”。但假期里 “凌晨不睡、中午不起” 的作息，會讓身體形成 “生物鐘慣性”—— 開學(xué)后即使強(qiáng)迫自己早起，也會在課堂上昏昏欲睡，老師講的重點(diǎn)聽不進(jìn)、記不住，只能課后花雙倍時間補(bǔ)課，陷入 “上課低效、課后疲憊” 的怪圈。
高二學(xué)生小宇就是如此：整個暑假，他每天凌晨 2 點(diǎn)才放下手機(jī)，中午 11 點(diǎn)才起床。開學(xué)后，雖然每天 7 點(diǎn)被鬧鐘叫醒，但早自習(xí)時總趴在桌上 “打盹”，數(shù)學(xué)課上老師講的 “函數(shù)解題技巧” 完全沒聽進(jìn)去，課后做題時一頭霧水，只能對著題目發(fā)呆。原本成績中游的他，開學(xué)第一次月考直接跌到班級倒數(shù)，不僅打擊了自信心，還得花大量時間補(bǔ)回落下的知識點(diǎn)。
2. 注意力渙散：刷題 “走神”，學(xué)習(xí)效率大打折扣
假期里，短視頻的 “即時快感”、游戲的 “高頻刺激”，會讓大腦習(xí)慣 “碎片化、高娛樂化” 的信息輸入，變得難以適應(yīng) “長時間專注” 的學(xué)習(xí)狀態(tài)。開學(xué)后，很多高中生會發(fā)現(xiàn)：自己坐在書桌前，明明想認(rèn)真刷題，卻總?cè)滩蛔∶謾C(jī)、刷消息，一道數(shù)學(xué)題做了半小時還沒理清思路，一篇英語閱讀讀了幾遍仍不知所云。
心理學(xué)研究表明，人的注意力需要 “持續(xù)訓(xùn)練”，若長期處于 “分心狀態(tài)”，專注時長會逐漸縮短。對高中生而言，備考階段的 “高效學(xué)習(xí)” 離不開 “長時間專注”—— 比如連續(xù) 2 小時攻克一套試卷、1 小時深度分析一道復(fù)雜的物理題。若注意力渙散，不僅會拖慢學(xué)習(xí)進(jìn)度，還會讓學(xué)習(xí)變成 “痛苦的煎熬”，進(jìn)而加劇對學(xué)習(xí)的抵觸情緒。
3. 心態(tài) “躺平”：缺乏動力，跟不上班級 “沖刺節(jié)奏”
高中階段的學(xué)習(xí)，尤其是高二升高三的關(guān)鍵期，班級里的學(xué)習(xí)氛圍往往是 “你追我趕” 的沖刺狀態(tài)。但假期里 “松弛過度” 的學(xué)生，很容易陷入 “心態(tài)躺平”：看到同學(xué)刷題、背單詞，自己卻提不起勁；面對老師布置的開學(xué)檢測，抱著 “隨便考考” 的心態(tài)應(yīng)付；甚至覺得 “離高考還遠(yuǎn)，不用著急”，遲遲無法進(jìn)入備考狀態(tài)。
這種 “躺平心態(tài)” 最可怕的地方，在于會讓學(xué)生逐漸 “掉隊(duì)”。高中知識點(diǎn)環(huán)環(huán)相扣，比如高一的數(shù)學(xué)函數(shù)、高二的物理電磁學(xué)，都是高三綜合復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)。若開學(xué)后不能及時收心，跟上老師的教學(xué)節(jié)奏，落下的知識點(diǎn)會像 “滾雪球” 一樣越積越多，等到高三總復(fù)習(xí)時，才發(fā)現(xiàn)自己 “漏洞太多”，想補(bǔ)卻無從下手，最終錯失沖刺理想大學(xué)的機(jī)會。
二、“收心” 不是 “硬逼”：4 步溫和過渡，讓孩子主動 “切換狀態(tài)”
不少家長看到孩子開學(xué)前 “心不在焉”，就急于用 “說教、批評、強(qiáng)行收手機(jī)” 的方式逼孩子收心，結(jié)果往往適得其反 —— 孩子要么表面順從、內(nèi)心抵觸，要么直接和家長對抗，加劇親子矛盾。其實(shí)，“收心” 需要 “溫和過渡”，通過調(diào)整作息、梳理狀態(tài)、明確目標(biāo)，讓孩子從 “假期模式” 自然切換到 “學(xué)習(xí)模式”。
1. 用 “漸進(jìn)式作息” 調(diào)整生物鐘，拒絕 “一刀切”
強(qiáng)行讓孩子從 “凌晨睡、中午起” 直接切換到 “晚上 11 點(diǎn)睡、早上 6 點(diǎn)起”，很容易導(dǎo)致孩子失眠、焦慮。正確的做法是 “每天調(diào)整 15-30 分鐘”，讓身體慢慢適應(yīng)作息變化：
- 入睡時間：若孩子假期習(xí)慣凌晨 1 點(diǎn)睡，第一天提前到 0 點(diǎn) 45 分，第二天 0 點(diǎn) 30 分，以此類推，直到調(diào)整到晚上 10 點(diǎn)半 - 11 點(diǎn)入睡；
- 起床時間：對應(yīng)入睡時間，每天提前 15-30 分鐘起床，比如第一天早上 10 點(diǎn)起，第二天 9 點(diǎn) 45 分，逐漸過渡到早上 6 點(diǎn) - 6 點(diǎn)半起床；
- 白天銜接：起床后，讓孩子做一些 “喚醒大腦” 的事，比如晨讀 15 分鐘、出門散步 20 分鐘，避免白天補(bǔ)覺；晚上睡前 1 小時，關(guān)掉手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，換成閱讀課本、整理書包等 “低刺激活動”，幫助大腦進(jìn)入 “休眠準(zhǔn)備狀態(tài)”。
家長可以和孩子一起制定 “作息調(diào)整表”，貼在書桌前，每天完成后讓孩子自己打勾，用 “可視化打卡” 增強(qiáng)成就感。比如，高三學(xué)生小雯通過 “漸進(jìn)式作息”，用一周時間就從 “熬夜黨” 變成了 “早起族”，她說：“每天只提前一點(diǎn)，不會覺得累，慢慢就習(xí)慣了，現(xiàn)在早上起來頭腦很清醒，還能背 20 個英語單詞?！?/span>
2. 用 “任務(wù)拆解” 攻克 “作業(yè)拖延”，避免 “臨時抱佛腳”
開學(xué)前，很多高中生會因?yàn)?“作業(yè)沒寫完” 而焦慮，進(jìn)而更不想面對學(xué)習(xí)。家長可以幫孩子把 “剩余作業(yè)” 拆成 “小任務(wù)”，用 “化整為零” 的方式降低壓力，讓孩子在 “完成小任務(wù)” 的過程中逐漸找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。
- 第一步：盤點(diǎn)作業(yè)：和孩子一起列出 “未完成的作業(yè)清單”，比如 “數(shù)學(xué)卷子 2 張、語文作文 1 篇、英語閱讀 10 篇、物理實(shí)驗(yàn)報(bào)告 1 份”；
- 第二步：拆分任務(wù)：給每個任務(wù)標(biāo)注 “預(yù)計(jì)用時”，并分配到每天，比如 “每天寫 1 張數(shù)學(xué)卷子（40 分鐘）、2 篇英語閱讀（20 分鐘），3 天完成語文作文，1 天完成物理實(shí)驗(yàn)報(bào)告”；
- 第三步：正向激勵：孩子每天完成任務(wù)后，不用物質(zhì)獎勵，而是用 “具體表揚(yáng)” 強(qiáng)化動力，比如 “今天你不僅按時完成了數(shù)學(xué)卷子，還認(rèn)真訂正了錯題，這種踏實(shí)的態(tài)度特別棒！”；若孩子當(dāng)天沒完成，也不指責(zé)，而是一起分析原因：“是不是今天的任務(wù)太多了？明天我們把英語閱讀減少 1 篇，慢慢調(diào)整?！?/span>
關(guān)鍵是讓孩子感受到 “作業(yè)是可以完成的”，而非 “永遠(yuǎn)做不完的大山”。當(dāng)孩子通過 “拆解任務(wù)” 逐步完成作業(yè)，不僅能緩解焦慮，還能在 “動筆做題” 的過程中，慢慢找回對知識的熟悉感，為開學(xué)后的學(xué)習(xí)做好鋪墊。
3. 用 “沉浸式學(xué)習(xí)” 訓(xùn)練注意力，遠(yuǎn)離 “電子干擾”
想要讓孩子從 “碎片化娛樂” 切換到 “深度學(xué)習(xí)”，需要通過 “沉浸式學(xué)習(xí)” 逐步訓(xùn)練注意力。家長可以和孩子約定 “每日專注學(xué)習(xí)時間”，從短到長，慢慢提升專注時長：
- 初始階段（1-2 天）：每天安排 2 次 “專注學(xué)習(xí)”，每次 20-30 分鐘，比如 “上午 9 點(diǎn) - 9 點(diǎn) 30 分做數(shù)學(xué)題，下午 3 點(diǎn) - 3 點(diǎn) 30 分背語文古詩”；學(xué)習(xí)時，讓孩子把手機(jī)、平板等電子設(shè)備放在 “視線外”（比如書房外的抽屜里），用 “紙質(zhì)資料” 學(xué)習(xí)，避免電子設(shè)備的干擾；
- 進(jìn)階階段（3-5 天）：將每次專注學(xué)習(xí)時間延長到 40-50 分鐘，中間休息 5-10 分鐘（休息時可以喝水、拉伸，但不要刷手機(jī)）；學(xué)習(xí)內(nèi)容可以換成 “梳理上學(xué)期的知識點(diǎn)”，比如用思維導(dǎo)圖總結(jié)數(shù)學(xué)的 “三角函數(shù)” 章節(jié)、整理英語的 “語法錯題”，讓孩子在 “回顧舊知識” 的過程中，慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；
- 鞏固階段（6-7 天）：每次專注學(xué)習(xí)時間延長到 1 小時，學(xué)習(xí)內(nèi)容可以加入 “預(yù)習(xí)新學(xué)期知識點(diǎn)”，比如閱讀高一的語文新課文、看高二的物理公式推導(dǎo)，讓孩子對開學(xué)后的學(xué)習(xí)內(nèi)容有初步了解，減少 “未知焦慮”。
在這個過程中，家長可以以身作則，比如孩子學(xué)習(xí)時，自己在旁邊看書、辦公，而非刷手機(jī)、看電視，用 “安靜的家庭學(xué)習(xí)氛圍” 幫助孩子集中注意力。
4. 用 “目標(biāo)可視化” 喚醒學(xué)習(xí)動力，明確 “沖刺方向”
高中生學(xué)習(xí)動力不足，往往是因?yàn)?“不清楚自己為什么學(xué)”“看不到學(xué)習(xí)的意義”。開學(xué)前，家長可以和孩子一起 “梳理目標(biāo)”，用 “可視化的方式” 讓孩子感受到 “學(xué)習(xí)是為了自己的夢想”，從而主動進(jìn)入 “沖刺狀態(tài)”。
- 短期目標(biāo)（本學(xué)期目標(biāo)）：讓孩子明確 “開學(xué)后想達(dá)成的小目標(biāo)”，比如 “數(shù)學(xué)成績從 80 分提升到 90 分”“進(jìn)入班級前 20 名”“熟練掌握英語語法的 3 個難點(diǎn)”，并寫下 “為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，每周需要做什么”（比如 “每周做 3 套數(shù)學(xué)中檔題”“每天背 10 個英語核心單詞”）；
- 長期目標(biāo)（高考目標(biāo)）：和孩子一起查找 “理想大學(xué)的錄取分?jǐn)?shù)線”“目標(biāo)專業(yè)的就業(yè)方向”，甚至可以看理想大學(xué)的校園視頻、學(xué)長學(xué)姐的分享，讓孩子對 “未來” 有具體的想象。比如，孩子想考某所師范大學(xué)，就和他一起看 “這所大學(xué)的師范生培養(yǎng)方案”“畢業(yè)學(xué)長的教學(xué)故事”，讓孩子明白 “現(xiàn)在的努力，是為了未來能做自己喜歡的事”；
- 目標(biāo)呈現(xiàn)：讓孩子把 “短期目標(biāo)” 寫在書桌的便簽上，把 “理想大學(xué)的照片” 貼在課本封面，每天看到這些 “可視化目標(biāo)”，就能時刻提醒自己 “為什么要收心學(xué)習(xí)”，從而激發(fā)內(nèi)在動力。
高二學(xué)生小浩原本對開學(xué)充滿抵觸，和家長一起梳理目標(biāo)后，他在課本上貼了 “目標(biāo)大學(xué)” 的校徽，每天學(xué)習(xí)前都會看一眼：“一想到未來能在這所大學(xué)的圖書館里學(xué)習(xí)，就覺得現(xiàn)在的收心很值得，不想因?yàn)榧倨诘姆趴v，讓夢想離自己越來越遠(yuǎn)?！?/span>
三、家長做好 “3 個角色”：用支持代替施壓，幫孩子輕松收心
孩子開學(xué)前 “收心難”，往往和家長的 “焦慮傳遞” 有關(guān) —— 比如頻繁說 “再不收心，開學(xué)肯定跟不上”“別人都在補(bǔ)課，就你天天玩”，這些話只會讓孩子更抵觸。其實(shí)，家長只需做好 “陪伴者”“引導(dǎo)者”“鼓勵者”，就能幫孩子在輕松的氛圍中完成 “收心過渡”。
1. 做 “情緒傾聽者”：接納孩子的 “抵觸”，不否定、不指責(zé)
當(dāng)孩子說 “不想開學(xué)”“作業(yè)太多寫不完” 時，家長不要急于反駁，而是先傾聽他的情緒：“媽媽知道你還沒玩夠，不想面對開學(xué)后的學(xué)習(xí)，是不是覺得壓力很大呀？” 用共情的話語讓孩子感受到 “自己的情緒被理解”，他才會愿意敞開心扉。
比如，孩子抱怨 “開學(xué)就要考試，肯定考不好”，家長可以說：“媽媽小時候開學(xué)前也怕考試，總擔(dān)心自己沒復(fù)習(xí)好，后來發(fā)現(xiàn)，只要提前稍微看看書，保持平常心，發(fā)揮就不會太差。如果你覺得沒底，我們可以一起花 2 天時間，把上學(xué)期的重點(diǎn)知識點(diǎn)過一遍，幫你打打氣?！?先接納孩子的焦慮，再用 “具體幫助” 代替 “空泛說教”，孩子才會更愿意配合。
2. 做 “節(jié)奏引導(dǎo)者”：和孩子一起 “制定計(jì)劃”，不強(qiáng)迫、不催促
“收心計(jì)劃” 不是家長單方面給孩子 “下命令”，而是和孩子一起商量、共同制定。比如，在調(diào)整作息時，問孩子：“你覺得每天提前 30 分鐘睡覺，還是 15 分鐘更合適？” 在安排學(xué)習(xí)任務(wù)時，問孩子：“你想早上寫作業(yè)，還是下午寫？我們根據(jù)你的節(jié)奏來?！?/span>
當(dāng)孩子參與到 “計(jì)劃制定” 中，會更有 “主人翁意識”，執(zhí)行時也會更主動。如果孩子當(dāng)天沒完成計(jì)劃，家長不用催促 “怎么又沒做到”，而是溫和提醒：“今天的數(shù)學(xué)作業(yè)沒寫完，是時間不夠，還是遇到難題了？需要媽媽幫你看看嗎？” 用 “引導(dǎo)解決問題” 代替 “強(qiáng)迫完成”，孩子才不會對 “收心計(jì)劃” 產(chǎn)生抵觸。
3. 做 “正向鼓勵者”：關(guān)注孩子的 “小進(jìn)步”，不攀比、不苛責(zé)
孩子收心過程中，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步 —— 比如今天比昨天早起床 10 分鐘、認(rèn)真寫了 1 張卷子、主動整理了書包，家長都要及時表揚(yáng)：“你今天主動把手機(jī)放在客廳，專注寫了 40 分鐘作業(yè)，比昨天進(jìn)步太多了，媽媽為你開心！” 這種 “具體的小表揚(yáng)”，能讓孩子感受到 “自己的努力被看見”，從而更有動力堅(jiān)持。
同時，避免拿孩子和別人攀比，不說 “你看隔壁 XX，早就開始補(bǔ)課了，作業(yè)早就寫完了”，而是關(guān)注孩子的 “自我對比”：“和上周相比，你現(xiàn)在每天能專注學(xué)習(xí) 1 小時了，這就是很大的進(jìn)步，繼續(xù)保持，開學(xué)后肯定能很快跟上節(jié)奏。” 用 “縱向?qū)Ρ取?代替 “橫向攀比”，孩子才會更關(guān)注 “自己的成長”，而非 “別人的進(jìn)度”，從而減少焦慮。
對高中生而言，開學(xué)前的 “收心”，不是對 “假期快樂” 的否定，而是對 “未來夢想” 的負(fù)責(zé)。當(dāng)孩子通過 “作息調(diào)整” 找回精力，通過 “任務(wù)拆解” 克服拖延，通過 “目標(biāo)梳理” 喚醒動力，就能以飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來。家長要做的，不是用壓力 “逼孩子收心”，而是用理解和支持，幫孩子明白：暫時收起玩心，是為了讓夢想能更快 “落地”；此刻的專注努力，終將讓自己在高考的賽道上，跑得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)。#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十期#
