小學(xué)生專注力訓(xùn)練：在家就能做的 7 個小練習(xí)，效果顯著
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在當(dāng)今充滿干擾的環(huán)境中，手機彈窗、電視聲響、家人走動等因素，都在不斷分散小學(xué)生的注意力，導(dǎo)致他們出現(xiàn)寫作業(yè)拖沓、上課容易走神、做事三分鐘熱度等問題。專注力并非天生固定的能力，而是像肌肉一樣可以通過科學(xué)訓(xùn)練逐步提升。對于小學(xué)生來說，家庭是專注力培養(yǎng)的重要場景，家長無需借助復(fù)雜教具，通過 7 個簡單易操作的日常練習(xí)，就能幫助孩子顯著改善專注力，為學(xué)習(xí)效率和未來發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。
一、“舒爾特方格”：激活視覺專注力
舒爾特方格是國際通用的專注力訓(xùn)練工具，尤其適合提升孩子的視覺搜索速度和注意力廣度，且操作極其簡便。家長只需在 A4 紙上畫出 5×5 的方格，在每個格子里隨機填寫 1-25 的數(shù)字（低年級孩子可先從 3×3 方格、1-9 數(shù)字開始）。訓(xùn)練時，讓孩子端坐在桌前，用手指按從 1 到 25 的順序依次指出數(shù)字，同時大聲讀出數(shù)字，家長用秒表記錄完成時間。
初始階段，孩子可能需要 30 秒以上才能完成 5×5 方格，家長無需催促，可每天練習(xí) 2-3 組，每組間隔 1 分鐘。隨著熟練度提升，孩子的完成時間會逐漸縮短，當(dāng)能穩(wěn)定在 20 秒以內(nèi)時，可升級為 6×6 方格（填寫 1-36）。該練習(xí)的核心原理是通過 “視覺定位 + 手眼協(xié)調(diào) + 語言同步” 的多感官聯(lián)動，強制大腦集中注意力，避免分心。堅持 2-3 周，孩子在閱讀、做題時的視覺專注力會明顯提升，減少漏字、看錯數(shù)字的情況。
二、“聽覺指令游戲”：強化聽覺專注力
很多孩子上課走神，本質(zhì)是聽覺專注力不足，無法長時間捕捉和處理老師的語言信息?！奥犛X指令游戲” 可在家輕松開展，且能融入日常互動。家長可根據(jù)孩子的年齡設(shè)計不同難度的指令：低年級適合 “單一指令”，如 “請把客廳的藍(lán)色杯子放到餐桌上”；中高年級可升級為 “復(fù)合指令”，如 “先去書房拿一本紅色封面的故事書，再把陽臺的晾衣繩上的襪子收下來，最后過來告訴我書的第 5 頁第一句話是什么”。
游戲時，家長需注意語速適中、指令清晰，且在孩子執(zhí)行過程中不打斷、不提醒。若孩子完成所有指令，可給予口頭表揚或小貼紙獎勵；若遺漏步驟，可溫和地讓孩子復(fù)述指令，再鼓勵其重新嘗試。每天進(jìn)行 10-15 分鐘，能有效提升孩子的聽覺記憶能力和抗干擾能力，讓他們在課堂上更易跟上老師的思路。
三、“拼圖與積木挑戰(zhàn)”：培養(yǎng)持續(xù)專注力
拼圖和積木是孩子熟悉的玩具，也是培養(yǎng) “持續(xù)專注力” 的絕佳工具。持續(xù)專注力指的是長時間將注意力集中在單一任務(wù)上，克服疲勞和枯燥的能力，這對完成作業(yè)、考試等需要耐力的學(xué)習(xí)任務(wù)至關(guān)重要。家長可根據(jù)孩子的能力選擇合適難度的拼圖：5-7 歲孩子從 20-50 片拼圖開始，8-10 歲可嘗試 100-200 片拼圖；積木則可讓孩子挑戰(zhàn) “主題搭建”，如 “用積木拼出一座帶花園的房子，要求有門、窗和 3 棵樹”。
訓(xùn)練時，家長需為孩子創(chuàng)造安靜的環(huán)境，避免中途打擾。當(dāng)孩子遇到困難（如找不到對應(yīng)拼圖塊、積木搭建不穩(wěn)）想要放棄時，不直接幫孩子解決問題，而是引導(dǎo)其觀察、思考：“你看看這塊拼圖的邊緣形狀，和你手里的哪塊能對上呢？”“如果底部積木不夠穩(wěn)固，要不要試試用大一點的積木當(dāng)?shù)鬃?？?每次讓孩子專注完成一個完整的拼圖或搭建任務(wù)，即使過程中需要多次嘗試，也能讓他們逐漸體會到 “堅持就有收獲”，進(jìn)而提升持續(xù)專注力。
四、“時間管理小游戲”：提升任務(wù)專注力
小學(xué)生寫作業(yè)拖沓，往往不是故意偷懶，而是對 “時間” 沒有概念，也缺乏在規(guī)定時間內(nèi)完成任務(wù)的專注力?！皶r間管理小游戲” 能幫助孩子建立時間意識，同時提升任務(wù)專注力。家長可準(zhǔn)備一個計時器，從孩子熟悉的任務(wù)入手，如 “整理書包”“背誦一首古詩”“做 10 道數(shù)學(xué)計算題”，先讓孩子預(yù)估完成任務(wù)需要的時間，再用計時器記錄實際用時。
例如，孩子認(rèn)為整理書包需要 10 分鐘，實際用了 15 分鐘，家長可和孩子一起分析：“剛才整理時，你中途去看了一眼動畫片，是不是耽誤了時間呀？下次我們試試整理時不做其他事，看看能不能比這次快?！?對于寫作業(yè)這類核心任務(wù)，可采用 “分段計時法”：將作業(yè)分成若干小部分，如 “先做 20 分鐘數(shù)學(xué)題，休息 5 分鐘，再做 20 分鐘語文生字抄寫”，每完成一個時間段的任務(wù)，就讓孩子在 “任務(wù)打卡表” 上貼一顆星星。這種方式能將 “長時間作業(yè)” 分解為 “短時間可完成的小目標(biāo)”，降低孩子的畏難情緒，同時讓他們在每個時間段內(nèi)更專注。
五、“感官覺察訓(xùn)練”：鍛煉細(xì)節(jié)專注力
細(xì)節(jié)專注力不足的孩子，容易出現(xiàn) “看題不仔細(xì)”“寫作業(yè)漏字錯詞” 等問題，而 “感官覺察訓(xùn)練” 能通過調(diào)動觸覺、嗅覺、聽覺等感官，讓孩子學(xué)會關(guān)注事物的細(xì)節(jié)。家長可利用家中常見物品設(shè)計訓(xùn)練：觸覺方面，準(zhǔn)備一個不透明的盒子，里面放入積木、橡皮、鑰匙、蘋果等不同觸感的物品，讓孩子蒙眼伸手觸摸，說出物品名稱和特征（如 “這是蘋果，圓圓的、涼涼的，表面有點光滑”）；嗅覺方面，可讓孩子聞一聞醬油、醋、洗潔精、檸檬等物品，分辨氣味并描述；聽覺方面，播放一段包含多種聲音的音頻（如鳥鳴、水流、汽車鳴笛），讓孩子說出聽到了幾種聲音，以及每種聲音的順序。
這類訓(xùn)練每天只需 5-10 分鐘，卻能讓孩子養(yǎng)成 “仔細(xì)觀察、用心感受” 的習(xí)慣，將這種專注力遷移到學(xué)習(xí)中，就能減少因粗心導(dǎo)致的錯誤。例如，孩子在做語文閱讀理解時，會更注意文章中的關(guān)鍵詞、標(biāo)點符號；做數(shù)學(xué)題時，會仔細(xì)看清數(shù)字和運算符號。
六、“安靜閱讀時光”：涵養(yǎng)深度專注力
深度專注力是專注力的高階形態(tài)，指的是在專注過程中進(jìn)行思考、理解和記憶，而非單純的 “坐得住”。安靜閱讀是培養(yǎng)深度專注力的有效方式，家長可每天固定一個 “家庭閱讀時光”，如晚飯后 30 分鐘，關(guān)掉電視、手機靜音，和孩子各自選擇喜歡的書籍閱讀，營造 “共同專注” 的氛圍。
對于低年級孩子，家長可采用 “親子共讀” 的方式：家長讀一段文字，讓孩子復(fù)述內(nèi)容，或提問引導(dǎo)思考（如 “你覺得小熊為什么要這樣做呀？”）；中高年級孩子可嘗試 “獨立閱讀 + 讀后感分享”，讓孩子讀完后說說印象最深的部分，或畫出故事中的場景。閱讀時，不要求孩子 “必須記住多少內(nèi)容”，而是關(guān)注他們是否能沉浸在書中，不被周圍動靜打擾。長期堅持，孩子的深度專注力會顯著提升，在課堂聽講、課后思考問題時，能更深入地理解知識，而非停留在 “表面接收”。
七、“家務(wù)小任務(wù)”：在實踐中鞏固專注力
家務(wù)勞動不僅能培養(yǎng)孩子的責(zé)任感，還能在實踐中鞏固專注力。與游戲相比，家務(wù)任務(wù)有明確的目標(biāo)和步驟，需要孩子集中注意力完成，且能讓孩子體會到 “專注力帶來的實際成果”。家長可根據(jù)孩子的年齡分配合適的家務(wù)：5-6 歲孩子可負(fù)責(zé) “擺放碗筷”“整理自己的玩具”；7-8 歲孩子可嘗試 “擦桌子”“疊衣服”；9-10 歲孩子可參與 “擇菜”“掃地”。
例如，讓孩子負(fù)責(zé) “疊衣服” 時，家長可先示范步驟：“先把衣服攤平，將袖子向中間對折，再把衣服從下往上折兩次，最后放進(jìn)衣柜的對應(yīng)格子里。” 讓孩子按照步驟操作，過程中不催促、不指責(zé)，若孩子疊得不夠整齊，可溫和地指出改進(jìn)方法。當(dāng)孩子完成家務(wù)后，及時給予肯定：“你今天疊的衣服又整齊又快，媽媽看到你很認(rèn)真地在做這件事！” 通過家務(wù)訓(xùn)練，孩子會明白 “無論做什么事，專注才能做好”，進(jìn)而將這種態(tài)度遷移到學(xué)習(xí)中。
專注力的培養(yǎng)不是一蹴而就的過程，需要家長的耐心引導(dǎo)和長期堅持。以上 7 個練習(xí)均無需特殊教具，融入日常即可開展，關(guān)鍵在于 “循序漸進(jìn)”—— 從孩子能輕松完成的難度開始，逐步提升挑戰(zhàn)，讓孩子在 “成功體驗” 中建立自信，進(jìn)而愿意投入更多注意力。同時，家長需注意：避免頻繁打斷孩子、不隨意指責(zé)孩子 “不專心”、給予孩子足夠的鼓勵，這些都會影響孩子專注力的培養(yǎng)。相信通過科學(xué)訓(xùn)練，每個孩子都能擁有出色的專注力，為學(xué)習(xí)和成長賦能。
