你有沒有過這樣的感覺？
別人一句無心的話，你能在心里演一出大戲，反復(fù)琢磨對(duì)方的語氣、表情，猜測(cè)背后是不是有什么深意。
會(huì)議上沒發(fā)揮好，接下來一整天都像被烏云籠罩，腦子里全是“我當(dāng)時(shí)要是那么說就好了”的懊悔。甚至，看到別人朋友圈的光鮮亮麗，都會(huì)莫名其妙地陷入一陣自我懷疑。
這些，就是典型的精神內(nèi)耗。它像一個(gè)看不見的能量黑洞，悄無聲息地吞噬你的精力、熱情和判斷力。你感覺很累，什么都沒干，就是心累。
很多人追求內(nèi)核穩(wěn)定，以為是要去學(xué)很多東西，看很多書，把自己武裝得刀槍不入。其實(shí)真正的底層代碼，恰恰是做減法。
減掉的，就是那些毫無意義的精神內(nèi)耗。
內(nèi)耗，一場(chǎng)自己與自己的空轉(zhuǎn)
想一件事，最好的時(shí)機(jī)是行動(dòng)前，而不是結(jié)束后。
精神內(nèi)耗最可怕的地方在于，它讓你把百分之九十的精力，都用在了已經(jīng)發(fā)生或根本不可控的事情上。就像一輛車，陷在泥地里，油門踩得震天響，輪子瘋狂空轉(zhuǎn)，煙都冒出來了，車卻紋絲不動(dòng)。
你消耗了巨大的能量，卻沒有產(chǎn)生任何有價(jià)值的結(jié)果。
說白了，這就是一種精神上的漏電。你一邊給自己充電，一邊又任由這些思緒的漏洞把能量放走。
你為什么會(huì)內(nèi)耗？因?yàn)槟闾谝馔饨绲姆答伭?，你把評(píng)判自己的權(quán)力，交到了別人手上。你渴望被理解，被認(rèn)可，害怕被誤解，被否定。當(dāng)外界的反饋不符合你的預(yù)期時(shí)，你的內(nèi)心世界就失序了。
一個(gè)人的成熟，是從認(rèn)識(shí)到“沒人真的那么在乎你”開始的。 大家都很忙，忙著自己的生活，忙著自己的煩惱。你的那點(diǎn)事，在別人那里可能就是一陣風(fēng)，吹過就忘了。
而你，卻還在原地反復(fù)咀嚼那陣風(fēng)的味道。
別讓別人的嘴，成為你的尺
我有個(gè)朋友，工作能力很強(qiáng)，但就是特別容易受人影響。同事一個(gè)質(zhì)疑的眼神，她能焦慮半天；領(lǐng)導(dǎo)一句模棱兩可的評(píng)價(jià)，她能失眠一晚。
她活得像個(gè)雷達(dá)，時(shí)刻都在掃描周圍人的信號(hào)，然后用這些信號(hào)來調(diào)整自己的狀態(tài)。
這樣做真的太累了。
內(nèi)核穩(wěn)定的人，心里都有一把自己的尺子。他們的人生評(píng)價(jià)體系是內(nèi)置的，不是外掛的。
一件事，我有沒有盡力去做？我的初衷是什么？從這件事里我學(xué)到了什么？這才是他們關(guān)心的問題。至于別人怎么說，那是別人的課題。
你要明白，價(jià)值是做出來的，不是說出來的。 當(dāng)你把注意力從“他們?cè)趺纯次摇鞭D(zhuǎn)移到“我能做什么事”上，你的世界會(huì)瞬間清爽很多。
去建立你自己的標(biāo)準(zhǔn)。比如，完成一個(gè)挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，就是牛；看一本好書，有了新的思考，就是進(jìn)步；堅(jiān)持鍛煉，身體狀態(tài)變好，就是成就。
當(dāng)你有了自己的評(píng)價(jià)體系，外界的噪音就很難再干擾到你。別人的夸獎(jiǎng)，你心懷感謝，但不會(huì)飄飄然；別人的批評(píng)，你有則改之無則加勉，但不會(huì)因此崩潰。
因?yàn)槟阒?，你自己的價(jià)值，由你自己定義。
你的人生劇本，只需對(duì)自己負(fù)責(zé)
心理學(xué)上有一個(gè)很棒的概念，叫“課題分離”。
簡(jiǎn)單來說，就是分清楚什么是我的事，什么是別人的事，什么是老天的事。我努力工作，這是我的事。公司給我加薪，這是別人的事。市場(chǎng)環(huán)境好不好，這是老天的事。
我只管做好我的事。
把這個(gè)邏輯應(yīng)用到人際關(guān)系里，就能解開無數(shù)個(gè)死結(jié)。
我對(duì)你好，這是我的事，是我自己的選擇。你是否也對(duì)我好，那是你的事。我不能強(qiáng)求，更不會(huì)因?yàn)槟愕姆磻?yīng)而陷入自我懷疑，覺得“是不是我做得不夠好”。
你把事情做到位，把話說清楚，至于對(duì)方怎么理解，怎么反應(yīng)，那是他的課題。你無法，也不必去控制另一個(gè)成年人的思想。
放棄控制他人的欲望，本質(zhì)上是放過自己。
你的人生劇本，唯一的觀眾和評(píng)委，從始至終都應(yīng)該是你自己。
停止內(nèi)耗，不是讓你變得冷漠無情，而是讓你把寶貴的生命力，用在真正創(chuàng)造價(jià)值的地方。去行動(dòng)，去試錯(cuò)，去體驗(yàn)，去感受真實(shí)的世界，而不是在腦海里搭建一個(gè)又一個(gè)虛幻的戰(zhàn)場(chǎng)。
當(dāng)你不再內(nèi)耗，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界安靜了，內(nèi)心也跟著強(qiáng)大了。
