?“課表空了就窩在宿舍刷短視頻，作業(yè)拖到截止前才敷衍提交，考研、實(shí)習(xí)、考證全提不起勁”—— 如今，“躺平” 成了不少大學(xué)生的生活常態(tài)。他們或是被 “內(nèi)卷” 壓得喘不過氣，選擇用 “擺爛” 逃避；或是對未來感到迷茫，不知該往哪個(gè)方向努力，索性 “躺平” 度日?？啥虝旱?“躺平” 或許能緩解焦慮，長期下來卻只會讓人陷入 “越躺越廢” 的惡性循環(huán)：錯(cuò)過積累能力的黃金期，畢業(yè)時(shí)面對激烈競爭毫無底氣。其實(shí)，擺脫 “躺平” 并非難事，掌握這 3 招，就能幫大學(xué)生重燃斗志，找回對生活的掌控感。
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?第一招：錨定 “小目標(biāo)”，用 “成就感” 打破迷茫?
很多大學(xué)生 “躺平”，是被 “宏大目標(biāo)” 嚇退 ——“要考上 985 研究生”“要進(jìn)大廠實(shí)習(xí)” 這類目標(biāo)看似明確，卻因 “難度太高”“距離太遠(yuǎn)”，讓人遲遲不敢行動，久而久之便失去動力。真正能點(diǎn)燃斗志的，是那些觸手可及的 “小目標(biāo)”，它們像一個(gè)個(gè) “錨點(diǎn)”，能幫人在迷茫中找到方向，用 “小成就” 積累前行的勇氣。?
計(jì)算機(jī)專業(yè)的小林曾因 “想進(jìn)大廠卻不知從何入手” 而躺平，后來在學(xué)長的建議下，他把 “進(jìn)大廠” 的大目標(biāo)拆解成 “小任務(wù)”：每周刷 10 道編程題、每月學(xué)完一個(gè)編程知識點(diǎn)、每季度完成一個(gè)小項(xiàng)目。剛開始，他每天只花 1 小時(shí)學(xué)習(xí)，可當(dāng)看到自己 “一周刷完 10 道題”“成功運(yùn)行第一個(gè)小程序” 時(shí)，心里滿是成就感。慢慢的，他每天學(xué)習(xí)的時(shí)間越來越長，不僅掌握了扎實(shí)的編程技能，還在大三時(shí)拿到了大廠的實(shí)習(xí) offer。小林感慨：“以前覺得‘進(jìn)大廠’遙不可及，直到發(fā)現(xiàn)把大目標(biāo)拆成小任務(wù)，每完成一個(gè)都很有成就感，斗志就這樣一點(diǎn)點(diǎn)回來了?！?/span>?
設(shè)定 “小目標(biāo)” 時(shí)，要遵循 “具體、可衡量、易完成” 的原則：想提升英語，就定 “每天背 10 個(gè)單詞、聽 1 篇短文”；想鍛煉專業(yè)能力，就從 “認(rèn)真聽好每節(jié)課、做好課后作業(yè)” 開始。每完成一個(gè)小目標(biāo)，都可以給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì) —— 看一場電影、買一本喜歡的書，讓 “努力” 和 “快樂” 掛鉤，才能更有動力堅(jiān)持下去。?
第二招：打造 “成長圈”，用 “氛圍” 帶動行動力?
“身邊的人都在躺平，我努力了也沒人看見，還不如一起擺爛”—— 這是很多大學(xué)生 “躺平” 的理由。人是環(huán)境的產(chǎn)物，長期處于 “躺平氛圍” 中，很容易被惰性裹挾；而置身于積極向上的 “成長圈”，則會被身邊人的努力感染，不知不覺跟著行動起來。?
中文系的小周曾整天和室友在宿舍 “躺平” 追劇，直到一次偶然的機(jī)會，她加入了學(xué)校的 “讀書社團(tuán)”。社團(tuán)里，同學(xué)們每周都會分享讀書心得，有人堅(jiān)持每天寫讀書筆記，有人利用課余時(shí)間創(chuàng)作短篇小說?？粗蠹覟榱藷釔鄣氖虑榕Φ臉幼樱≈苌钍苡|動，也開始跟著每天讀 30 分鐘書，慢慢養(yǎng)成了閱讀習(xí)慣。后來，她還嘗試寫散文投稿，當(dāng)看到自己的文章發(fā)表在校園刊物上時(shí)，第一次感受到了 “努力帶來的成就感”。如今的小周，不僅擺脫了 “躺平” 狀態(tài)，還找到了自己的興趣方向，計(jì)劃畢業(yè)后從事文字相關(guān)工作。?
打造 “成長圈”，可以從這幾點(diǎn)入手：主動結(jié)交積極向上的同學(xué)，比如班級里認(rèn)真學(xué)習(xí)的同學(xué)、社團(tuán)中專注于興趣的伙伴；多參與有意義的活動，比如學(xué)術(shù)講座、技能培訓(xùn)、志愿活動，在活動中認(rèn)識志同道合的人；如果身邊 “躺平氛圍” 濃厚，還可以通過線上社群 “破圈”，比如加入學(xué)習(xí)打卡群、行業(yè)交流群，和來自全國各地的人一起進(jìn)步。在 “成長圈” 中，你會發(fā)現(xiàn) “努力” 是常態(tài)，“向上” 是共識，斗志也會在潛移默化中被點(diǎn)燃。?
第三招：用 “行動” 破 “焦慮”，在實(shí)踐中找回掌控感?
“躺平” 的人往往陷入 “越想越焦慮，越焦慮越不想動” 的惡性循環(huán)：刷著 “同齡人逆襲” 的帖子，心里著急，卻依舊躺著不動；想著 “要努力”，卻總被 “不知道從何開始”“怕努力了沒結(jié)果” 等想法困住。其實(shí)，打破這種循環(huán)的最好方式，就是 “立刻行動”—— 哪怕只是做一件微不足道的小事，也能讓你從 “空想” 中抽離，在實(shí)踐中找回對生活的掌控感。?
管理學(xué)院的小張?jiān)刻煸谒奚?“躺到中午”，看著身邊同學(xué)陸續(xù)拿到實(shí)習(xí) offer，他既焦慮又無力。后來，他強(qiáng)迫自己 “先行動起來再說”：每天早上 8 點(diǎn)起床，去食堂吃早餐，然后到圖書館找個(gè)座位，哪怕只是看 10 分鐘書、整理一下專業(yè)課筆記。剛開始，他坐在圖書館里根本學(xué)不進(jìn)去，卻堅(jiān)持 “哪怕玩手機(jī)，也要坐在圖書館”。一周后，他發(fā)現(xiàn)自己能專注學(xué)習(xí) 20 分鐘了；半個(gè)月后，能連續(xù)學(xué) 1 小時(shí)；一個(gè)月后，他不僅養(yǎng)成了規(guī)律作息，還主動報(bào)名了 “商務(wù)英語實(shí)訓(xùn)營”，開始為實(shí)習(xí)做準(zhǔn)備。小張說：“以前總覺得‘躺平’是因?yàn)榻箲]，后來才發(fā)現(xiàn)，行動起來才是緩解焦慮的最好辦法。當(dāng)你忙著做事，就沒時(shí)間糾結(jié)‘要不要躺平’，反而會在一步步行動中，找回前行的動力。”?
用 “行動” 破 “焦慮”，關(guān)鍵是 “別等‘準(zhǔn)備好’再開始”。想提升技能，就從 “看一節(jié)網(wǎng)課” 開始；想拓展社交，就從 “主動和同學(xué)打個(gè)招呼” 開始；想規(guī)劃未來，就從 “寫一份簡單的職業(yè)清單” 開始。行動的意義，不在于 “一開始就做到完美”，而在于 “打破停滯的狀態(tài)”，讓自己動起來。當(dāng)你在行動中看到一點(diǎn)點(diǎn)變化，感受到自己能 “掌控生活”，斗志自然會慢慢回歸。?
大學(xué)生活是人生中最具可能性的階段，“躺平” 或許能帶來短暫的輕松，卻會讓你錯(cuò)過成長的機(jī)會。與其在 “躺平” 中消耗時(shí)光，不如試試這 3 招：用 “小目標(biāo)” 積累成就感，用 “成長圈” 帶動行動力，用 “行動” 打破焦慮。當(dāng)你主動走出舒適區(qū)，會發(fā)現(xiàn)自己遠(yuǎn)比想象中更有力量；當(dāng)你重新點(diǎn)燃斗志，會看到人生有無限可能。記住，躺平不是出路，只有主動向前，才能在青春的賽道上，跑出屬于自己的精彩。#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十期#
